Mất ngủ không thực tổn là gì? Điều trị mất ngủ không thực tổn như thế nào?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Nó không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn giúp cân bằng tâm lý, cải thiện tinh thần. Một số người mắc phải chứng mất ngủ không thực tổn - một loại mất ngủ không do nguyên nhân thể chất rõ ràng nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy tình trạng này là gì, dấu hiệu ra sao và làm thế nào để điều trị? Hãy cùng tìm hiểu!

Mất ngủ không thực tổn là gì?

Ngủ là một trạng thái sinh lý tự nhiên của cơ thể, giúp toàn bộ cơ bắp và các cơ quan được nghỉ ngơi, phục hồi. Một giấc ngủ tốt bao gồm đủ về thời gian và chất lượng. Khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, tinh thần phấn chấn và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.

Tuy nhiên, mất ngủ không thực tổn xảy ra khi người bệnh không gặp phải tổn thương thể chất hay bệnh lý nào rõ ràng nhưng lại khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hoặc dễ tỉnh giấc. Các triệu chứng này diễn ra ít nhất 3 lần mỗi tuần và kéo dài trong hơn 1 tháng. Những người mắc chứng mất ngủ này thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và hiệu suất công việc kém đi rõ rệt. Tình trạng mất ngủ này có thể gặp ở bất kỳ ai, không phân biệt độ tuổi, giới tính hay nghề nghiệp.

Dấu hiệu nhận biết mất ngủ không thực tổn:

• Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
• Buồn ngủ vào ban ngày nhưng khó ngủ vào ban đêm.
• Tinh thần mỗi sáng không tỉnh táo, khó tập trung và không thực sự hưng phấn trong mọi hoạt động.

Điều trị mất ngủ không thực tổn

Điều trị mất ngủ đòi hỏi sự kết hợp giữa điều chỉnh tâm lý, thay đổi thói quen sinh hoạt và môi trường ngủ:

Về tâm lý

Tâm lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị mất ngủ. Bạn có thể thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng, thư giãn như:

• Thiền định và tập thở sâu: Thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu tinh thần, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Tham vấn tâm lý: Đối với những người mất ngủ kéo dài do lo âu, căng thẳng, việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Giữ tinh thần lạc quan: Hãy luôn cố gắng duy trì suy nghĩ tích cực, tìm niềm vui từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống để làm dịu tâm lý.

Về thể chất

Chế độ ăn uống và hoạt động thể chất hàng ngày cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Ngay khi bạn phát hiện bản thân mắc chứng mất ngủ không thực tổn, nên điều chỉnh lại chế độ ăn:

• Thay đổi chế độ ăn: Hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu và các chất kích thích khác. Thay vào đó, bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hoặc các thực phẩm có tính thư giãn như hạt sen và trà hoa cúc.
• Hoạt động thể chất nhẹ nhàng: Đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
• Ngâm chân bằng nước ấm: Ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng, thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Về không gian ngủ

Không gian ngủ bừa bộn hay quá sáng, quá ồn đều ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt là với người lớn tuổi đang nhạy cảm hơn với âm thanh vào buổi tối. Vậy nên có một số lưu ý về căn phòng của bạn:

• Tạo không gian yên tĩnh: Phòng ngủ cần được duy trì ở mức tối, yên tĩnh và thoáng mát. Tránh tiếng ồn hoặc ánh sáng mạnh từ bên ngoài.
• Dùng đệm và gối chất lượng: Một chiếc nệm êm và gối phù hợp giúp cải thiện tư thế ngủ, từ đó tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khi nằm xuống.
• Tránh thiết bị điện tử: Tắt điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Mất ngủ không thực tổn lúc nào cần gặp bác sĩ?

Mặc dù chứng mất ngủ có thể cải thiện thông qua các biện pháp tại nhà, nhưng trong một số trường hợp, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ y tế:

• Mất ngủ kéo dài: Nếu bạn không thể ngủ ngon trong hơn một tuần, đây có thể là dấu hiệu cần thăm khám y tế để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý khác.
• Cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy: Dù đã ngủ nhiều giờ nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng thì đó là dấu hiệu của giấc ngủ không chất lượng.
• Ngủ gật thường xuyên ban ngày: Cảm giác buồn ngủ, ngủ gật khi đang làm việc hoặc lái xe là một dấu hiệu cảnh báo chất lượng giấc ngủ không đủ.
• Các triệu chứng tâm lý nghiêm trọng: Nếu mất ngủ dẫn đến các biểu hiện như lo âu, trầm cảm hoặc mất kiểm soát cảm xúc, bạn cần tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.

Mất ngủ không thực tổn là một tình trạng khó chịu nhưng có thể điều trị nếu bạn biết cách thay đổi lối sống và tâm lý. Đừng ngại thử các biện pháp như thiền, thay đổi chế độ ăn uống hoặc tạo không gian ngủ thoải mái. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy tìm đến sự hỗ trợ y tế. Giấc ngủ ngon là món quà quý giá cho sức khỏe và tâm hồn của bạn!