Mẹ bầu uống sữa tươi có đường được không? Nên uống như thế nào?

Bầu uống sữa tươi có đường luôn là vấn đề khiến nhiều mẹ phân vân trước khi chọn mua sữa. Sữa tươi vốn giàu dưỡng chất và tiện lợi trong việc sử dụng nhưng lượng đường trong sữa đôi khi làm mẹ lo lắng về nguy cơ tăng cân hay tiểu đường thai kỳ. Dưới đây là mọi điều mẹ bầu cần biết để uống sữa đúng cách và an toàn.

Bật mí bà bầu uống sữa tươi có đường được không?

Việc bầu có được uống sữa tươi có đường không thật ra không phức tạp như nhiều mẹ vẫn nghĩ. Điều quan trọng là hiểu được bản chất của sữa tươi có đường, lợi ích mà nó mang lại và sử dụng ở mức độ phù hợp để cơ thể mẹ lẫn thai nhi đều nhận đủ dưỡng chất. Khi uống đúng lượng và chọn đúng sản phẩm, sữa tươi có đường hoàn toàn là nguồn dinh dưỡng tốt trong thai kỳ.

Mật độ dưỡng chất cao

Sữa tươi có đường chứa lượng calo khá thấp so với giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Trong 100g sữa, mẹ chỉ nạp khoảng 70 - 80 calo nhưng đổi lại lại nhận được hơn 20 vi chất khác nhau. Nếu so với các loại thực phẩm thông thường như trứng, khoai, hải sản,… thì sữa có khả năng cung cấp dinh dưỡng vượt trội hơn hẳn. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho mẹ cần bổ sung vi chất nhưng lại không muốn ăn quá nhiều năng lượng.

Thời gian hấp thụ nhanh

Sữa là một trong những thực phẩm dễ tiêu hóa và dễ hấp thu. Trung bình cơ thể chỉ mất khoảng 5 giờ để xử lý hoàn toàn lượng sữa mẹ uống vào, nhanh hơn nhiều so với phần lớn các loại thức ăn khác (khoảng 6 - 8 giờ). Đây là lý do mẹ bầu thường uống sữa vào buổi sáng hoặc các bữa phụ để nạp năng lượng nhanh mà không gây nặng bụng hoặc đầy hơi.

Hỗ trợ thai kỳ phát triển toàn diện

Sữa tươi có đường chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt là canxi kết hợp với phốt pho và vitamin D3 hỗ trợ hình thành xương và răng vững chắc, đồng thời bổ sung thêm vitamin A cần thiết cho sự hoàn thiện thị giác.

Bên cạnh đó, các khoáng chất như kẽm và selen giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển thần kinh và giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân còn magie góp phần giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật hoặc chuyển dạ sớm. Vì thế, sữa vẫn luôn nằm trong nhóm thực phẩm được khuyến nghị cho mẹ bầu.

Khi nào mẹ bầu nên bổ sung sữa?

Thời điểm uống sữa cũng ảnh hưởng khá nhiều đến khả năng hấp thu và lợi ích mà mẹ bầu nhận được. Dù sữa tốt nhưng cũng không phải uống lúc nào cũng ổn, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai khi thai phát triển nhanh.

Để tối ưu hiệu quả, mẹ nên bổ sung sữa khi thai được khoảng 20 tuần. Đây là giai đoạn não bộ của bé phát triển mạnh mẽ, việc uống khoảng 400 - 600ml sữa mỗi ngày sẽ hỗ trợ tốt cho sự hoàn thiện của hệ thần kinh. Mẹ có thể uống ở bữa phụ buổi sáng sau khi đã ăn sáng để tránh bị tụt đường huyết hoặc đau dạ dày. Nếu uống vào buổi tối nên cách giờ ngủ từ 1 - 2 tiếng để cơ thể hấp thu thoải mái, tránh gây đầy bụng khi nằm.

Lưu ý khi bầu uống sữa tươi có đường

Việc uống quá nhiều hoặc chọn sai loại sữa có thể khiến mẹ gặp rủi ro không mong muốn, đặc biệt trong giai đoạn thai kỳ nhạy cảm.

