Massage bắp chân: Biện pháp hỗ trợ giảm đau nhức và thư giãn cơ thể

Bắp chân là bộ phận chịu lực và sức nặng cho cơ thể. Chúng đảm nhiệm vai trò quan trọng để bảo đảm sự nâng đỡ cho cơ thể và thực hiện hoạt động chạy nhảy hàng ngày. Chính vì vậy, bắp chân có thể bị căng cơ cứng, đau nhức hoặc sưng mỏi khi vận động quá mức. Do đó, nhiều người thường sử dụng phương pháp massage bắp chân để hỗ trợ thư giãn cơ thể. Hãy tìm hiểu các thông tin chi tiết hơn về liệu pháp massage này trong bài viết. 

Massage bắp chân có công dụng gì?

Massage bắp chân mang đến nhiều dụng tích cực đối với sức khỏe. Phương pháp này giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, massage bắp chân còn là phương pháp làm đẹp giúp đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và xinh đẹp hơn. Dưới đây là các công dụng hữu ích mà massage bắp chân mang đến cho cơ thể. 

Tạo cảm giác thư giãn

Bắp chân đau nhức thường xuyên gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khó khăn trong hoạt động đi lại hay sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến đau nhức bắp chân là do vận động quá mức, chấn thương hoặc mắc những bệnh lý như viêm cân gan chân, viêm tĩnh mạch nông,... Các vấn đề này khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi và khó chịu.

Chính vì thế, việc thực hiện massage bắp chân không những hỗ trợ giảm đau bắp chân mà còn giúp sản sinh hormone endorphin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh đem đến cảm xúc tích cực, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái cho cơ thể.

Hỗ trợ làm đẹp đôi chân

Phương pháp massage bắp chân đạt hiệu quả khi thực hiện những động tác xoa bóp chân thường xuyên. Những động tác này giúp chân thoải mái hơn và cải thiện tình trạng đau nhức. Đối với chị em sở hữu phần bắp chân quá khổ, liệu pháp massage này còn giúp đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và xinh đẹp hơn.

Thúc đẩy tuần hoàn máu

Massage bắp chân còn giúp cải thiện lưu thông máu huyết hiệu quả đối với cơ thể. Khi thực hiện động tác xoa bóp, hệ thống mạch máu ở vùng bắp chân được kích thích và tăng khả năng lưu thông khí huyết.

Khi máu huyết được lưu thông, sức khỏe sẽ được ổn định và cải thiện tốt hơn. Điều này cần thiết với những người đã và đang gặp vấn đề về chức năng tuần hoàn máu huyết. Đặc biệt là đối với bệnh nhân bị phù nề hoặc suy giãn tĩnh mạch. 

Phương pháp massage bắp chân đơn giản và hiệu quả

Hiện nay, phương pháp massage truyền thống và dùng các loại máy massage được mọi người ưa chuộng sử dụng nhất.

Massage bắp chân kiểu truyền thống

Massage bắp chân là liệu pháp đơn giản nhưng mang đến công dụng và hiệu quả cao. Người nào cũng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà với những lưu ý nhỏ như sau:

• Lựa chọn thời điểm phù hợp để massage bắp chân: Bắp chân vẫn còn ấm sau khi vận động.
• Chọn và sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng ẩm để các động tác massage được thực hiện dễ dàng hơn.
• Tập trung massage vào các huyệt đạo giúp đạt hiệu quả giảm đau nhức và hỗ trợ lưu thông máu.
• Bệnh nhân bị viêm cân gan chân, viêm tĩnh mạch nông hoặc bệnh lý khác nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện massage.

Sử dụng các loại máy massage bắp chân

Ngoài phương pháp massage truyền thống, việc sử dụng máy massage cũng mang đến hiệu quả tốt trong việc giảm đau và thư giãn.

