Ngủ tốn bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo khi ngủ

Nhiều người cho rằng khi cơ thể trong trạng thái ngủ thì sẽ không tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học thì điều này lại không đúng. Trong lúc ngủ, cơ thể chúng ta vẫn tiêu hao calo. Vậy ngủ tốn bao nhiêu calo? Những thông tin cụ thể dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

Calo là gì? Cách tính lượng calo đốt cháy khi ngủ

Calo là một đơn vị đo năng lượng. Cơ thể chúng ta khi nạp thức ăn và biến thành calo tức là năng lượng nhằm mục đích duy trì sự sống và thực hiện tất cả các hoạt động. Với những người cần giảm cân thì việc tính toán cơ thể họ 1 ngày cần bao nhiêu calo là việc rất hữu ích. Khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào thì sẽ bắt đầu sử dụng calo ở các nguồn dự trữ khác như mỡ và làm giảm béo. 

Điều mà ít người ngờ tới rằng trong khi ngủ chúng ta vẫn đốt cháy được calo. Lý do là bởi cơ thể con người luôn trong trạng thái hoạt động ngay cả khi ngủ. Ví dụ, bộ não cần đến 20% lượng calo hấp thụ hàng ngày và vẫn tiếp tục lấy năng lượng ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ. Não bộ sẽ giúp chúng ta ghi nhớ và loại bỏ thông tin. Do đó, ngay cả trong khi ngủ thì cơ thể vẫn có khả năng đốt cháy calo không cần tập thể dục, song mức tiêu hao năng lượng vẫn thấp hơn so với vận động bạn nhé! 

Vậy ngủ tốn bao nhiêu calo? Cách tính số calo đốt cháy khi ngủ như thế nào? Theo nhiều nghiên cứu, lượng calo bạn đốt cháy trong lúc này sẽ liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, sự trao đổi chất và thời gian ngủ mỗi đêm. Thông thường, một người sẽ tiêu hao khoảng 0,42 đơn vị calo trên một pound (0,45kg) trọng lượng cơ thể trong vòng một giờ đồng hồ. Như vậy, muốn biết mình đốt bao nhiêu calo khi ngủ, bạn chuyển cân nặng thành pound bằng cách lấy số cân nặng nhân 0,42; sau đó nhân với số giờ ngủ. Ví dụ: Một người nặng 155 pound (tương đương 70kg) và ngủ 8 giờ đồng hồ sẽ tiêu thụ 520 đơn vị calo, tương đương với 1 giờ đi bộ.

Ngủ tốn bao nhiêu calo? 

Với cách tính số calo đốt cháy khi ngủ như trên, chúng ta sẽ biết được trung bình một người bình thường sẽ ngủ tốn bao nhiêu calo. Theo các khảo sát, thời gian ngủ trung bình nằm trong khoảng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tổng lượng calo được đốt cháy mỗi đêm ước tính khoảng 266 đến 342 calo. Như vậy, dựa trên cân nặng trung bình của con người thì trong 8 giờ ngủ, cơ thể đốt hơn 300 calo, dựa trên công thức tính tỷ lệ trao đổi chất nhân với năng lượng tiêu hao nhân số giờ ngủ như đã nêu ở trên. 

Dựa trên cơ sở đó, có thể thấy trọng lượng cơ thể càng lớn thì khả năng bạn đốt cháy càng nhiều calo hơn khi ngủ. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chứng minh rằng nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với phụ nữ nếu so sánh ở cùng mức trọng lượng. Bởi vì nam giới thường có khối lượng cơ bắp cao hơn, trong khi cơ bắp lại đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn chất béo.

Cách đốt cháy calo khi ngủ

Nếu bạn đang trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân hoặc muốn tiêu hao năng lượng để sở hữu thân hình như ý, bạn có thể tham khảo cách đốt cháy calo khi ngủ sau đây:

Tạo không gian phòng ngủ mát và hơi tối

Nhiệt độ phòng ngủ được coi là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18 - 19 độ C để góp phần đốt cháy calo khi ngủ. Với nhiệt độ lạnh vừa phải, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, đồng thời đốt cháy được nhiều calo hơn nhờ phải sinh sản để giữ ấm cho cơ thể. Vì vậy, hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ dù không vận động nhưng bạn vẫn có thể loại bỏ được mỡ dư thừa. Đây là nguyên nhân tại sao nhiều người vẫn cảm thấy cơ thể mình gầy hơn vào buổi sáng ngay sau khi vừa thức dậy.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra cơ thể chỉ sản xuất loại hormone giúp cơ thể đốt cháy calo khi nằm ngủ trong tối. Do đó, hãy tắt điện khi ngủ để dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn và giảm béo bạn nhé! 

Ngủ đủ và đúng giờ mỗi ngày

Đã bao giờ bạn nghe đến bí quyết giảm cân nhờ ngủ đủ giấc? Nghe có vẻ rất vô lý nhưng lại hoàn toàn có cơ sở khoa học. Nếu bạn không kiểm soát thời gian ngủ thì cơ thể rất dễ bị rơi vào trạng thái mất cân đối. Nói một cách khác, nếu chế độ ngủ không đồng nhất thì việc sản xuất melatonin sẽ bị tiêu giảm, từ đó khiến bạn bị mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Điều này khiến cơ thể phải bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu calo, khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

Vậy nên ngủ ít hay ngủ nhiều? Liệu ngủ nhiều có béo không? Ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều đều không mang lại hiệu quả. Tốt nhất bạn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, đó là cách đốt cháy calo khi ngủ hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện.

Uống nhiều nước

Việc bạn tăng cường uống thêm nhiều nước trong ngày không chỉ mang lại lợi ích nhiều mặt cho sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ cơ thể tiêu hao calo để giảm béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn lên 10 - 30% trong khoảng một giờ. Từ đó sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn đang ngủ.

Xem thêm: Nước lọc bao nhiêu calo? Lợi ích của nước lọc với con người

Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ

Tập luyện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng được đánh giá là cách đốt cháy calo khi ngủ rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn là kích thích đốt cháy calo kéo dài cả trong khi ngủ mà không bị mệt mỏi. Vì thế, hãy nhớ thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng trước khi chìm vào giấc ngủ để mang lại nhiều lợi ích bạn nhé!

Như vậy, với những thông tin hữu ích trên đây, bạn đã có câu trả lời cho băn khoăn “ngủ tốn bao nhiêu calo” cũng như gợi ý cách đốt cháy calo khi ngủ một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần chú ý không nên quá lạm dụng việc ngủ để giảm cân nhé, bởi việc ngủ quá nhiều sẽ mang lại những tác dụng ngược, khiến cơ thể ì ạch, trì trệ và tăng cân hơn.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp