Nhịn ăn có bị tụt huyết áp không? Sự ảnh hưởng đối với sức khỏe

Nhịn ăn được xem là phương pháp mà nhiều người muốn thực hiện trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cách này có thể gây ảnh hưởng không tốt đối với huyết áp và tim mạch khi không có kiến thức để kiểm soát việc nhịn ăn khoa học. Vậy nhịn ăn có bị tụt huyết áp không? Các thông tin được đề cập ngay sau đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về điều này.

Nhịn ăn lâu ngày có sao hay không?

Phương pháp nhịn ăn trong một vài ngày sẽ không gây ảnh hưởng quá lớn đối với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo cơ thể không có tình trạng mất nước. Nếu thực hiện liên tục trong thời gian dài, điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.

Cơ thể cần được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm để phát triển và duy trì các hoạt động sống. Nếu không được bổ sung đầy đủ, cơ thể sẽ gặp các triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi, mất nước, táo bón,... Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra các biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe.

Nhịn ăn có bị tụt huyết áp không?

Vậy nhịn ăn có bị tụt huyết áp không? Câu trả lời là có. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng nhịn ăn sẽ gây ra ảnh hưởng đến huyết áp và cholesterol. Trong đó, huyết áp với cholesterol chính là nguy cơ xảy ra nhiều đối với người mắc bệnh tim.

Vì vậy, việc nhịn ăn có thể gây ra một số ảnh hưởng nhất định. Đặc biệt là đối với những bệnh nhân đã mắc bệnh nền trước đó. Ngoài ra, việc nhịn ăn còn gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải làm ảnh hưởng đến tim. Điều này có thể làm rối loạn nhịp tim.

Khi quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng nào đó gồm có chế độ ăn ít calo hoặc chế độ ăn nhanh để điều chỉnh ít lượng protein, bạn cũng cần thực hiện dưới sự giám sát y tế nhất định. Theo đó, chuyên gia dinh dưỡng sẽ tiến hành kiểm tra, xét nghiệm máu hàng tháng để bổ sung kali giúp ngăn ngừa mất cân bằng điện giải xảy ra.

Các tác hại khi nhịn ăn đối với cơ thể

Sau khi đã giải đáp thắc mắc nhịn ăn có bị tụt huyết áp không, dưới đây là một số tác hại không tốt khi nhịn ăn đối với sức khỏe. Việc thực hiện phương pháp nhịn ăn kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho cơ thể.

Cơ thể bị mất nước

Việc nhịn ăn trong một thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước nghiêm trọng. Theo đó, quá trình dự trữ năng lượng của cơ thể cũng sẽ bị tiến hành chậm lại. Đây được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng mất nước đối với cơ thể. Từ đó, nó có thể làm xuất hiện một vài biến chứng không tốt như táo bón, khô da, huyết áp thấp,...

Gây viêm loét dạ dày

Dạ dày khi bị bỏ đói sẽ phải co bóp nhiều hơn. Các dịch vị tiết ra ngoài nhưng lại không có gì để tiêu hóa sẽ gây tình trạng viêm loét dạ dày. Chính vì vậy, việc nhịn ăn thường xuyên sẽ khiến cho quá trình sản xuất axit trong dạ dày bị giảm sút nghiêm trọng.

Hoạt động của enzyme bên trong dạ dày càng kém nếu cơ thể không nạp thực phẩm vào. Nguy hiểm nhất là khiến cho hoạt động này bị ngưng hoàn toàn. Khi dạ dày không tiết ra axit, nó sẽ làm ảnh hưởng đối với sức khỏe. Trong đó, nặng nhất là có thể gây ra tử vong.

Gây táo bón

Trong quá trình nhịn ăn, cơ thể sẽ thiếu đi nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động tốt hơn. Nổi bật nhất có thể kể đến chính là chất xơ. Nguồn chất xơ được cơ thể nạp vào hàng ngày sẽ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa tốt hơn. Chính vì vậy, những người nhịn ăn có nguy cơ mắc phải tình trạng táo bón. Khi kéo dài, hiện tượng táo bón càng nặng có thể khiến cho bạn mắc phải bệnh trĩ.

Mất ngủ

Khi bị đói, cơ thể sẽ tiến hành đốt cháy chất béo thay vì sử dụng glucose để cung cấp nguồn năng lượng duy trì các hoạt động. Chính vì vậy, quá trình nhịn ăn kéo dài có thể làm ảnh hưởng không tốt đối với giấc ngủ. Nó sẽ làm cho bạn bị mất ngủ nhiều hơn.

Việc nhịn ăn dài ngày sẽ làm cho nguồn insulin bị suy giảm. Do vậy, cơ thể cần phải làm việc nhiều hơn để tăng enzyme orexin giúp tạo ra năng lượng tạm thời để cung cấp cho hoạt động sống.

Tham khảo một số cách nhịn ăn an toàn

Nếu cần phải nhịn ăn để giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn theo thời gian ngắn hoặc chia nhỏ bữa ăn.

Cách nhịn ăn ngắn hạn

Đối với phương pháp nhịn ăn trong khoảng thời gian ngắn, phổ biến nhất chính là mô hình 5:2, 6:1 với 16:8, chi tiết như sau:

• Mô hình 5:2: Đây chính là cách hạn chế nạp calo vào cơ thể trong hai ngày mỗi tuần.
• Mô hình 6:1: Phương pháp nhịn ăn ngắn hạn này cũng là cách để hạn chế lượng calo nạp vào trong cơ thể nhưng áp dụng một ngày.
• Mô hình 16:8: Đây chính là mô hình có liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn trong khoảng thời gian từ 8 giờ. Sau đó, bạn sẽ phải nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo đó. Cách này có thể áp dụng vào mỗi ngày trong tuần.

Thời gian nhịn ăn càng dài sẽ làm cho cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Một số triệu chứng cơ bản như cơ thể bị mất nước, ngất xỉu, đói, thiếu năng lượng, mất tập trung, tâm trạng thay đổi thất thường, cáu kỉnh,...

Ăn nhanh với khẩu phần nhỏ

Nếu muốn áp dụng phương pháp nhịn ăn an toàn hiệu quả, bạn có thể thực hiện cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Đây được xem là một trong những lựa chọn an toàn dành cho những người muốn giảm cân với cách thức nhịn ăn.

Điều này còn giúp cho người thực hiện hạn chế tối đa các rủi ro có liên quan đến vấn đề nhịn ăn. Chẳng hạn như đói, mất tập trung, cơ thể mỏi mệt, uể oải,... Thêm vào đó, phương pháp này còn giúp cho quá trình nhịn ăn được bền vững hơn và cơ thể không còn cảm thấy quá đói. Chính vì thế, đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân, bạn có thể thực hiện theo phương pháp ăn nhanh với các khẩu phần chia nhỏ trong ngày.

Bài viết trên để tổng hợp các thông tin cần biết để giải đáp thắc mắc nhịn ăn có bị tụt huyết áp không? Qua bài viết, người đọc có thể hiểu thêm về các phương pháp nhịn ăn hiệu quả để áp dụng nếu muốn giảm cân thành công.