• Chỉ uống sữa tươi tiệt trùng: Mẹ bầu nên tránh sữa tươi nguyên chất hoặc thanh trùng vì những loại này chưa được xử lý hoàn toàn vi khuẩn.
• Uống vừa phải theo từng giai đoạn: 3 tháng đầu mẹ chỉ nên uống khoảng 300ml mỗi ngày, ba tháng giữa tăng lên 500ml và ba tháng cuối khoảng 600ml. Lưu ý mỗi lần uống không nên vượt quá 250 - 300ml để tránh đường huyết tăng nhanh.
• Chọn thời điểm uống hợp lý: Mẹ nên dùng vào buổi sáng hoặc bữa phụ giữa buổi. tránh uống ngay sau bữa chính vì có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Không thêm đường vào sữa: Sữa tươi có đường vốn đã chứa khoảng 8 - 10% lượng đường, bao gồm đường tự nhiên từ sữa và đường bổ sung từ nhà sản xuất. Vì vậy mẹ không nên tự cho thêm đường, tránh gây tăng đường huyết quá mức.
• Ưu tiên sữa từ thương hiệu uy tín: Điều này giúp hạn chế nguy cơ dùng phải sản phẩm chứa chất bảo quản hoặc phụ gia không phù hợp cho mẹ bầu.
• Kết hợp chế độ ăn lành mạnh: Sữa chỉ là một phần trong chế độ dinh dưỡng. Ngoài sữa, bữa ăn của mẹ vẫn cần đa dạng thực phẩm như rau, trái cây, thịt, cá,… để đảm bảo đủ vi chất.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ từng có tiền sử tiểu đường thai kỳ hoặc rối loạn chuyển hoá đường,... việc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống là điều cần thiết.

Uống sữa tươi có đường sai cách có hại cho bà bầu không?

Việc uống sữa tươi có đường sai liều lượng hoặc sai thời điểm có thể khiến mẹ gặp phải những tác động không mong muốn. Dù sữa có lợi nhưng bất cứ thực phẩm nào nếu dung nạp quá mức đều mang lại rủi ro nhất định.

Gây tăng cân quá mức

Sữa tươi có đường dù giàu dinh dưỡng nhưng vẫn chứa đường bổ sung. Do đó, việc uống quá nhiều khiến mẹ dễ tăng cân nhanh, từ đó dẫn đến các vấn đề như cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ hoặc nguy cơ tiền sản giật.

Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ

Khi cơ thể mẹ phải xử lý quá nhiều đường, tuyến tụy sẽ bị quá tải và làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn gây chậm phát triển trí não và cơ thể của thai nhi. Thậm chí, nó còn liên quan đến nguy cơ sinh non hoặc biến chứng khi sinh.

Tăng khả năng sinh mổ

Tăng cân quá mức và tiểu đường thai kỳ có thể khiến thai lớn nhanh, dẫn đến tình trạng khó sinh thường. Đây là lý do nhiều mẹ uống quá nhiều sữa đường bị buộc phải sinh mổ vì thai quá to.

Mất cân bằng dinh dưỡng

Khi uống nhiều sữa, mẹ có thể cảm thấy no và không còn hứng thú ăn các loại thực phẩm khác. Điều này làm tăng nguy cơ thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết từ rau củ, trái cây, protein động vật,…

Gây khó chịu đường tiêu hóa

Đầy hơi, tiêu chảy hoặc khó tiêu là tình trạng xảy ra nếu mẹ uống quá nhiều sữa hoặc uống lúc bụng đang no. Đặc biệt với những mẹ không dung nạp lactose, các triệu chứng có thể khó chịu và ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe.

Tóm lại, bầu uống sữa tươi có đường được không? Câu trả lời là được nhưng cần uống đúng loại, đúng lượng và đúng thời điểm. Khi mẹ điều chỉnh phù hợp, sữa không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Nếu cần kiểm soát đường huyết, mẹ có thể chuyển sang sữa không đường để yên tâm hơn trong suốt thai kỳ.