Nên uống dầu gấc hay dầu cá? Loại nào tốt hơn?

Đôi mắt là bộ phận nhạy cảm và luôn cần được bảo vệ cả bên trong và bên ngoài. Uống dầu gấc và dầu cá chính là cách để bổ sung dinh dưỡng cho đôi mắt, giúp mắt sáng khỏe hơn mỗi ngày. Vậy giữa dầu gấc và dầu cá, loại nào tốt hơn?

Vì sao nên uống dầu gấc, dầu cá để bổ sung dinh dưỡng, bổ mắt?

Đầu tiên, trước khi đi tìm hiểu nên uống dầu gấc hay dầu cá (fish oil) thì câu hỏi cũng được quan tâm không kém là uống dầu gấc, dầu có có bổ mắt không? Như bạn đã biết, mỏi mắt thường xuyên là tình huống phổ biến trong xã hội ngày nay, đặc biệt là người làm việc trong môi trường sử dụng nhiều thiết bị điện tử.

Nguyên nhân khiến mắt mờ, mỏi không chỉ có thiếu hụt dinh dưỡng mà còn do tiếp xúc quá nhiều với máy tính, điện thoại. Theo nhiều chuyên gia, đôi mắt chỉ nên tiếp xúc với những thiết bị này 2 giờ mỗi ngày, nếu nhiều hơn có thể gây mờ mắt bởi:

• Khi sử dụng máy tính, mắt chớp ít hơn, tần suất chớp mắt cũng giảm làm khô mắt và nhanh mỏi mắt hơn.
• Xem, nhìn màn hình kỹ thuật số quá gần, không đúng tư thế và khoảng cách.
• Xem màn hình máy tính ở nơi có điều kiện chiếu sáng kém.
• Đôi khi mỏi mắt còn do nhiều yếu tố khác nhưng việc nhìn màn hình quá lâu khiến mắt thêm mờ, mỏi hơn.

Ngoài ánh sáng từ màn hình máy tính, điện thoại làm mắt mờ, mỏi, thiếu ẩm thì một số nguyên nhân khác có thể kể đến như ánh sáng trên màn hình quá chói, làm việc nơi thiếu ánh sáng hoặc ngồi không đúng tư thế, môi trường làm việc trong điều hòa khô, thiếu ẩm,…

Để giảm tình trạng mỏi mắt, mờ mắt cũng như tăng cường sức mạnh cho đôi mắt thêm khỏe hơn, đề phòng các tật ở mắt thì uống dầu cá hay dầu gấc đều là phương án hữu hiệu, đem lại kết quả tốt.

Nên uống dầu gấc hay dầu cá tốt hơn?

Cả dầu gấc và dầu cá đều có chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin A – loại vitamin có lợi cho mắt, dưỡng sáng mắt và hỗ trợ ngăn ngừa nhiều bệnh về mắt. Vây nên uống dầu gấc hay dầu có tốt hơn? Cùng tham khảo ngay nhé.

Dầu gấc

• Lợi ích mà dầu gấc đem lại cho mắt: Hàm lượng beta-carotene có trong dầu gấc là vô cùng dồi dào, thậm chí còn nhiều gấp 15 lần so với cà rốt. Loại tiền tố vitamin A này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, dưỡng sáng mắt, chống mỏi, nhức mắt, cải thiện tình trạng khô mắt kéo dài do làm việc. Ngoài ra, dầu gấc còn có khả năng cải thiện bệnh quáng gà, bổ sung hàm lượng lớn beta - carotene cho cơ thể. Các tật về mắt như cận thị, loạn thị,… cũng được giảm nhẹ, phòng ngừa nhiều bệnh về mắt.

