Trong trà có chất gì gây mất ngủ? Một số lưu ý khi uống trà để tránh mất ngủ

Trà là một loại thức uống được rất nhiều người yêu thích và tiêu thụ hàng ngày, nhờ vào hương vị phong phú và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, đối với một số người nhạy cảm với caffeine có trong trà, việc uống trà có thể gây ra những cảm giác khó chịu. Họ có thể cảm thấy say trà, bồn chồn và mất ngủ. Những phản ứng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của họ. Vậy, trong trà có chất gì gây mất ngủ? Để tìm hiểu mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Trong trà có chất gì gây mất ngủ?

Trong trà có chất gì gây mất ngủ? Trà là một loại thức uống có thể tác động đến giấc ngủ. Trong trà chứa tannin, một hợp chất hóa học có tác dụng hưng phấn và mang lại cảm giác thư giãn. Do đó, với một số người, uống trà lại có thể khiến họ buồn ngủ. Tuy nhiên, trà cũng chứa caffeine, một thành phần giúp duy trì sự tỉnh táo và tập trung. Caffeine là một chất kích thích phổ biến nhất trên thế giới, thường thấy nhiều trong cà phê. Hàm lượng caffeine trong trà có thể dao động từ 20 đến 60mg cho mỗi 5g trà, tùy thuộc vào chất lượng và loại trà.

Ngoài ra, những loại trà lên men nhiều như trà đen sẽ chứa nhiều caffeine hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy hầu hết các loại trà đều có hàm lượng caffeine tương đối tương đương. Một yếu tố khác ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine là độ tuổi của lá trà, lá trà già thường chứa nhiều caffeine hơn, trong khi lá non lại ít hơn. Ngoài ra, hình thức chế biến cũng ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine trong trà. Trà nguyên lá thường có ít caffeine hơn trà túi lọc, vì trà túi lọc chứa lá đã được nghiền nát, giúp caffeine dễ dàng thoát ra trong quá trình pha.

Uống trà mất ngủ phải làm sao?

Nếu đã biết được trong trà có chất gì gây mất ngủ thì vẫn không thể khắc phục được tình trạng mất ngủ khi uống nó, vậy khi uống trà mất ngủ phải làm sao? Sau đây là một số cách giúp bạn khắc phục và dễ chịu hơn khi gặp phải tình trạng này:

Thư giãn tâm trí, không suy nghĩ quá nhiều

Khi không thể ngủ, bạn thường có xu hướng suy nghĩ rất nhiều. Càng nghĩ, bạn càng cảm thấy bồn chồn. Vì vậy, trong thời điểm này, điều quan trọng nhất là hãy để tâm trí nhẹ nhàng và thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Hãy uống 1 ly sữa ấm

Ngay sau khi hoàn thành các bài tập thể dục nhẹ nhàng, bạn hãy uống một ly sữa ấm, như sữa hạt hoặc sữa hạnh nhân. Đây là một phương pháp hiệu quả giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Khi bạn uống trà, cơ thể cần từ 4 đến 6 tiếng để tiêu hóa hoàn toàn lượng caffeine đã nạp. Do đó, việc tập thể dục nhẹ nhàng sau khi uống trà có thể giúp loại bỏ một phần caffeine. Ngoài ra, hoạt động này còn kích thích sản xuất hormone serotonin, giúp an thần và ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá mức.

Nằm yên trên giường

Đối với những người nhạy cảm với trà, hoặc khi uống trà vào buổi tối, dễ gặp phải tình trạng mất ngủ, bồn chồn và khó có thể tập trung để đi vào giấc ngủ. Trong lúc này, bạn nên nằm yên. Cố gắng giữ im lặng sẽ giúp cơ thể tự động thư giãn và bắt đầu tiết ra serotonin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử

Nhiều người khi mất ngủ và khó vào giấc thường có xu hướng tìm đến các thiết bị điện tử như máy tính và điện thoại. Ánh sáng phát ra từ những thiết bị này sẽ càng làm tăng khó khăn trong việc ngủ. Đối với những ai bị mất ngủ sau khi uống trà, tốt nhất là không nên sử dụng điện thoại. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp thư giãn hơn.

Một số lưu ý khi uống trà để tránh mất ngủ

Sau đây là một số lưu ý khi uống trà để tránh mất ngủ:

Sử dụng ít thời gian và nhiệt độ thấp hơn

Caffeine có ái lực cao, nên khi pha trà, bạn nên dùng nước ấm để hạn chế caffeine thoát ra. Điều này cũng tương tự với trà xanh, khi pha ở nhiệt độ thấp hơn sẽ giúp trà có vị ngon hơn, vì caffeine mang vị đắng. Do đó, càng ít caffeine, trà sẽ càng ít đắng. Ngoài ra, bạn có thể thử pha trà với nước mát. Hàm lượng caffeine trong trà sẽ giảm từ 1/3 đến một nửa khi pha lạnh. Cách pha lạnh rất đơn giản: Chỉ cần cho lá trà vào bình nước và đặt vào tủ lạnh vài giờ, bạn sẽ có trà lạnh để thưởng thức.

Chú ý về liều lượng

Thời gian phản ứng của caffeine trong hệ thần kinh trung ương thường ngắn hơn so với các chất kích thích khác như bia và rượu. Vì vậy, bạn nên chú ý giảm hàm lượng caffeine có trong trà. Một số cách để giảm lượng caffeine bao gồm tráng trà, sử dụng ít trà hơn khi pha, dùng nước có nhiệt độ thấp và ngâm trà trong thời gian ngắn hơn.

Sử dụng trà thảo dược

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine nhưng vẫn muốn thưởng thức đồ uống như trà vào buổi tối, trà thảo dược là một lựa chọn phù hợp. Trà thảo dược hay còn gọi là tisane, được làm từ lá cây, hạt, quả mọng và trái cây như trà hoa cúc. Những loại trà này không chứa caffeine, vì vậy bạn có thể yên tâm thưởng thức vào buổi tối mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn đọc biết được trong trà có chất gì gây mất ngủ cũng như biết cách khắc phục khi gặp phải tình trạng mất ngủ khi uống trà. Việc hiểu rõ về các thành phần trong trà sẽ giúp bạn tận hưởng thức uống này một cách an toàn, đồng thời vẫn bảo đảm được giấc ngủ ngon và sức khỏe.