Người mắc bệnh tiểu đường có nên tập gym không? Những lưu ý quan trọng cần biết

Nhiều người cũng đặt ra câu hỏi liệu rằng người mắc bệnh tiểu đường có nên tập gym hay không? Đây là một vấn đề đáng quan tâm và trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ với bạn đọc về lợi ích của việc tập thể dục, những lưu ý quan trọng và giải đáp thắc mắc trên nhé!

Người bệnh tiểu đường có nên tập gym không?

Bệnh tiểu đường hay còn được gọi là đái tháo đường, là một nhóm các bệnh lý liên quan đến rối loạn chuyển hóa insulin trong cơ thể. Vậy người mắc bệnh tiểu đường có nên tập gym không?

Theo các chuyên gia, tập gym và các hình thức tập thể dục là một phần quan trọng trong việc quản lý và kiểm soát bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể, từ đó giảm lượng đường trong máu. Cụ thể, lợi ích của việc tập gym hay tập thể dục đối với người bệnh bị tiểu đường như sau:

Cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết: Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu. Khi tập gym, các cơ bắp cần năng lượng và cơ thể sẽ sử dụng đường trong máu làm nguồn nhiên liệu, giúp giảm thiểu lượng đường trong máu.

Tăng cường độ nhạy insulin: Thường xuyên tập luyện thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ sử dụng insulin hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp giảm cần thiết phải sử dụng thuốc insulin ở những bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Kiểm soát cân nặng: Người bệnh tiểu đường thường có xu hướng tăng cân, đặc biệt là khi không kiểm soát tốt chế độ ăn uống và lối sống. Tập gym giúp đốt cháy calo và giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, từ đó hỗ trợ việc duy trì cân nặng hợp lý.

Giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan: Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và các vấn đề về thần kinh. Tập luyện thể dục, đặc biệt là tập gym, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Tăng cường sức khỏe tổng thể: Ngoài việc giúp kiểm soát đường huyết, tập gym còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể. Điều này giúp người bệnh tiểu đường duy trì một lối sống năng động và khỏe mạnh hơn.

Như vậy, đối với vấn đề “người mắc bệnh tiểu đường có nên tập gym không?” thì câu trả lời là hoàn toàn có thể nhé. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý đến chế độ luyện tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bản thân.

Chế độ luyện tập dành cho người bệnh tiểu đường

Các chuyên gia y tế cho biết, các hoạt động thể chất sẽ mang lại hiệu quả khi đạt được các tiêu chuẩn tối thiểu sau đây:

• Tập luyện ít nhất là 2,5 tiếng với cường độ từ trung bình đến mạnh trong mỗi tuần, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội.
• Tập từ 2 - 3 buổi/tuần về đối kháng để tăng cường sức mạnh của cơ bắp như tập gym, nâng tạ cánh tay hoặc chống đẩy.
• Tránh để tình trạng quá 2 ngày liên tiếp mà không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.
• Không nên ngồi một chỗ quá lâu và liên tục 30 phút trong ngày.
• Bạn nên kết hợp linh hoạt các bài tập với nhau theo những thói quen cũng như sở thích của bản thân.

Những lưu ý quan trọng cần biết

Người mắc bệnh tiểu đường có nên tập gym không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện, bao gồm:

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, người bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp xác định mức độ an toàn của việc tập luyện đối với tình trạng sức khỏe của từng người, cũng như đưa ra những lời khuyên cụ thể về chế độ luyện tập phù hợp.
• Theo dõi mức đường huyết trước và sau khi tập: Việc kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập gym là vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với những người bệnh tiểu đường loại 1 và những người đang sử dụng insulin. Tập luyện thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu, nên cần theo dõi sát sao để tránh tình trạng hạ đường huyết.
• Lựa chọn bài tập phù hợp: Không phải tất cả các bài tập gym hay bài tập thể dục khác cũng đều phù hợp với người bệnh tiểu đường. Một số bài tập cường độ cao có thể khiến đường huyết tăng đột ngột, trong khi các bài tập nhẹ nhàng và ổn định giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.
• Đảm bảo đủ nước: Trong suốt quá trình tập luyện, đặc biệt là khi tập gym, cơ thể sẽ mất đi nhiều nước qua mồ hôi. Việc duy trì đủ nước là rất quan trọng để tránh mất nước và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
• Không tập quá sức: Vì cơ thể của người bệnh tiểu đường có thể phản ứng khác với người bình thường, việc tập quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt hoặc hạ đường huyết. Hãy bắt đầu từ các bài tập nhẹ và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen.
• Cần có người quan sát: Khi tập gym, đặc biệt là đối với người lớn tuổi, việc có người quan sát hoặc đồng hành là vô cùng cần thiết. Người lớn tuổi thường có nguy cơ cao gặp các vấn đề như mất thăng bằng, hạ đường huyết, tăng huyết áp hoặc chấn thương do thực hiện sai kỹ thuật. Sự hiện diện của huấn luyện viên hoặc người thân không chỉ giúp hướng dẫn đúng tư thế, điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp mà còn kịp thời hỗ trợ trong các tình huống khẩn cấp. Điều này góp phần đảm bảo an toàn và nâng cao hiệu quả của quá trình tập luyện.

Tập gym là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường, giúp cải thiện đường huyết, tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường cần có sự tư vấn của bác sĩ, theo dõi chặt chẽ mức đường huyết và lựa chọn bài tập phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đọc đã giải đáp được thắc mắc “người mắc bệnh tiểu đường có nên tập gym không?”.