• Tác dụng khác của dầu gấc đem lại: Ngoài bổ mắt, chống khô mắt, dầu gấc còn giúp dưỡng da sáng đẹp, dưỡng tóc suôn mượt, tăng sức đề kháng, hỗ trợ bệnh lý tim mạch, cung cấp vitamin cho cơ thể, đề phòng thiếu hụt vitamin.
• Sử dụng dầu gấc: Thời gian uống dầu gấc không phải liên tục, theo chỉ định của bác sĩ dựa trên thực trạng sức khỏe của bạn, thời gian uống dầu gấc bổ sung sẽ từ vái tuần đến vài tháng rồi ngưng. Liều lượng dầu gấc nên uống mỗi ngày cũng không quá cao, với người lớn không quá 2ml/ngày và tối đa 1ml/ngày với trẻ em.
• Lưu ý khi uống dầu gấc: Theo lời khuyên của chuyên gia, khi uống dầu gấc, bạn không nên kết hợp ăn cùng thực phẩm có chứa beta - carotene khác như cà rốt, bí đỏ, đu đủ,… bởi sẽ dễ dẫn đến dư lượng vitamin A. Ngoài ra, dầu gấc cũng không nên nấu với nhiệt độ cao làm mất đi hàm lượng dinh dưỡng, bạn có thể trộn trực tiếp với cơm, cháo, canh, súp hoặc salad trong bữa ăn hàng ngày.

Dầu cá

Dầu cá được tinh chiết từ các loại cá có chứa hàm lượng chất béo, dầu cao hơn cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,…

• Tác dụng với mắt khi uống dầu cá: Dầu cá có chứa hàm lượng DHA vô cùng cao, đây không chỉ là loại axit béo hỗ trợ trí não mà còn đóng vai trò quan trọng trong võng mạc. Khi võng mạc không khỏe mạnh chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều tật về mắt, thị lực suy giảm, quáng gà, nhìn lâu mỏi mắt,… Trong võng mạc có 2 loại tế bào là tế bào que và tế bào nón, hoạt động của 2 tế bào này sẽ không được đảm bảo nếu thiếu hụt đi 2 axit béo là omega - 3 và DHA. Chính vì vậy mà việc bổ sung đầy đủ DHA rất quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. Trong dầu cá có chứa cả 2 loại axit béo quan trọng này, hỗ trợ sáng mắt, chống bệnh về võng mạc, ngăn ngừa mỏi, mờ mắt hiệu quả.
• Tác dụng khác của dầu cá: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, sử dụng dầu cá còn giúp giảm hấp thu cholesterol – một trong những chất béo không tốt, ảnh hưởng nhiều đến tim mạch. Đặc biệt khi dùng dầu cá cho trẻ em còn giúp trí não phát triển tốt, bổ não, giúp trẻ thông minh hơn, hoạt động của thần kinh cũng ổn định hơn.
• Sử dụng dầu cá: Theo như chuyên gia, dầu cá không phải loại thực phẩm chức năng có thể uống thời gian dài. Tùy thuộc vào cơ địa người uống mà bác sĩ sẽ lê đơn dầu cá cho bạn sử dụng từ 1 – 2 tháng. Về liều lượng, trẻ em từ 1 – 8 tuổi uống tối đa 0.9g dầu cá mỗi ngày, với trẻ 9 – 13 tuổi tối đa là 1.2g và trẻ em , người lớn trên 14 tuổi lượng dầu cá khuyến cáo từ 1.1 – 1.6g/ngày. Đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú, nếu muốn uống dầu cá cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ có chuyên môn để biết thêm thông tin.

Như vậy, cả 2 loại dầu gấc và dầu cá đều có lợi cho sức khỏe, mỗi một loại đều bổ sung những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt và ngăn ngừa những chứng bệnh khác. Nên uống dầu gấc hay dầu cá? Bạn nên cân nhắc dựa trên chính sức khỏe của bản thân và lời khuyên từ bác sĩ để lựa chọn được loại thực phẩm bổ sung phù hợp nhất.

Dầu gấc hay dầu cá đều đem đến những lợi ích riêng cho sức khỏe và đặc biệt là đôi mắt. Nếu muốn sáng mắt, đẹp da, bạn có thể chọn dầu gấc còn muốn dưỡng mắt, ngăn ngừa mỡ máu, huyết áp cao thì dầu cá là lựa chọn thích hợp dành cho bạn. 

Xem thêm:

• Uống dầu gấc Vinaga có tốt không và một số điều cần lưu ý
• Uống dầu gấc trong bao lâu thì hấp thụ đủ dưỡng chất?

Hồng Nhung 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp