Nhịp tim khi nghỉ ngơi là bao nhiêu? Cách giảm nhịp tim tăng cao

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là một chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch và tổng thể của cơ thể. Việc hiểu và theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi không chỉ giúp bạn nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường mà còn đánh giá hiệu quả của các hoạt động thể dục và lối sống lành mạnh. Trong bối cảnh ngày càng có nhiều người quan tâm đến việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, việc kiểm tra và theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim bình thường có sự dao động khác nhau ở mỗi người và thay đổi tùy thuộc vào lượng oxy mà cơ thể bạn cần vào từng thời điểm cụ thể. Ví dụ, nhịp tim của bạn tăng lên để cung cấp oxy bổ sung cho não và cơ bắp khi tập thể dục hoặc trong tình huống căng thẳng. Ngược lại, nhịp tim của bạn sẽ giảm khi ngồi yên hoặc khi ngủ vì cơ bắp và các cơ quan không cần nhiều oxy.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ định nghĩa nhịp tim bình thường là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (bpm) ở người lớn. Tốc độ trên 100 bpm được gọi là nhịp tim nhanh và tốc độ thấp hơn 60 bpm được gọi là nhịp tim chậm.

Tuổi tác đóng vai trò quan trọng trong việc xác định nhịp tim nghỉ của bạn. Theo tiến sĩ Pennock, trẻ em có nhịp tim nghỉ cao hơn so với người lớn và hầu hết người lớn có nhịp tim nghỉ từ 60 đến 90. Tuy nhiên, ở một số cá nhân, hoàn toàn bình thường khi họ có nhịp tim nghỉ dưới 60 hoặc cao hơn 90 bpm.

Những yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến nhịp tim nghỉ của bạn, bao gồm:

• Tình trạng sức khỏe tổng quát: Một số bệnh lý mãn tính có thể làm tăng hoặc giảm nhịp tim nghỉ của bạn. Bên cạnh đó, sự lo lắng, căng thẳng, một số loại thuốc và hormone cũng là yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim nghỉ của bạn.
• Dân tộc: Người gốc Nam Á hoặc Châu Phi, trung bình có nhịp tim cao hơn so với các nhóm dân tộc khác.
• Cân nặng: Người béo thường có nhịp tim nghỉ cao hơn. Tuy nhiên, những người gầy cũng có xu hướng có nhịp tim nhanh hơn.

Nguyên nhân khiến nhịp tim tăng cao khi nghỉ ngơi

Có nhiều nguyên nhân khiến cho nhịp tim tăng khi nghỉ ngơi. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Căng thẳng và lo lắng: Cảm giác căng thẳng và lo lắng làm kích thích hệ thần kinh tự chủ làm tăng nhịp tim.
• Lối sống không lành mạnh: Thiếu ngủ, tiêu thụ caffeine hoặc các chất kích thích khác và sử dụng thuốc lá hoặc rượu có thể gây ra tình trạng tăng nhịp tim.
• Bệnh tim mạch: Các vấn đề về tim mạch như bệnh tim mạch, bệnh nhồi máu cơ tim hoặc vấn đề về van tim có thể làm tăng nhịp tim.

• Bệnh tăng huyết áp: Huyết áp cao có thể làm tăng nhịp tim.
• Bệnh tiểu đường: Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát đường huyết không hiệu quả có thể gây ra tăng nhịp tim.
• Bệnh lý tăng giảm hormone: Các bệnh lý như tăng giảm hormone tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.
• Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc giãn mạch, thuốc kích thích hoặc thuốc điều trị bệnh tim mạch có thể làm tăng nhịp tim.
• Cân nặng: Tăng cân hoặc béo phì cũng có thể góp phần vào việc tăng nhịp tim.

Nếu bạn gặp phải tình trạng nhịp tim tăng khi nghỉ ngơi và lo lắng về điều này, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và các biện pháp điều trị phù hợp.

Cách giảm nhịp tim tăng cao

Bạn không cần phải đến bác sĩ để theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình, mà bạn có thể tự theo dõi ở nhà. Thời điểm tốt để đo nhịp tim là trước khi bạn bước ra khỏi giường vào buổi sáng. Bạn có thể đặt 1 hoặc 2 ngón tay lên cổ tay hoặc cổ, đếm số nhịp trong 15 giây và nhân với 4.

Sau khi bạn biết được nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình, có thể thực hiện 4 điều sau để giảm nhịp tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

• Tăng cường hoạt động thể chất: Như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp làm chậm nhịp tim nghỉ ngơi dần dần.

• Giảm căng thẳng: Các hoạt động thư giãn như thiền, yoga và kỹ thuật giảm căng thẳng khác có thể giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian.
• Tránh thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Bỏ hút thuốc sẽ giúp nhịp tim trở lại bình thường.
• Giảm cân nếu cần thiết: Trọng lượng cơ thể cao yêu cầu tim phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp máu. Giảm cân có thể giúp làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng cao.

Trong tình trạng hiện nay, nhịp tim khi nghỉ ngơi đang trở thành một chỉ số quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tim mạch và tổng thể của mỗi người. Việc theo dõi và hiểu rõ về nhịp tim khi nghỉ ngơi không chỉ giúp chúng ta có cái nhìn tổng quan về sức khỏe của mình mà còn khuyến khích chúng ta thực hiện các biện pháp để duy trì một trái tim khỏe mạnh.