• Máy massage có các con lăn silicon di chuyển linh hoạt và tác động lên huyệt đạo giúp massage chuyên sâu và giảm đau.
• Hệ thống túi khí giúp các bó cơ bắp chân thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu và hạn chế tê bì.
• Chế độ nhiệt hồng ngoại giúp làm ấm vùng bắp chân, xoa dịu cơn đau và cải thiện về giấc ngủ.

Tuy nhiên, để máy massage phát huy tốt các chức năng, người dùng có thể tham khảo những điều dưới đây:

• Lựa chọn máy massage phù hợp theo nhu cầu và cơ địa cơ thể.
• Không dùng máy massage khi đang bị thương, sưng đau hoặc bị các bệnh lý ở da.
• Không dùng máy massage lâu hơn thời gian quy định (không quá 30 phút).
• Hãy ngừng sử dụng máy massage khi cảm thấy đau nhức và khó chịu. 

Các huyệt đạo cần biết khi massage bắp chân

Hệ thống huyệt đạo ở khu vực bắp chân có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưu thông khí huyết và điều hòa các chức năng của cơ quan nội tạng. Do đó, khi massage tác động lên các huyệt đạo, bắp chân có thể giảm tình trạng đau nhức, cải thiện chức năng vận động và tăng sức khỏe đối với cơ thể.

Những huyệt đạo cần chú ý khi thực hiện massage bắp chân gồm có:

• Huyệt A Thị: Nằm giữa bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 5 cm giúp giảm đau, giảm tê bì chân, chuột rút và đau dây thần kinh tọa.
• Huyệt Túc Tam Lý: Nằm ở mặt trước bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3 cm giúp giảm đau mỏi chân, tê bì chân, rối loạn tiêu hóa và mất ngủ.
• Huyệt Âm Giao: Nằm ở mặt trong bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3 cm hỗ trợ giảm đau mỏi chân, tê bì, rối loạn kinh nguyệt và bế kinh.
• Huyệt Ủy Trung: Nằm ở phần mặt trước của bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 5 cm giúp giảm đau nhức, tê bì, rối loạn tiêu hóa, đầy bụng hoặc khó tiêu.
• Huyệt Thừa Sơn: Nằm ở mặt sau của bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 7 cm giúp giảm đau mỏi, tê bì chân, đau đầu và chóng mặt.
• Huyệt Dương Lăng Tuyền: Nằm ở mặt ngoài của bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3 cm giúp giảm đau nhức, đau thần kinh tọa và đau vùng thắt lưng.
• Huyệt Âm Lăng Tuyền: Nằm ở mặt trong của bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3 cm giúp giảm đau nhức, giảm rối loạn kinh nguyệt và bế kinh.

Một số lưu ý khi thực hiện massage bắp chân

Trong quá trình massage bắp chân, người thực hiện nên lưu ý thêm những vấn đề sau để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kiên trì massage và duy trì đều đặn

Massage bắp chân là liệu pháp hiệu quả nhưng cần có thời gian để có thể phát huy tối đa các công dụng. Do đó, bạn nên kiên trì dùng máy massage và thực hiện đều đặn mỗi ngày hoặc khoảng 3 - 4 lần/tuần, massage khoảng 15 - 20 phút/lần.

Động tác nhẹ nhàng và không dùng lực quá mạnh

Bắp chân là nơi chứa nhiều gân cơ dày và chắc. Vì vậy, bạn chỉ nên massage nhẹ nhàng, chậm rãi và tránh những tác động mạnh đến các gân cơ gây đau đớn. Phương pháp massage bắp chân hiệu quả là sử dụng lực từ nhẹ cho đến mạnh dần và lực phải phù hợp với độ chịu đau của bản thân.

Bài viết trên đã tổng hợp các công dụng và lợi ích khi thực hiện massage bắp chân. Hiện nay, phương pháp massage truyền thống và sử dụng máy massage được lựa chọn nhiều nhất. Hy vọng qua đó, độc giả có thể chọn lựa được phương pháp massage chân phù hợp với nhu cầu cá nhân. 

Xem thêm: Những lưu ý khi sử dụng thuốc giãn cơ bắp chân