Nhức đầu do căng thẳng: Làm sao nhanh khỏi?

Nhức đầu do căng thẳng gần như ai cũng sẽ gặp nhiều lần trong đời, gây ảnh hưởng đáng kể nếu cơn đau trở thành mãn tính. Hiện nay, các phương pháp điều trị đau đầu do căng thẳng rất đa dạng. Bạn có thể chủ động kiểm soát cơn đau đầu do căng thẳng bằng cách cân bằng giữa việc tuân thủ các thói quen lành mạnh, tìm ra các phương pháp điều trị không có hiệu quả và sử dụng thuốc một cách hợp lý.

Nhức đầu do căng thẳng là gì?

Nhức đầu do căng thẳng, loại đau đầu rất phổ biến, được đặc trưng bởi những cơn đau âm ỉ, căng tức xung quanh trán hoặc phía sau đầu và cổ. Tình trạng đau đầu do căng thẳng ảnh hưởng đến vô số người trưởng thành trên toàn thế giới. Những cơn đau đầu này có thể được phân thành hai loại:

• Nhức đầu do căng thẳng từng đợt, xảy ra dưới 15 ngày mỗi tháng. Chúng bắt đầu từ từ và thường xảy ra vào ban ngày.
• Nhức đầu do căng thẳng mạn tính, hành hạ người bệnh trong hơn 15 ngày mỗi tháng. Cơn đau luôn tồn tài trong ngày, có lúc mạnh, có lúc giảm.

Mặc dù nhức đầu do căng thẳng nói chung có thể kéo dài từ 30 phút đến vài ngày, nhưng chúng thường không cản trở các hoạt động hàng ngày hoặc làm giảm thị lực, sự cân bằng hoặc sức lực cơ thể. Các triệu chứng của nhức đầu do căng thẳng bao gồm đau hoặc áp lực âm ỉ từ nhẹ đến trung bình ở phía trước, đỉnh hoặc hai bên đầu, khó ngủ, mệt mỏi, khó chịu, nhạy cảm với ánh sáng hoặc tiếng ồn, đau cơ,...

Không giống như chứng đau nửa đầu, nhức đầu do căng thẳng thường không biểu hiện các triệu chứng thần kinh như yếu cơ hoặc mờ mắt…

Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra cơn nhức đầu này và đau đầu thường xuất phát từ áp lực công việc, trường học, gia đình hoặc liên quan đến mối quan hệ. Nhức đầu do căng thẳng mạn tính có thể phát sinh do căng thẳng thần kinh hàng ngày không được giải quyết hoặc không được điều trị, cuối cùng biểu hiện thành một tình trạng mạn tính.

Vô số yếu tố có thể góp phần gây nhức đầu do căng thẳng, bao gồm nghỉ ngơi không đầy đủ, tư thế xấu, căng thẳng về cảm xúc hoặc tinh thần, thiếu sắt, lạm dụng chất kích thích, các vấn đề về răng miệng (hàm hoặc răng), mất nước, bỏ bữa và cảm lạnh, cúm hoặc viêm xoang. Để giải quyết các cơn nhức đầu do căng thẳng một cách hiệu quả, điều quan trọng là phải hiểu các tác nhân gây ra chúng và thực hiện các biện pháp quản lý căng thẳng phù hợp.

4 cách để giảm nhức đầu do căng thẳng

Nhức đầu do căng thẳng là cảm giác không hề dễ chịu. Mặc dù chúng có thể không làm bạn bị cản trở hoạt động, sinh hoạt nhưng những cơn đau đầu do căng thẳng chắc chắn có thể làm gián đoạn một ngày của bạn và làm tinh thần bạn sa sút. Nếu bạn thấy mình bị những cơn đau đầu này hành hạ một hoặc hai lần một tuần, đừng lo lắng, hãy tham khảo áp dụng các phương pháp hiệu quả sau đây:

Kỹ thuật thư giãn

Hãy thử nghiệm các liệu pháp thư giãn thể chất và tâm lý. Làm dịu các cơ bị căng bằng cách chườm nóng lên cổ và vai của bạn, đồng thời tăng cường và kéo căng các vùng này thông qua các bài tập. Thực hành các bài tập trực quan có hướng dẫn để hướng sự tập trung của bạn vào việc thư giãn và giảm căng thẳng.

Phản hồi sinh học

Kỹ thuật thư giãn chuyên biệt này có thể thay đổi tình trạng của những người dễ bị nhức đầu do căng thẳng tái phát. Bằng cách gắn các điện cực lên da của bạn, nhà trị liệu có thể phát hiện các tín hiệu điện từ cơ cổ và vai của bạn, giúp bạn nhận ra các dấu hiệu căng thẳng. Nắm được phương pháp này, bạn sẽ học cách thư giãn các cơ trước khi chúng siết chặt đến mức gây ra cơn đau đầu do căng thẳng.

Nắm bắt những điều cơ bản

Hướng tới giảm nhức đầu do căng thẳng, đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của những điều cơ bản. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, duy trì các bữa ăn đều đặn và có lối sống cân bằng sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi.

Phương pháp tiếp cận y tế

Đối với một số người, đau đầu do căng thẳng có liên quan đến các điểm kích hoạt nhạy cảm ở sau cổ hoặc vai. Tìm kiếm sự can thiệp y tế, chẳng hạn như tiêm thuốc gây tê cục bộ vào những khu vực này, có thể giúp giảm đau ngay lập tức và ngăn ngừa những cơn đau đầu trong tương lai.

Ngoài ra, có những loại thuốc giảm đau không kê toa có sẵn mang lại tác dụng giảm nhức đầu do căng thẳng nếu các liệu pháp không dùng thuốc tỏ ra không hiệu quả. Khi cơn nhức đầu vừa mới xuất hiện, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau, chẳng hạn như Aspirin, Ibuprofen, Acetaminophen, Paracetamol… để kiểm soát cơn đau mức độ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, tốt nhất là việc dùng thuốc phải tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, tránh việc lạm dụng sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

Phòng ngừa nhức đầu do căng thẳng

Để những cơn nhức đầu do căng thẳng không cản trở cuộc sống, việc phòng ngừa và giảm đau đều nằm trong tầm tay của chúng ta. Dưới đây là một số phương pháp đã được chứng minh có thể giúp cơn đau đầu của bạn bớt nghiêm trọng và ít thường xuyên hơn, cho phép bạn lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe của mình:

Thay đổi lối sống

• Điều chỉnh thói quen xấu (nếu có), cho bản thân được thư giãn kịp thời, đúng cách. Ngoài ra, hãy tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích trong khi thực hành thiền chánh niệm để chế ngự những suy nghĩ lo lắng.
• Tập thể dục thường xuyên, dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần, để giảm bớt căng thẳng và tập trung vào các vùng cơ dễ bị căng thẳng như hàm, cổ và vai.
• Ưu tiên giấc ngủ chất lượng để tăng cường khả năng quản lý căng thẳng và đối phó tốt hơn với những áp lực hàng ngày.
• Cải thiện tư thế bằng cách duy trì tư thế vững chắc và thẳng hàng để tránh căng cơ.
• Giữ nước bằng cách uống nhiều nước hàng ngày, vì mất nước có thể gây đau đầu do căng thẳng.
• Áp dụng các bữa ăn cân bằng và đều đặn, tránh bỏ bữa và kết hợp trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
• Hạn chế uống caffein và rượu, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu và khó chịu.
• Hãy thận trọng với thuốc giảm đau, dùng liều nhỏ nhất có thể, tránh lạm dụng.

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng

Các biện pháp vật lý trị liệu, châm cứu, xoa bóp,... có khả năng làm giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng. Bên cạnh đó, thường xuyên tập thở sâu, thiền, yoga cũng giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.

Dùng nhật ký ghi lại diễn biến

Theo dõi những khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy đau đầu, ghi chú ngày, giờ, dấu hiệu cảnh báo, triệu chứng, vị trí đau, cường độ, hoạt động, thuốc và thực phẩm đã tiêu thụ.

Sử dụng nhật ký để xác định các yếu tố kích hoạt và hợp tác với bác sĩ của bạn trong một kế hoạch điều trị hiệu quả.

Tóm lại, nhức đầu do căng thẳng là tình trạng đặc trưng bởi cơn đau đầu lan tỏa, mức độ đau từ nhẹ đến trung bình với những nguyên nhân khó nắm bắt. Để có thể kiểm soát chứng nhức đầu do căng thẳng, bạn cần nuôi dưỡng các thói quen lành mạnh, khám phá các lựa chọn điều trị và sử dụng thuốc một cách thận trọng.