Nguyên nhân và cách đơn giản chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên

Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên không khó, nhưng nó phụ thuộc rất nhiều vào ý thức tự thay đổi những thói quen sinh hoạt xấu hàng ngày.

Trước kia chúng ta thường chỉ nghe thấy những người lớn tuổi than phiền chứng mất ngủ hàng đêm. Nhưng hiện nay, giới trẻ cũng quen thuộc với hiện tượng này chẳng kém gì người cao tuổi. Thậm chí những yếu tố khiến giới trẻ gặp tình trạng này còn đa dạng và phực tạp hơn rất nhiều.

Hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây khó ngủ ở những người trẻ là gì?

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao giới trẻ hiện nay lại mất ngủ và khó ngủ phổ biến như thế. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, vốn dĩ bệnh khó ngủ không phải là bệnh bị chi phối chính bởi tuổi tác.

Sự lão hóa của cơ thể chỉ đóng một phần nhỏ, kích thích các yếu tố gây giấc ngủ kém. Còn chủ yếu nguyên nhân có hể xuất phát từ một vài bệnh lý về thần kinh, tình trạng sức khỏe mà được khơi nguồn từ chính những thói quen sinh hoạt xấu. Điển hình có thể kể đến như:

1. Thói quen ngủ

Giới trẻ có muôn vàn lý do để thức khuya chẳng hạn như chơi game, xem phim, chat với bạn bè. Hoặc thức khuya đã trở thành một thói quen, dù không có việc gì nhiều người cũng thường đi ngủ khá muộn. Tuy nhiên đây lại là điều mang đến rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Khoa học chứng minh, mỗi người một ngày nên ngủ từ 7-8 tiếng ban đêm, lý tưởng nhất là từ 11h tối đến 5h sáng hôm sau. Nếu thức quá 11h, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, ngủ cũng không được sâu giấc

2. Ăn vặt, ăn khuya

Nhiều người rất thường xuyên ăn khuya. Việc ăn muộn vào buổi tối khiến dạ dày phải tiếp tục hoạt động vào thời gian lẽ ra nó phải được nghỉ ngơi. Trạng thái liên tục hoạt động này làm cơ thể bạn phải thức theo và không thể ngủ yên. Đấy là chưa kể đến những loại đồ ăn khó tiêu khi hấp thụ vào cơ thể gây đầy bụng cản trở giấc ngủ của bạn.

3. Sử dụng máy tính, điện thoại khuya

Như chúng ta đã được nghe rất nhiều về tác hại của sóng điện thoại và việc sử dụng những thiết bị điện tử này quá nhiều. Ánh sáng từ màn hình điện thoại và máy tính gây mỏi mắt, ảnh hưởng đến thần kinh và giảm chất lượng giấc ngủ

4. Stress

Áp lực từ học hành, làm việc, cuộc sống dẫn đến những căng thẳng mệt mỏi cũng là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ ở thanh niên. Để ngăn cản tình trạng này chúng ta có thể tăng cường hấp thụ những thực phẩm giảm căng thẳng như trái bơ, gừng, thực phẩm giàu vitamin C và E.

Ngoài 4 nguyên nhân chính này, chứng khó ngủ nếu kéo dài có thể là do một số bệnh lý về thần kinh như bệnh đau nửa đầu, đau đầu căng thẳng, trầm cảm… nhưng khá hiếm gặp ở những người trẻ.

Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên như thế nào?

May mắn, chứng khó ngủ ở thanh niên thường chưa phải là bệnh mãn tính, khó ngủ kinh niên nên có thể xử ký bằng cách thay đổi những thói quen sinh hoạt.

• Thư giãn: để loại bỏ những ảnh hưởng xấu của stress từ công việc và cuộc sống, chúng ta nên cố gắng điều chỉnh tâm lý của mình. Nhất là không nên làm việc quá sức, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn. Trong những lúc rảnh, có thể nghe nhạc hoặc chơi một vài game giải trí nhẹ.
• Tập ngủ đúng giờ: hãy cố gắng bỏ mọi thiết bị điện tử xuống và ngủ lúc 11h hàng ngày. Ban ngày bạn cũng không nên ngủ quá nhiều vì giấc ngủ dài buổi trưa có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn buổi tối.
• Tránh sử dụng các chất kích thích: để chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên, cafe, trà đặc, thuốc lá, rượu bia nên được loại bỏ.

Có một số loại thuốc có tác dụng chữa bệnh mất ngủ ở thanh niên hiệu quả. Nhưng chúng lại không thể được dùng lâu dài vì có thể gây ra những tác dụng phụ đáng lo ngại đối với cơ thể. Hãy cố gắng thay đổi những thói quen xấu và sống lành mạnh hơn hoặc áp dụng những cách trị chứng mất ngủ vào ban đêm bằng bài thuốc tự nhiên để nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe.

Linh Đan