Một số tác hại của máy rung toàn thân mà bạn cần biết

Máy rung toàn thân là một thiết bị thể dục đa năng mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho người sử dụng. Tuy nhiên, mặc dù máy rung mang lại lợi ích cho nhiều người, nhưng do tác động của việc rung, nó có thể gây hại nếu sử dụng không đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê các tác hại của máy rung toàn thân để giúp các bạn tránh xa.

Máy rung toàn thân là gì?

Máy rung, hay còn gọi là máy lắc hoặc bệ lắc, hoạt động bằng cách sử dụng các rung động toàn thân để kích thích các cơ bắp phản xạ. Máy rung toàn thân có thể được tìm thấy trong một số phòng tập và cũng được bán để sử dụng tại nhà. Trên máy lắc, bạn có thể đứng, ngồi hoặc nằm trên bệ rung. Thông thường, người tập sẽ thực hiện các bài tập như squat, chống đẩy hoặc gập bụng trên máy trong khi nó đang rung.

Các hoạt động của máy rung kích thích hoạt động cơ bắp mạnh mẽ hơn, có thể giúp giảm mỡ, cơ bắp linh hoạt và nâng cao sức khỏe và thể lực tổng thể.

Tuy nhiên, hiện tại, có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của các thiết bị rung này. Một số bằng chứng cho thấy chúng có thể hỗ trợ giảm cân và tăng cơ bắp, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về hiệu quả của chúng so với các phương pháp tập thể dục truyền thống. Hãy xem xét những phát hiện mới nhất từ nghiên cứu về máy rung trong việc giảm cân và tăng cơ bắp.

Một số tác dụng của máy rung toàn thân

Các nghiên cứu đã phát hiện rằng máy rung toàn thân có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và xây dựng cơ bắp, cụ thể như:

• Giảm cân: Một đánh giá năm 2019 của nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng máy rung toàn thân có thể dẫn đến giảm lượng mỡ đáng kể, nhưng không gây ra sự thay đổi đáng kể về tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể trong các nghiên cứu ngắn hạn dưới 6 tháng. Do đó, cần thêm nghiên cứu để đánh giá chính xác hiệu quả giảm cân của máy rung toàn thân.
• Hạ huyết áp: Một nghiên cứu năm 2012 đã chỉ ra rằng việc tập luyện bằng máy rung có thể giảm huyết áp tâm thu ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, hiệu quả của việc tập luyện này so với các phương pháp tập thể dục khác vẫn cần được nghiên cứu thêm.
• Cải thiện sức mạnh: Trong các nghiên cứu năm 2012, máy rung đã được liên kết với việc tăng cường sức mạnh cơ bắp ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập luyện rung động có thể cải thiện khả năng nhảy xa của cơ thể.
• Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng máy rung toàn thân có thể giảm các nếp gấp trên da và lượng mỡ tổng thể ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc kết hợp máy rung với chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm mỡ cơ thể.

Tác hại của máy rung toàn thân bạn cần nắm

Ngoài tác dụng tuyệt vời ở trên, nếu bạn sử dụng sai cách thì sẽ dẫn đến một số tác hại của máy rung toàn thân như:

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Máy rung toàn thân được thiết kế nhỏ gọn, điều này giúp chúng ta dễ dàng mang theo và sử dụng mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, việc này cũng dẫn đến việc nhiều người sử dụng thiết bị này vào thời điểm không phù hợp. Ví dụ, khi cơ thể quá no hoặc quá đói, hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ. Nếu sử dụng máy rung toàn thân vào thời điểm này, có thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn, khó tiêu, và các triệu chứng khác. Điều này thể hiện tầm quan trọng của việc lựa chọn thời điểm phù hợp để tập luyện với máy rung, nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn

Nhiều người dùng thường mắc phải sai lầm khi sử dụng máy rung toàn thân mà không kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và luyện tập khoa học. Điều này có thể gây ra rối loạn trong hoạt động của hệ thống trao đổi chất, mất cân bằng nội môi của cơ thể và ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn trong thời gian dài.

Khi sử dụng máy rung mà không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể không nhận được đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động và phục hồi sau khi tập luyện. Điều này có thể dẫn đến giảm sức đề kháng, suy nhược cơ thể, và nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến dinh dưỡng.

Thêm vào đó, việc thiếu điều chỉnh trong lịch trình tập luyện cũng có thể gây ra rối loạn nội môi, làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Một hệ thống trao đổi chất không ổn định có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng cân, tiểu đường, và các vấn đề về tim mạch.

Ảnh hưởng đến xương khớp

Nhiều người dùng thường có quan niệm sai lầm rằng sử dụng máy rung càng lâu thì càng nhanh giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, suy nghĩ và hành động này lại vô tình gây ra phản tác dụng của thiết bị, không chỉ không giúp giảm cân và tan mỡ nhanh chóng mà còn dễ khiến bạn cảm thấy chán nản. Lâu dài, việc sử dụng máy rung toàn thân quá lâu có thể gây ra những ảnh hưởng bất lợi cho hệ xương khớp, đặc biệt là ở các vị trí như lưng, cổ, vai gáy, và hông. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cơ bản và sự linh hoạt của cơ thể, gây ra đau nhức và khó chịu. Do đó, quan trọng khi sử dụng máy rung là kiểm soát thời gian và tần suất tập luyện, cũng như kết hợp với các phương pháp tập luyện khác để đảm bảo sự đa dạng và cân nhắc trong quá trình rèn luyện.

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh do gây đau xương khớp

Không chỉ thế, bạn cũng có thể cảm nhận được những tác hại của việc sử dụng máy rung toàn thân đối với cơ bắp và xương khớp khi áp dụng cường độ quá mạnh trong thời gian dài. Cụ thể, sử dụng máy rung toàn thân với cường độ quá lớn có thể làm mất cân bằng trong quá trình tập luyện, dẫn đến nguy cơ trượt ngã và gây ra những tổn thương không mong muốn.

Hơn nữa, với từng thể trạng khác nhau, cần phải điều chỉnh công suất rung tương ứng. Nếu sử dụng công suất và tốc độ rung vượt quá khả năng của cơ thể, có thể gây ra những triệu chứng đau nhức ở cơ bắp và xương khớp, thậm chí gây nguy hiểm đến hệ thần kinh với các biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, và khó thở. Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của việc điều chỉnh đúng cường độ và tần suất sử dụng máy rung để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Tóm lại, việc sử dụng máy rung toàn thân có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, tăng cường cơ bắp, và cải thiện sức mạnh cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được những kết quả tích cực và tránh các tác hại của máy rung toàn thân, quan trọng là phải sử dụng máy rung một cách hợp lý và cân nhắc. Điều này bao gồm việc điều chỉnh cường độ và tần suất tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lịch trình tập luyện khoa học.