Phải làm sao khi mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều?

Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều là một vấn đề ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Áp lực từ công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội khiến nhiều người khó lòng thư giãn, dẫn đến những đêm thao thức và cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần và cảm xúc. Vậy, khi phải đối mặt với cơn mất ngủ triền miên, chúng ta cần làm gì để tìm lại giấc ngủ ngon? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Suy nghĩ quá nhiều có thể tác động đến giấc ngủ ra sao?

Theo các nghiên cứu, khoảng 35,2% người trưởng thành ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm. Tình trạng này có thể dẫn đến thiếu ngủ kéo dài, gây ra rối loạn về sức khỏe thể chất và tinh thần. Suy nghĩ nhiều, căng thẳng và stress, cùng với những suy nghĩ tiêu cực, là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ. 

Khi bị áp lực, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, kích thích hệ thần kinh tự trị và làm tăng hormone Cortisol và Adrenaline. Những hormone này có tác dụng tăng nhịp tim, giúp máu lưu thông tốt hơn tới cơ và các cơ quan, chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng hoạt động ngay lập tức. Tuy nhiên, phản ứng này khiến cơ bắp và não bộ luôn ở trạng thái hưng phấn, từ đó gây khó khăn trong việc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Những hậu quả mà cơ thể gánh chịu khi mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều

Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều không chỉ là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang trong trạng thái căng thẳng mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, khi tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến những vấn đề như suy giảm khả năng tập trung, trí nhớ kém, thiếu sáng tạo, cũng như các cơn đau dạ dày và đau vai gáy.

Khi mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, không phải ai cũng dễ dàng thoát ra và phục hồi tinh thần. Nhiều người thường tìm đến rượu bia, thuốc lá hoặc thậm chí các chất kích thích để cố gắng quên đi những muộn phiền. Mặc dù những chất này có khả năng ức chế hệ thần kinh trung ương, giúp giảm lo âu tạm thời, nhưng lại làm tăng mức độ lo âu và căng thẳng trong dài hạn, gây ra những rối loạn cảm xúc và hành vi sau này.

Một số biện pháp khắc phục khi mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều

Sau đây một số biện pháp khắc phục khi mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều mà bạn có thể tham khảo:

Đánh giá căng thẳng

Suy nghĩ ảnh hưởng đến giấc ngủ thường xuất phát từ căng thẳng và áp lực trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày. Đánh giá loại và mức độ căng thẳng là bước đầu tiên cần thiết để cải thiện tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, người gặp phải tình trạng này nên dành thời gian cho gia đình và bạn bè để giảm bớt suy nghĩ tiêu cực. Chia sẻ về những rắc rối sẽ giúp tìm ra giải pháp hiệu quả hơn. Hạn chế các suy nghĩ gây căng thẳng và thay vào đó, thư giãn bằng việc đọc sách hay nghe nhạc để có giấc ngủ ngon hơn.

Thiền định

Thiền định là phương pháp giúp nhận thức rõ hơn về hiện tại và không phản ứng với suy nghĩ, cảm giác bên trong hay bên ngoài. Phương pháp này có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Luyện tập yoga

Yoga là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chức năng thể chất, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Người bị mất ngủ do suy nghĩ nhiều có thể chọn các động tác yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện để kiểm soát khả năng tập trung và nâng cao giấc ngủ. Nên luyện tập yoga 20 phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên trong nhiều tuần để thư giãn tốt hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do suy nghĩ quá nhiều

Các bài tập thể dục có thể tác động tích cực đến tâm lý, giúp điều trị lo âu và các rối loạn liên quan đến stress. Khi tập thể dục, hãy thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để điều hòa nhiệt độ cơ thể và ổn định giấc ngủ. Tránh tập thể dục sát giờ ngủ, vì điều này có thể khiến cơ bắp hưng phấn và làm não bộ trở nên hoạt động hơn, gây khó ngủ.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sung thực phẩm ít đường, caffeine và rượu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế, đồ ăn nhanh và đồ uống có gas hoặc có cồn, vì chúng có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và gây khó ngủ.

Massage hỗ trợ giấc ngủ

Massage có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp thư giãn đầu óc. Phương pháp này cũng giúp giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Dù là phương pháp an toàn, người gặp phải tình trạng này vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện, đặc biệt nếu có làn da nhạy cảm với các loại kem bôi massage.

Các biện pháp khác

Ngoài ra, vẫn còn một số lời khuyên hữu ích bao gồm:

• Hạn chế nicotine, caffeine và rượu để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
• Ăn tối nhẹ nhàng và chỉ nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
• Tắm nước nóng hoặc ngâm chân bằng nước nóng để thư giãn.
• Tránh sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi ngủ.
• Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và không quá sáng, tránh làm việc hay xem phim trong phòng ngủ.

Thay đổi lối sống hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện tình trạng suy nghĩ quá nhiều và mất ngủ.

Căng thẳng và suy nghĩ quá mức có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, người gặp phải tình trạng này nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn và hướng dẫn về các biện pháp phù hợp nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều.