Nên uống cà phê khi nào để tốt cho sức khỏe?

Nên uống cà phê khi nào là tốt cho sức khỏe? Mỗi người có thói quen thưởng thức cà phê vào những khung giờ khác nhau trong ngày, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp. Vì thế, cần nắm rõ thời điểm tốt nhất để uống cà phê nhằm tối ưu hóa lợi ích và giảm thiểu các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

Lợi ích khi uống cà phê

Trước khi tìm hiểu nên uống cà phê khi nào, chắc hẳn rất nhiều người quan tâm muốn biết uống cà phê có tác dụng gì cho sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích của cà phê bạn nên biết:

• Tăng cường năng lượng: Cà phê chứa caffeine - một chất kích thích thần kinh giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường năng lượng. Nhờ đó, người dùng cảm thấy vui vẻ, hưng phấn hơn.
• Cung cấp dưỡng chất: Dù chỉ với lượng nhỏ, cà phê vẫn bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin (B1, B2, B3, B5), kali, magie, folate, mangan, photpho và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
• Kiểm soát cân nặng: Cà phê có khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách thay đổi quá trình lưu trữ chất béo và cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.
• Hỗ trợ tập luyện: Nhờ khả năng giảm nhức mỏi cơ bắp, uống cà phê trước khi tập luyện thể thao có thể cải thiện sức bền, kéo dài thời gian tập, qua đó giúp nâng cao hiệu suất buổi tập.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Uống cà phê có thể giúp ngăn ngừa và hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh như: Alzheimer, Parkinson, trầm cảm, bệnh tim mạch, đái tháo đường type I và các loại ung thư như: Ung thư gan, ung thư đại trực tràng,...
• Bảo vệ gan: Cà phê có khả năng bảo vệ gan khỏi nguy cơ ung thư gan và xơ gan nên nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ quan này.
• Nâng cao tuổi thọ: Nhờ khả năng ngăn ngừa các bệnh lý, cà phê giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, góp phần kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nên uống cà phê khi nào để tốt cho sức khỏe?

Vậy nên uống cà phê khi nào để tốt cho sức khỏe? Dưới đây là những thời điểm lý tưởng nhất để uống cà phê:

Từ 9h00 - 11h30 sáng

Nhiều người có thói quen uống cà phê vào sáng sớm, nhưng các chuyên gia khuyến cáo thời điểm tốt nhất để uống cà phê là từ 9h00 - 11h30 sáng. Trước 9h sáng, nồng độ cortisol trong cơ thể rất cao, nạp caffeine vào thời gian này có thể làm tăng thêm cortisol, dẫn đến cảm giác bồn chồn, lo lắng, kéo theo tình trạng mệt mỏi sau khi cortisol và caffeine tiêu biến hết. Đặc biệt, không nên uống cà phê khi chưa dùng bữa sáng.

30 – 60 phút sau khi ăn

Cà phê có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, do đó uống cà phê 30 phút sau bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ngăn ngừa cảm giác khó tiêu, chướng bụng và đầy hơi. Mặt khác, cà phê cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, vì vậy cần lưu ý nếu bữa ăn của bạn bổ sung nhiều sắt.

Trước khi tập thể thao

Uống cà phê 30 phút trước khi tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, đánh tan mỡ thừa và cải thiện hiệu suất tập thể thao. Nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Khi mệt mỏi và buồn ngủ (13h00 - 17h00)

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều, uống một ly cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn cho công việc. Tác dụng của cà phê sẽ kéo dài từ 4 - 6 giờ, với hiệu quả cao nhất trong khoảng 30 - 60 phút sau khi uống. 

Tuy nhiên, không nên uống cà phê vào buổi tối vì caffeine có thể gây mất ngủ. Thời điểm tốt nhất để dùng cà phê buổi chiều là từ 13h00 - 17h00. Lúc này, nồng độ cortisol trong cơ thể đã giảm xuống, giúp caffeine phát huy tác dụng tốt nhất mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày?

Uống cà phê nhiều có tốt không? Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng lượng cà phê phù hợp cho mỗi người có thể không giống nhau. Tùy khả năng hấp thụ caffeine của cơ thể, có trường hợp chỉ cần dùng một ly cà phê đã cảm thấy khó chịu, chóng mặt trong khi người khác có thể uống 3 - 4 ly mà không gặp vấn đề gì.

Người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ tới 400mg caffeine mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, lượng caffeine an toàn là khoảng 300mg mỗi ngày. Tuy nhiên theo các chuyên gia, mức tiêu thụ caffeine tốt nhất cho người Việt Nam là khoảng 200mg mỗi ngày, tương đương 2 ly cà phê hoặc 8 hạt cà phê.

Lưu ý khi sử dụng cà phê

Điều chỉnh liều lượng

Tránh tiêu thụ quá nhiều cà phê trong một ngày để hạn chế các tác dụng phụ như: Tim đập nhanh, lo âu hay mất ngủ. Hãy kiểm soát lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.

Tùy theo sức khỏe cá nhân

Những ai không nên uống cafe? Những người có bệnh lý về tim mạch, tiểu đường hoặc phụ nữ mang thai nên hạn chế uống cà phê. Caffeine có thể làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến vấn đề tiêu thụ cà phê và thực phẩm chứa caffeine, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.

Lựa chọn loại cà phê phù hợp

Thị trường hiện nay có nhiều loại cà phê không chứa caffeine hoặc chứa hàm lượng caffeine thấp, phù hợp cho những người nhạy cảm với chất kích thích. Nếu bạn muốn tránh caffeine, có thể chọn cà phê rang xay tự nhiên hoặc các loại thức uống khác như: Trà và nước ép trái cây,… giúp bạn tận hưởng hương vị mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Cà phê không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tối ưu hóa tác dụng của cà phê, bạn cần biết nên uống cà phê khi nào là tốt nhất và kiểm soát lượng tiêu thụ. Đồng thời, hãy chú ý đến tình trạng sức khỏe cá nhân và chọn loại cà phê thích hợp. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lượng tiêu thụ cà phê sao cho hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà thức uống này mang lại.