Nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ ngủ không sâu giấc

Mất ngủ ngủ không sâu giấc là vấn đề phổ biến mà nhiều người trưởng thành đang phải đối mặt. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ và những phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ.

Nguyên nhân mất ngủ ngủ không sâu giấc

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc thường là kết quả của nhiều yếu tố, từ căng thẳng đến các bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này:

Stress, căng thẳng

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực có thể khiến bạn căng thẳng và khó thư giãn. Khi tinh thần bạn luôn trong tình trạng stress, não bộ khó có thể tắt đi hoàn toàn, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Theo nghiên cứu, khoảng 90% những người thường xuyên lo lắng, suy nghĩ nhiều gặp phải tình trạng mất ngủ ban đêm. Điều này không chỉ khiến bạn trằn trọc mà còn khó duy trì giấc ngủ sâu.

Thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não là tình trạng lượng máu và oxy lên não bị giảm. Khi não không nhận đủ dưỡng chất cần thiết, các tế bào thần kinh thiếu năng lượng để hoạt động hiệu quả, dẫn đến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Điều này làm cho người bệnh dễ thức giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại.

Các bệnh lý khác

Mất ngủ còn có thể là triệu chứng của các bệnh lý khác như trầm cảm, cường giáp hay đau cơ xơ hóa. Những bệnh lý này không chỉ làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ mà còn khiến bạn khó có được giấc ngủ sâu và chất lượng. Ví dụ, người bị cường giáp thường cảm thấy lo lắng, nhịp tim nhanh và ra mồ hôi nhiều vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Những ai mắc đau cơ xơ hóa thường xuyên phải đối mặt với các triệu chứng như hội chứng chân không yên hay ngưng thở khi ngủ, gây mất ngủ kéo dài.

Cách điều trị mất ngủ ngủ không sâu giấc

Để khắc phục tình trạng mất ngủ và ngủ không sâu giấc, bạn cần thực hiện những thay đổi từ thói quen hàng ngày cho đến các phương pháp điều trị chuyên sâu:

Thay đổi thói quen xấu

Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon hơn, trước hết hãy thay đổi các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ:

• Hạn chế dùng caffeine và socola vào buổi tối: Caffeine có thể kéo dài tác dụng lên đến 12 giờ sau khi tiêu thụ, làm bạn khó ngủ. Trong socola cũng chứa caffeine và theobromine - một chất kích thích làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
• Tránh uống rượu bia: Rượu bia có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ REM, khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm.
• Không uống quá nhiều nước vào buổi tối: Điều này giúp tránh việc phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Hạn chế suy nghĩ về công việc ít nhất 1 giờ trước khi ngủ bằng cách thiền, tập thở sâu hay đọc sách.

Điều trị giúp thư giãn cơ thể

Nếu việc thay đổi thói quen không đủ để giúp bạn có giấc ngủ ngon, bạn có thể thử các phương pháp thư giãn cơ thể để hạn chế trường hợp mất ngủ ngủ không sâu giấc như:

• Châm cứu và bấm huyệt: Đây là các phương pháp Y học cổ truyền giúp kích thích hệ tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Châm cứu không chỉ giảm đau nhức cơ thể mà còn giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn.
• Massage và ngâm chân nước ấm: Những động tác massage nhẹ nhàng ở khu vực đầu, mặt hay ngâm chân trong nước ấm giúp lưu thông máu tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Sử dụng thuốc

Nếu sau khi đã áp dụng các phương pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện, bạn nên đến các cơ sở y tế để được tư vấn và kê đơn thuốc. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng thuốc chữa mất ngủ phải được giám sát bởi bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Những lưu ý để duy trì giấc ngủ sâu

Bên cạnh việc điều trị, việc duy trì thói quen lành mạnh cũng giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn:

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ mà ít ai để ý. Một số thực phẩm như sữa chua, chuối, cá, và hạt sen có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Chẳng hạn, sữa chua chứa axit tryptophan - tiền chất giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai chất cần thiết để duy trì giấc ngủ.
• Tắt nguồn ánh sáng xanh trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tắt các thiết bị này ít nhất 1 - 2 giờ trước khi ngủ để giúp cơ thể sản sinh melatonin, chất kích thích giấc ngủ tự nhiên.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ: Tắm nước ấm không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn kích hoạt cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tắm sau 9 giờ tối để không làm ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể.
• Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ: Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hay thái cực quyền trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày cũng giúp cơ thể thiết lập chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn.

Mất ngủ ngủ không sâu giấc không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Bằng cách nhận biết nguyên nhân và áp dụng các phương pháp điều trị phù hợp, bạn hoàn toàn có thể khôi phục lại giấc ngủ ngon, mang lại sự khỏe khoắn và tinh thần tỉnh táo mỗi ngày.