Những cách dễ ngủ trưa mà bạn nên biết

Giấc ngủ trưa được xem là rất quan trọng, như một phần thiết yếu giúp bạn nạp lại năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Chỉ cần kéo dài giấc ngủ trưa khoảng từ 15 – 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần. Ngủ trưa đúng cách không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn mà còn giúp tăng cường hiệu quả cũng như chất lượng công việc và học tập.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng có một giấc ngủ trưa trọn vẹn. Rất nhiều người thường rất khó có được một giấc ngủ trưa tiêu chuẩn. Việc thường xuyên bỏ qua giấc ngủ trưa đôi khi sẽ có ảnh hưởng đến các hoạt động của toàn bộ cơ thể và não bộ. Nếu lâu dần, sẽ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, đầu óc kém tỉnh táo. Hãy cùng đội ngũ Nhà Thuốc Long Châu chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về những cách dễ ngủ trưa qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân khó ngủ trưa là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến nhiều người khó ngủ trưa. Tuy nhiên, đây được liệt kê chủ yếu là do yếu tố tâm lý, đặc biệt là đối với “dân văn phòng” do phải thường xuyên đối mặt với màn hình máy vi tính và những áp lực đến từ công việc.

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, nếu bạn có đang dấu hiệu về việc không thể ngủ trưa hoặc bạn khó có thể tập trung vào giấc ngủ dù chỉ 15 phút thì đây là dấu hiệu của tình trạng mất ngủ. Dưới đây là những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ như sau:

Mất ngủ do vấn đề sinh hoạt

Nếu bạn có sử dụng chất kích thích gây nên tình trạng hưng phấn, bạn thường xuyên hút thuốc lá, uống bia rượu, uống trà quá đậm hoặc bạn đối mặt với tình trạng căng thẳng, lo âu thì đây đều là những nguyên nhân có ảnh hưởng đến hoạt động của hệ vi mạch, gây cản trở sự lưu thông máu và oxy đến não, từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ kéo dài.

Nguyên nhân thực thể do bệnh lý

Nếu bạn phải đối mặt với các bệnh lý như viêm xoang, trầm cảm, viêm mũi dị ứng hay viêm loét dạ dày, đau thấp khớp,… hoặc người lạm dụng thuốc đau đầu, thuốc kháng viêm chứa steroid, thuốc lợi tiểu,… đều có khả năng gặp phải phản ứng phụ là tình trạng mất ngủ.

Những cách dễ ngủ trưa mà bạn nên biết

Nếu như tình trạng khó chìm vào giấc ngủ trưa là do các bệnh lý kể trên, người bệnh nên điều trị bệnh gốc để lấy lại sự cân bằng và thoải mái. Bạn hãy trình bày với bác sĩ của mình về tình trạng sức khoẻ và xin ý kiến về những loại thuốc mà bạn đang sử dụng có gây ra tác dụng phụ là ảnh hưởng đến việc khó ngủ trưa hay không. Bởi một số loại thuốc chứa thành phần gây mất ngủ sẽ được thay thế bằng những loại thuốc lành tính hơn.

Tuy nhiên, đối với nguyên nhân là do các vấn đề về sinh hoạt, bạn hãy cân nhắc nên thay đổi thói quen sinh hoạt nhằm giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn và cân bằng hơn. Dưới đây là những cách dễ ngủ trưa mà bạn nên biết:

Bạn nên thấp nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng và độ ẩm là điều kiện quan trọng để có giấc ngủ ngon. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, nhiệt độ cơ thể chúng ta thường có xu hướng tăng cao khi ngủ. Do đó, nếu nhiệt độ trong phòng quá cao cũng sẽ gây cản trở với sự thích nghi của thân nhiệt.

Nhiệt độ phòng được cho là lý tưởng để duy trì giấc ngủ trưa là từ 16 đến 20°C. Ngoài ra, nhiệt độ này còn tuỳ thuộc vào sở thích cũng như thói quen của từng cá nhân. Do đó, tốt hơn bạn hãy cân nhắc tự điều chỉnh mức nhiệt độ phòng ngủ phù hợp với sở thích bản thân bạn nhé!

