Mách bạn cách từ bỏ thói quen xấu hàng ngày

Những thói quen xấu có thể gây hại cho sức khỏe và tính mạng nhưng chúng có thể được thay thế bằng các thói quen tốt hơn thông qua nhận thức và nỗ lực cá nhân. Chỉ cần bạn xác định và chủ động giải quyết những thói quen xấu này, bạn có thể có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và trọn vẹn hơn.

Thói quen xấu là gì?

Trước khi chúng ta đi vào tìm hiểu các cách từ bỏ thói quen xấu thì đầu tiên chúng ta cần biết thói quen xấu có nghĩa là gì.

Thói quen xấu là những hành vi hoặc thói quen con người thường làm mà nó lại gây hại cho sức khỏe, tâm lý hoặc cuộc sống nói chung. Dưới đây là một số ví dụ về những thói quen xấu:

Hút thuốc

Hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư, bệnh tim mạch và các vấn đề về hô hấp. Bỏ hút thuốc có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn và giảm nguy cơ mắc các bệnh đe dọa tính mạng.

Uống rượu, bia quá nhiều

Uống quá nhiều hoặc quá thường xuyên rượu, bia có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm nghiện bia rượu, tổn thương gan và não cũng như các vấn đề về tâm lý.

Tiêu thụ thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan đến chất béo.

Thức khuya, thiếu ngủ

Thiếu ngủ do thức khuya, dậy muộn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn.

Sử dụng chất kích thích

Sử dụng chất kích thích như ma túy hoặc các chất gây nghiện khác có thể gây nghiện và gây hại cho tâm lý cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.

Lười biếng và thiếu tập thể dục

Thói quen ít vận động hoặc lười biếng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm tăng cân, suy dinh dưỡng và yếu cơ.

Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội hoặc trò chơi điện tử

Dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động trực tuyến có thể ảnh hưởng đến đời sống xã hội và sức khỏe tinh thần của bạn.

Cách từ bỏ thói quen xấu hàng ngày

Ngày nay, không khó để bắt gặp những thói quen xấu ở giới trẻ mà đôi khi chính bạn cũng không nhận ra. Tuy nhiên, với những cách từ bỏ thói quen xấu sau đây sẽ có thể giúp bạn thay đổi thực tế này nếu như bạn nhận thấy bản thân mình đang có không ít các thói quen xấu:

Giảm rượu, bia

Đồ uống có cồn là nguyên nhân gây ra số lượng lớn các vụ tai nạn giao thông hiện nay và nhiều hậu quả tiêu cực liên quan đến sức khỏe gan như xơ gan, suy gan,… Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, bạn muốn hạn chế tối đa lượng đồ uống có cồn. Bạn có thể tham khảo một số cách từ bỏ thói quen xấu uống rượu, bia sau đây:

• Sau mỗi ly rượu, hãy uống thêm một ly nước.
• Giảm lượng rượu uống dần dần.
• Hạn chế lượng đồ uống có cồn trong mỗi bữa ăn.
• Thay vào đó hãy sử dụng đồ uống không cồn.

Hạn chế hút thuốc

Nicotine là chất gây nghiện mạnh, có trong thuốc lá, khiến người hút thuốc bị lệ thuộc vào thuốc lá, gây ra nhiều tác hại như viêm phổi, đông máu, tăng nguy cơ đột quỵ.

Những tác hại này không chỉ ảnh hưởng đến những người trực tiếp hút thuốc mà cả những người sống chung với người hút thuốc và thường xuyên hít phải khói thuốc lá vì trong khói thuốc lá có chứa lượng lớn nicotine, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.

Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá vì sức khỏe của bản thân và những người thân yêu.

Để cai thuốc lá dễ dàng hơn, người nghiện cần sự giúp đỡ từ gia đình và sự tư vấn, hỗ trợ của bác sĩ. Trong quá trình cai thuốc lá, bạn nên giảm dần tần suất hút thuốc, không nên dừng đột ngột vì sẽ xuất hiện các triệu chứng cai như khó chịu, thèm thuốc.

Cải thiện thói quen tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, thực tế là nhiều người không thể dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Vì vậy, chúng ta có thể đặt số thời gian thấp hơn để phù hợp với tình hình hiện tại của mình. Bạn không cần phải tập những bài tập quá nặng hay lãng phí thời gian, tiền bạc đến phòng gym. Ngay cả một động thái nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt, bạn có thể thử những cách sau:

• Đi dạo quanh khu nhà vào mỗi buổi tối sau khi ăn.
• Đăng ký lớp học yoga cho người mới bắt đầu.
• Bắt đầu ngày mới với 5 phút giãn cơ.
• Hãy cân nhắc việc bắt đầu tham gia các môn thể thao mà bạn muốn tham gia như chạy và khiêu vũ.

