Những món ăn cho người huyết áp thấp giúp phục hồi sức khỏe

Những người có huyết áp thấp thường gặp phải nhiều khó khăn trong việc duy trì mức độ năng lượng và sức khỏe tổng thể. Điều này làm cho việc lựa chọn các món ăn phù hợp trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Cùng chúng tôi tìm hiểu về những món ăn cho người huyết áp thấp giúp phục hồi sức khỏe qua bài viết dưới đây.

Những dấu hiệu bị huyết áp thấp

Huyết áp thấp, hay còn gọi là huyết áp tối thiểu thấp, là tình trạng mà áp lực trong mạch máu xuống thấp hơn mức bình thường, thường đi kèm với những dấu hiệu đáng chú ý:

• Cảm giác hoa mắt và chóng mặt: Triệu chứng này thường xảy ra khi thay đổi tư thế đột ngột, như đứng dậy từ tư thế ngồi lâu. Gây cảm giác xoay tròn và mất kiểm soát.
• Đau đầu và mê sảng: Chứng đau đầu thường gia tăng sau khi tập trung tinh thần hoặc hoạt động nặng. Có thể đau đỉnh đầu và kèm theo tê nhức.
• Triệu chứng ngất: Huyết áp giảm mạnh có thể gây ngất, gây nguy hiểm tổn thương khi ngã.
• Khả năng tập trung giảm: Huyết áp thấp ảnh hưởng đến tập trung và làm việc hiệu quả.
• Vấn đề thị giác: Huyết áp thấp nghiêm trọng làm mờ tầm nhìn.
• Cảm giác buồn nôn: Cảm giác lợm giọng và buồn nôn thường đi kèm.
• Da lạnh và nhợt nhạt: Huyết áp thấp thường làm cho da tay chân cảm thấy lạnh và nhợt nhạt. Do máu không thể cung cấp đủ nhiệt đến da, bạn có thể cảm thấy da lạnh hơn.
• Tăng nhịp tim và hô hấp: Khi huyết áp giảm, cơ thể cố gắng bù đắp bằng cách tăng tốc độ tim và nhịp thở, gây ra cảm giác nhịp tim nhanh và hô hấp nhanh, khó thở.
• Cảm giác mệt mỏi: Cảm giác này xuất hiện vào buổi sáng và chiều, uống nước hoặc ăn trái cây tươi giúp cải thiện.
• Tâm trạng thất vọng: Người bị huyết áp thấp thường có tâm trạng uể oải, buồn bã và dễ bị trầm cảm.
• Cảm giác khát: Khi huyết áp giảm, não gửi tín hiệu cho cơ thể cảm thấy khát nước để tăng áp lực trong mạch máu.

Nhận biết những dấu hiệu của huyết áp thấp là một bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Tầm quan trọng của việc ăn uống hợp lý đối với người bị huyết áp

Trước khi nói về những món ăn cho người huyết áp thấp giúp phục hồi sức khỏe, chúng ta cần biết về tầm quan trọng của việc ăn uống đối với người bị huyết áp. Việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý có tầm quan trọng vô cùng đối với những người bị huyết áp thấp. Chế độ ăn uống cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết để duy trì sức khỏe và cân bằng huyết áp. Việc tăng cường tiêu thụ kali, duy trì lượng nước cân đối và hạn chế muối giúp duy trì áp lực máu ổn định. 

Từ chế độ ăn uống đúng cách còn giúp cải thiện sức kháng, tối ưu hóa tình trạng sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa tình trạng huyết áp thấp như: Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi... trở nên nghiêm trọng hơn và có thể gây hại cho sức khỏe.

Do đó, việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn là cần thiết để duy trì sự ổn định của huyết áp và bảo vệ sức khỏe của mình. Cùng đọc tiếp để biết rõ hơn về những món ăn cho người huyết áp thấp giúp phục hồi sức khoẻ.

Những món ăn cho người huyết áp thấp giúp phục hồi sức khỏe

Dưới đây là một số những món ăn cho người huyết áp thấp giúp phục hồi sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

Nho khô

Nho khô được coi là một biện pháp tự nhiên hiệu quả để điều trị huyết áp thấp. Chúng hỗ trợ tuyến thượng thận và duy trì huyết áp ổn định. Đối với người bị huyết áp thấp, việc tiêu thụ nho khô vào buổi sáng khi đói là lựa chọn tốt.

Rễ cam thảo

Rễ cam thảo giúp ổn định chỉ số huyết áp thấp, được gây ra bởi mức cortisol thấp trong máu.

