Ăn socola có mất ngủ không? Lợi ích và tác hại của socola đối với sức khỏe

Socola là loại thực phẩm được nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon và ngọt ngào. Tuy vậy, nhiều người vẫn không khỏi thắc mắc rằng liệu ăn socola có bị mất ngủ không? Vậy thực tế ăn socola có khiến bạn bị mất ngủ hay không? Bạn có thể tham khảo một số thông tin trong bài viết dưới đây để biết câu trả lời nhé!

Lợi ích và tác hại của socola đối với sức khỏe

Socola được cho là một loại thực phẩm có lợi đối với sức khỏe con người nếu được tiêu thụ đúng cách. Vậy để trả lời câu hỏi ăn socola có mất ngủ không, điều đầu tiên chúng ta cần tìm hiểu là những lợi ích và tác hại mà nó mang lại. Dưới đây là một số lợi ích và tác hại của socola mà bạn nên biết:

Lợi ích của socola

Nếu ăn socola đúng cách và phù hợp thì bạn có thể nhận được những lợi ích như sau:

• Giúp giảm mỡ máu: Ăn socola ở một mức độ ổn định có thể hỗ trợ giảm mỡ máu. Trong socola có chứa sterol và flavonoid, các chất này giúp ức chế sản sinh cholesterol xấu và cải thiện rối loạn huyết áp. Vậy nên ăn socola với liều lượng phù hợp và ăn đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ máu, bảo vệ các chức năng tim mạch.
• Nâng cao trí nhớ: Tiêu thụ socola 1 lần/tuần có thể giúp bạn tăng khả năng hoạt động của não bộ, giảm mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Thành phần lavado trong socola giúp tăng tuần hoàn máu lên não, giúp giảm các tổn thương ở hệ thần kinh.
• Phòng ngừa đột quỵ: Những người ăn socola thường xuyên sẽ có khả năng giảm nguy cơ đột quỵ khoảng 22% so với những người không ăn. Đặc biệt, socola đen có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn hẳn so với các loại nước ép hoa quả.
• Giảm stress và lo âu: Nghiên cứu cho thấy hoạt chất phenylethylamine trong socola có khả năng tạo sự hưng phấn, tăng cảm giác vui vẻ và thoải mái. Nhiều cặp đôi chọn sử dụng socola để tạo ham muốn tình dục một cách tự nhiên hơn.

Tác hại của socola

Tuy nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc ăn quá nhiều socola cũng có thể khiến bạn phải chịu những tác động tiêu cực lên sức khỏe như sau:

• Nguy cơ thừa cân, béo phì: Không phải cứ ăn socola là tốt cho sức khỏe. Có những loại socola chứa rất nhiều bơ, đường và sữa, do đó chúng chứa lượng calo và chất béo cao. Ăn quá nhiều socola mà không kiểm soát có thể khiến bạn bị béo phì.
• Gây sâu răng: Trẻ em rất dễ gặp các bệnh về răng miệng khi ăn nhiều đồ ngọt như socola. Đường trong đồ ngọt sẽ khiến trẻ tiết enzym có hại cho men răng, đường bám trên răng có thể dẫn đến bệnh về nướu.
• Gây đái tháo đường: Socola và các sản phẩm từ socola có chứa nhiều chất phụ gia và đường. Do vậy, nếu bạn ăn quá nhiều socola có thể khiến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường gia tăng.
• Bệnh còi xương ở trẻ em: Đối với trẻ dưới 3 tuổi, không nên cho trẻ uống các loại sữa có chứa socola. Thành phần axit oxalic trong socola có thể phản ứng với canxi có trong sữa, ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ canxi của trẻ.

Ăn socola có mất ngủ không?

Mặc dù socola là loại thực phẩm với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy vậy, câu trả lời cho câu hỏi ăn socola có mất ngủ không là có. Khoa học đã chứng minh rằng ăn socola có thể khiến bạn bị mất ngủ. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều socola hoặc bạn có thể trạng nhạy cảm với chất kích thích. 

Socola có chứa chất tyrosine, thành phần gây mất ngủ, chất này sẽ chuyển hóa thành dopamine và gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng hoạt động trao đổi chất. Từ đó khiến bạn trở nên tỉnh táo và hưng phấn. Đây là tình trạng tương tự như khi tiêu thụ cafein trong cà phê hoặc trà, khiến bạn trở nên khó ngủ hơn.

Cách ăn socola không gây mất ngủ

Việc ăn socola quá nhiều không chỉ gây mất ngủ mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên tham khảo cách ăn socola đúng cách để không bị mất ngủ như sau:

Chú ý cân bằng lượng calo

Mỗi thanh socola đều chứa rất nhiều calo, từ khoảng 200-400 calo. Do vậy, khi nạp quá nhiều calo từ socola vào cơ thể, bạn cần phải bù lại bằng cách rèn luyện thể chất và đốt cháy phần calo dư thừa một cách phù hợp. Những loại thực phẩm hàng ngày bạn tiêu thụ cũng chứa rất nhiều calo, hãy nghiên cứu và cắt giảm khẩu phần ăn để cắt bớt lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 ngày.

Nên ăn các loại socola đen nguyên chất

Socola đen thường là các loại socola nguyên chất với hàm lượng cacao lớn, ít phụ gia và đường, bơ và sữa. Các loại socola trắng thường có thành phần hỗn hợp nhiều hơn, không phù hợp với người muốn giảm cân, giữ dáng.

Không ăn socola vào buổi tối

Socola thực chất là loại thực phẩm không hề phù hợp với người có triệu chứng mất ngủ. Tiêu thụ socola sau 7 giờ tối không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây hưng phấn và tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ. Để đảm bảo được thưởng thức socola một cách ngon miệng và có lợi cho sức khỏe, bạn nên ăn socola vào buổi sáng. Vào buổi sáng, socola sẽ trở thành một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Bạn cũng nên chú ý rằng không nên ăn socola quá 4 lần/tuần, mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng 30g socola nguyên chất mỗi tuần để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Hy vọng những thông tin được cung cấp trong bài viết trên đã giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi ăn socola có mất ngủ không. Mặc dù socola mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy vậy bạn không nên lạm dụng nó để tránh những rủi ro không đáng có đối với cơ thể. Hãy ăn socola một cách phù hợp và đúng cách để có được sức khỏe tốt và những giấc ngủ ngon nhé!