Cách giảm chất ngọt nhân tạo

Thêm chất làm ngọt nhân tạo vào đồ uống hoặc thực phẩm có thể gây tăng cân. Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách từ bỏ thói quen xấu như tiêu thụ nhiều đồ ngọt là chúng ta nên giảm dần chất làm ngọt nhân tạo và thay thế bằng chất làm ngọt tự nhiên như quế, nước táo.

Cách giúp bạn uống đủ nước trong ngày

Lượng nước được khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày qua cả đồ ăn và đồ uống là khoảng 2,5 lít đối với phụ nữ và khoảng 3,5 lít đối với nam giới. Hãy để một chai nước trong phòng tắm và tập thói quen uống 1 đến 2 cốc sau khi đánh răng vào buổi sáng; rồi uống 1 đến 2 cốc sau bữa sáng. Để làm nước có hương vị thơm ngon, bạn có thể thêm lát chanh hoặc các loại trái cây khác, bạc hà hoặc các loại thảo mộc khác, hoặc pha với một ít nước ép trái cây không đường.

Cách nói không với đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh tuy rất tiện lợi cho những ngày bận rộn nhưng lại mang đến nhiều vấn đề về sức khỏe như béo phì do hàm lượng chất béo và đường cao. Vì vậy, hãy cố gắng cai dần cơn nghiện đồ ăn nhanh bằng cách học cách chế biến những món ăn yêu thích. Bạn có thể tự làm những món ăn đơn giản tại nhà như pizza, bánh mì sandwich, tùy chỉnh gia vị và nguyên liệu để giúp hạn chế chất béo.

Một số điều cần nhớ khi thay đổi thói quen bản thân

Những lời khuyên cần thiết để thay đổi thói quen và cải thiện sức khỏe của bạn

Thay đổi môi trường

Môi trường xung quanh đôi khi có thể có tác động lớn đến thói quen của bạn. Hãy nhớ rằng những người xung quanh bạn cũng là một phần trong môi trường của bạn. Bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có gas và giao lưu với những người, nhóm bạn có lối sống lành mạnh để giúp tạo thói quen xây dựng môi trường sống lành mạnh.

Thay đổi thành một thói quen tốt khác

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng kìm nén suy nghĩ của mình thì bạn càng có nhiều khả năng suy nghĩ quá nhiều về chúng hoặc thậm chí quay trở lại thói quen xấu đó. Nhưng việc hình thành một thói quen mới cần có thời gian và sự cam kết, vì vậy đừng nản lòng nếu việc này mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi. Mỗi chúng ta mất trung bình 66 ngày để thay đổi một hành vi.

Lời khuyên để thực hành tự chăm sóc

Chúng ta có thể thực hành việc chăm sóc bản thân bằng những điều cơ bản sau: mỉm cười, tập thể dục, ngủ đủ giấc. Bạn có thể tham khảo những cách sau để chăm sóc bản thân:

• Tìm lối sống của riêng bạn, làm những gì bạn yêu thích.
• Hãy dành ít thời gian hơn cho các thiết bị điện tử và mạng xã hội để chăm sóc bản thân tốt hơn.
• Loại bỏ các mối quan hệ tiêu cực, đặc biệt là những mối quan hệ khiến bạn căng thẳng.
• Xoa bóp, thư giãn.
• Hòa mình vào thiên nhiên hoặc du lịch.
• Ngủ đủ giấc, tập thể dục.

Dành thời gian để thích ứng và thay đổi

Tất cả chúng ta đều có những thói quen xấu muốn bỏ và mỗi đêm chúng ta đều tự động viên mình như thế: Mình sẽ đi ngủ sớm, sẽ thôi cắn móng tay. Và ngày mai sẽ đến khi chúng ta không thể làm được việc đó và cảm thấy tồi tệ. Chu kỳ này cũng dễ hiểu vì não không dễ dàng thực hiện những thay đổi ngay lập tức. Vì vậy chúng ta cần thời gian để thích nghi và thay đổi.

Tóm lại, những thói quen xấu chắc chắn sẽ ít nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta và gây ra nhiều hệ lụy. Tuy nhiên, học cách từ bỏ thói quen xấu là điều không hề đơn giản. Vì vậy, bạn hãy bỏ túi ngay những cách từ bỏ thói quen xấu đã nêu trong bài viết này, thực hành kiên trì một thời gian bạn sẽ thấy có sự thay đổi kỳ diệu, bất ngờ cho bản thân bạn lẫn những người xung quanh.