Muối chứa sodium

Muối chứa natri có khả năng tăng huyết áp. Hãy thêm một chút muối vào một ly nước và uống, tuy nhiên, cần hạn chế việc sử dụng liệu pháp này quá thường xuyên.

Nước chanh

Nếu huyết áp thấp là do mất nước, nước chanh có thể giúp cải thiện tình trạng này. Chất chống oxy hóa trong chanh hỗ trợ lưu thông máu và duy trì huyết áp ổn định.

Hạnh nhân

Hạnh nhân ngâm qua đêm trong nước, bóc vỏ và xay nhuyễn, sau đó trộn vào một cốc sữa nóng. Việc uống hỗ trợ cải thiện tình trạng huyết áp thấp.

Thực phẩm chứa caffeine

Caffeine có trong cà phê, cola, chocolate nóng và chè đặc có khả năng tăng huyết áp.

Thực phẩm khác

Người mắc huyết áp thấp do thiếu máu nên bổ sung các thực phẩm như: Gan lợn, sữa, tôm cá, trứng gà, thịt nạc, các loại đậu, khoai lang, rau dền, rau đay và quả lựu.

Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất dinh dưỡng và duy trì mức độ chất lỏng đủ là quan trọng để duy trì sức khỏe khi bạn bị huyết áp thấp.

Người bị huyết áp thấp nên hạn chế ăn những thực phẩm gì?

Ngoài món ăn cho người huyết áp thấp tăng cường sức khỏe, các bạn còn nên quan tâm đến những món ăn người bị huyết áp thấp cần hạn chế.

• Táo mèo: Được xem là thực phẩm có lợi cho người mắc cao huyết áp, nhưng lại không thích hợp cho những người có huyết áp thấp.
• Hạt dẻ nướng, sữa ong chúa: Hai món này được biết đến với khả năng làm giảm huyết áp, vì vậy những người có huyết áp thấp nên tránh tiêu thụ chúng.
• Cà rốt: Chứa muối succinic có thể gây tăng kali trong nước tiểu, dẫn đến giảm huyết áp. Vì vậy, nên hạn chế ăn nhiều cà rốt.
• Cà chua, mướp đắng: Những thực phẩm này có tác dụng làm giảm huyết áp, gây nguy cơ huyết áp thấp trở nên thấp hơn. Việc tiêu thụ nhiều cà chua có thể dẫn đến triệu chứng như: Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt đối với những người bị huyết áp thấp.
• Các thực phẩm có tính lạnh như: Rau bina, cần tây, dưa, dưa hấu, đậu đỏ, đậu xanh, hạt hướng dương, tảo bẹ và hành tây: Tất cả đều có khả năng làm giảm huyết áp, do đó người có huyết áp thấp cần hạn chế tiêu thụ.
• Rượu bia: Rượu bia ban đầu có thể làm tăng huyết áp do kích thích nhịp tim. Tuy nhiên, sau đó, nó gây mất nước và giãn mạch, dẫn đến giảm huyết áp đáng kể.

Các nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng cho người mắc bệnh huyết áp thấp

Dưới đây là một số nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng cho người mắc bệnh huyết áp thấp:

• Tăng thêm khối lượng thức ăn trong mỗi bữa.
• Đảm bảo không bỏ lỡ bất kỳ bữa nào.
• Rút ngắn khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn.
• Nếu việc ăn nhiều trong bữa ăn chính gặp khó khăn, hệ thống bữa ăn ngày có thể được tăng thêm.
• Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng huyết áp vào chế độ ăn hàng ngày.
• Tránh thức ăn có khả năng làm hạ huyết áp hoặc tăng triệu chứng huyết áp thấp.
• Tạo cân bằng dưỡng chất: Kết hợp giữa thịt, cá và rau củ quả trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
• Tăng lượng muối: Đối với những người có huyết áp thấp, việc duy trì khoảng 10 - 15 g muối mỗi ngày là quan trọng.
• Bổ sung nước đầy đủ: Uống khoảng 10 ly nước mỗi ngày (tương đương 1,5 - 2 lít nước) để duy trì sự cân bằng nước cơ thể.

Tình trạng huyết áp thấp có tác động lớn đến cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Để tăng cơ hội cải thiện tình trạng bệnh, quan trọng hãy tập trung vào chế độ ăn uống của bạn. Đồng thời, duy trì việc đi khám sức khỏe đều đặn cũng sẽ giúp bạn theo dõi tình hình bệnh tốt hơn.

Tóm lại, việc chọn lựa món ăn cho người huyết áp thấp đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào trong chế độ ăn uống của bạn.

Xem thêm:

Người bị huyết áp thấp có uống được sâm không?

Người bị huyết áp thấp có uống được hạt chia không?