Mẹo giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Sở hữu vòng eo thon gọn sau sinh là mơ ước của hầu hết các bà mẹ bỉm sữa. Họ luôn tìm kiếm những phương pháp giúp giảm vòng eo mà vẫn an toàn, không ảnh hưởng đến mẹ và bé. Để giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng đạt kết quả tốt nhất thì người mẹ cần có kế hoạch ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao đều đặn và hợp lý.

Mẹ cần có kế hoạch ăn uống khoa học và luyện tập thể dục hợp lý

Chế độ ăn khoa học giảm cân sau sinh 6 tháng

Hạn chế tinh bột

Không phải ngẫu nhiên mà các bà mẹ giảm cân sau sinh 6 tháng lại đề xuất hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn. Vì trong khẩu phần ăn, tỷ lệ tinh bột luôn cao nhất, chiếm từ 60 đến 70%.

Thay thế gạo lứt trong bữa ăn

Gạo lứt rất giàu vitamin B, mangan, selen, sắt, có tác dụng phòng chống bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Đặc biệt, gạo lứt còn chứa GABA (gamma aminobutyric axit), squalene, đây đều là những chất cần thiết giúp da căng bóng, mịn màng, mờ nếp nhăn, khắc phục nhược điểm giảm cân sau sinh.

Chính vì vậy, phương pháp dùng gạo lứt giảm cân sau sinh không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn là giải pháp tuyệt vời để nhiều mẹ bầu lấy lại vóc dáng 6 tháng sau sinh.

Sử dụng rau củ tươi để hạn chế tích tụ mỡ thừa

Rau củ tươi là thực phẩm ít calo, không chứa tinh bột, ăn lâu sẽ sinh ra cảm giác no, giảm lượng thức ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bổ sung trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm hoặc duy trì cân nặng sau sinh. Chế độ ăn nhiều rau đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính. Rau củ rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất, vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp bạn khỏe mạnh.

Bạn có thể hấp hoặc luộc rau củ quả ăn luôn hoặc trộn với các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị. Bạn nên hạn chế các phương pháp nấu ăn thông thường như chiên, xào, tẩm bột…, vì điều này làm tăng hàm lượng calo và chất béo trong món ăn.

Hấp thụ sinh dưỡng từ các loại cá

Trong cá còn chứa nhiều vitamin thiết yếu như: Omega-3, protein, vitamin A, D, magie, kẽm và i-ốt… Những dưỡng chất này rất tốt cho sự phát triển trí não và mắt của bé, đồng thời còn giúp mẹ sau sinh giảm bớt căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Canxi, đặc biệt là trong các loại cá như cá hồi, cũng giúp xương chắc khỏe.

Canxi trong các loại cá như cá hồi giúp xương chắc khỏe hơn

Trong bữa ăn chính nên kết hợp thịt, cá tươi với một ít tinh bột, rau xanh và các loại hạt. Nếu bạn ăn lượng tinh bột hợp lý thì bạn có thể thoải mái ăn cá mà không lo tăng cân.

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh sau sinh

Thường xuyên vận động, tập thể dục

Bạn cũng không nhất thiết phải đến phòng tập mà chỉ cần thường xuyên đi lại tránh thụ động. Bạn có thể hình thành những thói quen tích cực bằng cách thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi dạo cùng con, mua sắm, nấu ăn, làm việc nhà… Khi cơ thể luôn vận động sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, cải thiện sức khỏe và tinh thần cũng thoải mái hơn.

Bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ khi giảm cân sau sinh 6 tháng

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ. Không chỉ vậy, việc cho con bú cũng rất tốt để giảm vòng eo của bạn. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày.

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, giúp mẹ đốt cháy thêm calo khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức và dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện thể dục.

Uống nhiều nước hơn để nhanh chóng giảm cân

Bạn nên uống nhiều nước vì đây là cách giảm cân sau sinh không tốn nhiều thời gian mà rất hiệu quả. Nếu uống trước bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Ngoài ra, cơ thể bạn không đốt cháy nhiều calo khi bạn bị thiếu nước. Bạ nên uống ít nhất 1 ly nước trước khi cho bé bú lại.

Uống nhiều nước là cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Thường xuyên kiểm tra cân nặng của bạn

Đặt mục tiêu thực tế về số cân bạn có thể cố gắng giảm và theo dõi chúng thường xuyên. Giảm 0,5kg mỗi tuần là mục tiêu thực tế và phù hợp, được các bà mẹ sau sinh đề xuất. Lưu ý rằng bạn cần 9 tháng để mang thai. Vì vậy, bạn đừng cố gắng để lấy lại vóc dáng ngay lập tức nhé.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có vẻ rất khó đối với những bà mẹ mới sinh. Khi chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh, một người mẹ có nhiều trách nhiệm có thể quá tải và căng thẳng. Và khi cơ thể thiếu ngủ, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất.

Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sản xuất cortisol và các hormone căng thẳng khác có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, khi mẹ kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ sẽ không còn đủ năng lượng để vận động và không muốn chăm sóc cơ thể nữa.

Với những chia sẻ về cách giảm cân 6 tháng sau sinh của nhà thuốc Long Châu, các mẹ bỉm sữa sẽ không còn phải quá lo lắng về cân nặng và số đo vòng 2 của mình nữa. Bạn nên áp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, kết hợp với tập thể dục cường độ nhẹ như đi bộ, làm việc nhà, tập yoga để nhanh chóng có được cân nặng như ý muốn nhé.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp