Muốn hạ đường huyết nhanh cần làm gì?

Có thể bạn đang gặp rắc rối với căn bệnh đường huyết tăng cao. Vậy muốn hạ đường huyết nhanh cần làm gì?

Muốn hạ đường huyết chúng ta cần: 

Tập thể dục thường xuyên

Muốn hạ đường huyết bạn hãy tăng cường luyện tập thể dục. Thường xuyên tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện độ nhạy của insulin. Khi độ nhạy của insulin tăng có nghĩa là những tế bào của bạn sẽ sử dụng đường trong máu một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, trong khi tập thể dục, đường trong máu cũng được tiêu tốn vào nhu cầu năng lượng và hoạt động co duỗi cơ bắp.

Các hoạt động thể dục giúp bạn hạ đường huyết bao gồm: tập tạ, đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, nhảy, leo núi, bơi…

Luyện tập thể dục thể thao

Kiểm soát lượng carbohydrate trong bữa ăn

Kiểm soát lượng carbohydrate giúp bạn kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể biến nó thành đường (chủ yếu là glucose) rồi insulin vận chuyển đường vào các tế bào. Ăn gì hạ đường huyết nhanh nhất?

Đó là quá trình hết sức bình thường. Tuy nhiên, vấn đề chỉ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều carbohydrat. Chức năng insulin gặp trục trặc sẽ kéo theo sự sai hỏng trong cả quá trình khiến lượng đường trong máu lúc này bắt đầu tăng.

Kiểm soát lượng carbohydrate

Vì vậy, muốn hạ đường huyết để có một mức độ đường an toàn trong máu, Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên kiểm soát lượng carbohydrate ăn vào. Một chế độ ăn low-carb (carbohydrate thấp) được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp bạn giảm chỉ số đường huyết.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Tác dụng kỳ diệu của chất xơ là nó làm chậm sự tiêu hóa của carbohydrate và hấp thụ đường từ thực phẩm vào máu. Chất xơ có tác dụng khiến cho chỉ số đường huyết không thể tăng vọt lên sau bữa ăn của bạn. Lượng đường trong máu bắt buộc phải tăng chậm và từ từ. Chính vì thế, bạn có nhiều thời gian hơn để sử dụng đường trong máu..

Một điều nữa mà bạn nên quan tâm, có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Hai loại chất xơ này đều rất quan trọng với cơ thể, nhưng chất xơ hòa tan có hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường trong máu.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp hạ đường huyết bao gồm: rau, hoa quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên cám. Một người trưởng thành, mỗi ngày nên ăn khoảng 25 gam chất xơ, đối với phụ nữ và 38 gam, đối với nam giới khi muốn hạ đường huyết.

Uống nước

Uống đủ nước là một cách đơn giản khi bạn muốn chữa bệnh hạ đường huyết. Ngoài việc tránh cho cơ thể khỏi mất nước, nước có tác dụng giúp thận của bạn lọc đường dư thừa khỏi cơ thể và thải chúng ra ngoài thông qua nước tiểu.

Nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước có nguy cơ thấp hơn gặp vấn đề với đường trong máu. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng điều này không đúng với nước ngọt và đồ uống có đường. Chỉ cần bạn uống một chai nước tăng lực cũng có thể chứa vượt quá lượng đường khuyến cáo cho cả ngày. Nước thì tốt nhưng nếu là nước ngọt sẽ khiến bạn tăng cân và mắc tiểu đường.

Tất cả các phương pháp liệt kê ở trên đều sẽ giúp bạn muốn hạ đường huyết một cách chắc chắn và an toàn cho sức khỏe.

Thu Hà