Nên chọn nơi không nhiều ánh sáng và yên tĩnh để ngủ trưa

Ánh sáng từ đèn điện và ánh nắng mặt trời sẽ làm kích thích đồng tử của bạn, khiến chúng rơi vào trạng thái “không muốn” nghỉ ngơi. Bạn hãy tìm cho mình một vị trí yên tĩnh, thoải mái và cách ly với những tiếng ồn xung quanh. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ trưa hơn.

Tập ngủ trưa và thức dậy đúng giờ

Việc tự điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bản thân sẽ tạo điều kiện thuận lợi để bạn tự chìm vào giấc ngủ mà không cần đến bất kỳ biện pháp nào. Không những thế, việc ngủ trưa và thức dậy đúng giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào giấc ngủ ban đêm.

Tận dụng mùi hương để ngủ trưa dễ dàng hơn

Theo nhiều nghiên cứu, cách dễ ngủ trưa còn có liên quan rất lớn đến liệu pháp mùi hương. Đây được xem là một lời giải đáp hiệu quả để giúp những người bị thiếu ngủ, người bị khó ngủ kinh niên, giúp họ giảm stress và thư giãn hệ thần kinh rất hiệu quả.

Nên rửa mặt với nước ấm trước khi ngủ trưa

Ngược lại với việc rửa mặt sau khi ngủ dậy, cách rửa mặt với nước ấm trước khi ngủ trưa sẽ đem lại cho bạn sự thoải mái và thư giãn rất hiệu quả. Khi làn da của bạn được tiếp xúc với nhiệt độ cao hơn, chúng nhanh chóng làm trì hoãn quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể bạn nhanh chìm vào giấc ngủ trưa.

Những việc không nên làm để việc ngủ trưa dễ dàng hơn

Ngoài những cách dễ ngủ trưa được kể trên, bạn đọc cũng có thể tham khảo những việc không nên làm trước khi có ý định ngủ trưa dưới đây, nhằm giúp bạn dễ dàng đến với giấc ngủ:

Không ngủ trưa ngay sau khi ăn

Thói quen ngủ trưa ngay sau khi ăn trưa là “thủ phạm” khiến cho tình trạng khó ngủ trưa và xuất hiện dấu hiệu đau đầu sau khi thức dậy. Bởi khi dạ dày của bạn đầy thức ăn sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone và khiến não bộ hoạt động tích cực.

Bạn có biết, thời gian ăn trưa cách thời điểm ngủ trưa lý tưởng thường khoảng từ 30 phút sẽ có lợi hơn cho tinh thần và giấc ngủ của bạn đấy!

Không nên quá phấn kích trước khi ngủ trưa

Việc luyện thể dục thể thao, đùa giỡn, vui mừng quá mức trước khi ngủ trưa đều có thể thúc đẩy sự sản sinh hormone serotonin trong não bộ và tăng nồng độ cortisol trong máu. Đây đều là những chất xúc tác có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ trưa. Thay vào đó, bạn hãy thực hiện các động tác massage tại vị trí thái dương, massage mắt,… sẽ giúp bạn có tâm lý thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Không nên suy nghĩ đến các vấn đề tiêu cực trước khi ngủ trưa

Hơn 80% những người làm việc đều suy nghĩ về các vấn đề tiêu cực và căng thẳng trước khi ngủ trưa. Đây chính là nguyên nhân khiến họ khó ngủ trưa do tâm lý gây ra. Thực tế, bạn có thể ngủ ngon giấc nếu tập trung nghĩ về những chuyện vui trong khoảng 20 phút và hình dung ra những hình ảnh giúp bạn thư giãn.

Trên đây là những cách dễ ngủ trưa mà bạn nên biết. Hi vọng những thông tin được đề cập trong bài viết này hữu ích và mang lại giá trị cho quý độc giả thân yêu. Chúc cho độc giả có thể ngủ trưa ngon giấc, ngủ trưa dễ dàng hơn, tỉnh táo hơn để cống hiến sức lao động cho cuộc sống tốt đẹp hơn nhé!

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: thuocdantoc.org