Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Tư thế ngủ tốt cho lưng

Kê gối dưới lưng khi ngủ là thói quen của nhiều người nhằm giảm bớt căng thẳng cho cột sống và cải thiện tư thế ngủ. Tuy nhiên, có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Tư thế ngủ nào là tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân bị đau lưng

Đau lưng về đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, liên quan đến tư thế ngủ, loại đệm hoặc các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Tư thế ngủ sai: Ngủ trong tư thế không hợp lý, chẳng hạn như nằm nghiêng quá nhiều hoặc nằm sấp, có thể gây áp lực lên cột sống và các cơ lưng, dẫn đến đau lưng khi thức dậy.
• Đệm không phù hợp: Một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm có thể không hỗ trợ cột sống đúng cách, gây ra tình trạng đau lưng. 
• Gối không phù hợp: Sử dụng gối không phù hợp với chiều cao hoặc độ cứng có thể làm lệch cột sống, gây căng thẳng cho vùng lưng và cổ, dẫn đến đau lưng.
• Chấn thương cũ: Nếu bạn đã từng bị chấn thương ở lưng hoặc cột sống, cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi nằm ngủ, do áp lực trên vùng bị chấn thương.
• Căng thẳng cơ: Căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp do hoạt động thể chất nặng nhọc hoặc căng thẳng có thể gây ra cảm giác đau lưng trong suốt thời gian ngủ.
• Vấn đề về cột sống: Các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống hoặc viêm khớp cột sống có thể gây đau lưng khi nằm ngủ, đặc biệt là khi áp lực lên cột sống không được giảm bớt.
• Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, bệnh thận, hoặc nhiễm trùng có thể gây ra cơn đau lưng và tình trạng đau có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn nằm xuống.
• Thiếu vận động: Một lối sống ít vận động có thể làm giảm sự linh hoạt của các cơ lưng, dẫn đến đau lưng khi ngủ hoặc khi thức dậy.

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?

Khi tìm hiểu về các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau lưng, câu hỏi thường gặp là: "Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?". Để tìm câu trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng khám phá những lợi ích và hạn chế của việc kê gối dưới lưng khi ngủ:

• Giảm áp lực cho cột sống: Kê gối dưới lưng giúp giảm áp lực lên cột sống bằng cách tạo ra một góc nghiêng nhất định. Đối với những người mắc chứng đau lưng mạn tính, việc kê gối dưới lưng có thể giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống và giảm cảm giác đau.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Việc kê gối dưới lưng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu bằng cách giảm áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh. 
• Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn: Đối với những người cảm thấy khó chịu khi nằm thẳng, kê gối dưới lưng có thể giúp cải thiện tư thế ngủ và giảm tình trạng trở mình thường xuyên. 
• Cần điều chỉnh phù hợp: Việc sử dụng gối dưới lưng cần phải được điều chỉnh sao cho phù hợp với từng cá nhân. Gối nên có độ cao vừa phải và không quá cứng hoặc quá mềm để tránh gây áp lực thêm lên cột sống. Đối với một số người, việc kê gối dưới đầu gối hoặc giữa hai đầu gối có thể là lựa chọn tốt hơn.

Những tư thế ngủ tốt cho lưng

Ngoài việc kê gối dưới lưng khi ngủ, việc thực hiện một tư thế ngủ đúng cách có thể giúp bảo vệ cột sống và giảm nguy cơ đau lưng. Dưới đây là những tư thế được khuyến nghị:

• Ngủ ngửa: Đây là tư thế tốt nhất cho cột sống. Đặt một gối mỏng dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng. Gối đầu nên có độ cao vừa phải để giữ cho cổ và đầu thẳng hàng.
• Ngủ nghiêng về bên trái: Tư thế này cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng. Đặt gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ cột sống và hông. Tránh nằm nghiêng quá nhiều về phía bụng.
• Ngủ nghiêng về bên phải: Tương tự như tư thế nghiêng bên trái, nhưng nếu có vấn đề tiêu hóa, nghiêng bên trái có thể tốt hơn. Đặt gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng hàng.
• Sử dụng gối đúng cách: Chọn gối có độ cao phù hợp để duy trì sự thẳng hàng của cổ và đầu. Gối hỗ trợ cột sống có thể giảm căng thẳng và tăng sự thoải mái.
• Hỗ trợ cột sống với đệm tốt: Chọn đệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực. Một chiếc đệm phù hợp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc: "Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?". Tóm lại, việc kê gối dưới lưng khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với những người gặp vấn đề về đau lưng hoặc cần cải thiện tư thế ngủ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần phải điều chỉnh độ cao, độ cứng của gối sao cho phù hợp với cơ thể và nhu cầu cá nhân của mình.