Nịt bụng có làm nhỏ bụng không? Cách làm săn chắc cơ bụng tại nhà

Để có cơ bụng săn chắc, nhiều chị em đã chọn cách đeo nịt bụng với mong muốn có được vòng eo con kiến. Tuy nhiên, phương pháp này lại nhận được nhiều ý kiến trái chiều. Vậy thực hư việc đeo nịt bụng có làm nhỏ bụng không? Làm thế nào để giúp giảm mỡ, có được cơ bụng săn chắc? Tất cả sẽ được Nhà thuốc Long Châu giải đáp trong bài viết này nhé!

Nịt bụng có cấu tạo và cơ chế tác động như thế nào?

Hiện tại, trên thị trường có rất nhiều loại đai nịt bụng khác nhau, phổ biến nhất là Corset và Latex.

Đai nịt bụng Corset

Đai nịt bụng Corset thường được làm từ thun cotton hoặc vải lụa mềm, có thấm hút mồ hôi tốt và không làm bí da. Bên trong được cố định bằng khung xương thép hoặc nhựa đàn hồi, kết hợp với dây điều chỉnh sức ép sao cho phù hợp với phía trước.

Cơ chế của corset tập trung vào việc bó thắt phần eo, tạo áp lực lên phần xương sườn và định hình cột sống. Việc đeo đai này một thời gian có thể làm nhỏ dần phần xương sườn và tạm thời nén mỡ cũng như phần da quanh bụng, giúp phần eo trông nhỏ hơn và cho cảm giác ốm (gầy) hơn.

Đai nịt bụng Latex

Gen nịt bụng Latex làm hoàn toàn từ cao su non, mang lại cảm giác mềm mại. Bên trong được thiết kế với các đai thép mỏng giúp định hình vòng eo mà không gây khó chịu. Đây là loại nịt bụng được nhiều người ưa chuộng vì mang lại cảm giác thoải mái và cho hiệu quả sử dụng cao.

Cơ chế của đai nịt bụng Latex là tác động giảm eo thông qua việc định hình và tích nhiệt. Việc sử dụng thường xuyên có thể giúp ép các tế bào mỡ lại và từ từ giảm dần kích thước. Các thớ cơ bị mỡ xâm lấn cũng sẽ được kéo lại gần nhau hơn, giúp cơ bụng săn chắc. Đồng thời, kích thước phần mỡ lỏng lẻo che phủ nội tạng cũng sẽ giảm dần.

Đeo nịt bụng có làm nhỏ bụng không?

Nịt bụng có làm nhỏ bụng không? Trên thực tế, việc đeo đai nịt bụng vẫn có thể giúp định hình và tạo vòng eo thon gọn. Nếu kiên trì đeo nịt bụng trong một khoảng thời gian nhất định, các chị em có thể giúp kích thước vòng eo của mình giảm đến 7cm. Ngoài ra, đai nịt còn còn có khả năng giúp vòng eo được siết ngay lập tức khoảng 5cm. Điều này cũng khiến các chị em cảm thấy tự tin hơn khi diện những bộ cánh yêu thích của mình.

Khi mới bắt đầu nịt bụng, các chị em sẽ có cảm giác hơi khó chịu, đặc biệt là khu vực bụng bụng bị ấm và bó sát vào cơ thể trong các hoạt động hàng ngày do tác động của việc đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, sau một thời gian bạn sẽ dần quen với cảm giác này, thậm chí có thể cảm thấy thiếu thiếu khi không sử dụng đai nịt bụng.

Cách làm giảm mỡ và có cơ bụng săn chắc tại nhà

Sau khi giải đáp cho câu hỏi nịt bụng có làm nhỏ bụng không có thể thấy rằng, nếu chỉ đeo đai nịt bụng thì hiệu quả làm thu nhỏ vòng eo thường không cao. Theo đó, để có vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc, các chị em cần kết hợp với việc luyện tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.

Thay đổi chế độ ăn uống

Việc thiết lập chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và vòng eo săn chắc. Dưới đây là một số lời khuyên trong việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn như:

• Không nên ăn uống quá kiêng khem bởi cơ thể cần được cung cấp đủ glycogen để xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp. Nếu lượng calo cần thiết của bạn mỗi ngày là khoảng 2.500 calo, thì bạn có thể tiêu thụ thêm khoảng 310gr carbohydrate.
• Hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn. Điều này sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
• Nên ưu tiên lựa chọn các loại chất béo không bão hòa đơn và đa để giúp duy trì lượng insulin luôn ở mức ổn định và hỗ trợ giảm mỡ bụng, tạo cơ săn chắc.
• Chia các khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ, bạn có thể ăn thêm một bữa nhẹ khoảng 3 giờ/lần để đảm bảo cơ thể không bị thèm chất béo hay đồ ngọt.

Bài tập cardio/aerobic

Bạn có thể tập các bài cardio hoặc aerobic cường độ cao để có được cơ bụng săn sắc với các động tác như:

• Chạy bộ tại chỗ;
• Đứng nhảy vung hai tay lên;
• Plank kết hợp với động tác nghiêng co đầu gối chạm cùi chỏ;
• Chạy đá chân về phía trước;
• Nhảy bắt chéo hai chân.

Bài tập cơ core

Một số bài tập cơ core giúp cải thiện kích thước vòng 2 mà bạn có thể áp dụng như:

• Gập bụng;
• Nâng chân lên xuống;
• Tư thế tấm ván (Plank);
• Tư thế cây cầu (Bridge).

Tập Pilates

Dưới đây là một số bài tập Pilates có thể sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng và cải thiện kích thước vòng eo chỉ trong thời gian ngắn như:

• Nằm ngửa và đặt 2 tay ở sau gáy, nâng cao đầu. Tiếp đến, duỗi thẳng chân lên cao và giữ thăng bằng trong khoảng 2 giây. Cuối cùng, gập đầu gối một góc 90 độ.
• Nằm ngửa và đặt 2 tay ở sau gáy, nâng cao đầu. Duỗi chân thẳng hướng lên trần nhà, sau đó co một chân xuống góc 90 độ. Đồng thời, vặn mình và đầu theo cùng hướng. Thực hiện ngược lại với chân bên kia.
• Nằm nghiêng và đặt 2 chân ép sát vào nhau, một tay duỗi thẳng với lòng bàn tay áp sát xuống sàn, tay còn lại đặt song song với đầu để tạo ra hình chữ L. Sử dụng cơ bụng để nâng 2 chân lên cao và vươn tay lên song song với 2 chân, trong khi tay còn lại vẫn đặt sát nền nhà.

Bài tập với bóng thể dục

Bóng thể dục được xem là công cụ hỗ trợ giúp làm cơ bụng săn chắc hiệu quả. Có rất nhiều kích cỡ bóng thể dục khác nhau, bạn hãy chọn kích thước sao cho khi ngồi lên đầu gối sẽ vuông góc với bóng và chân duỗi phẳng trên sàn nhà. Một số bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng với bóng thể dục mà bạn có thể áp dụng như:

• Ngồi trên bóng thể dục, hai chân dang rộng bằng hông và 2 bàn chân đặt lên sàn nhà;
• Ngồi thẳng lưng, hai tay khoanh ở phía trước ngực và siết chặt cơ bụng;
• Nằm ngả người ra sau trên bóng thể dục cho đến khi cảm nhận được cơ bụng đang căng ra;
• Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp, kết hợp với hít thở sâu;
• Trở lại vị trí ban đầu rồi nghỉ khoảng 30 giây và bắt đầu lại bài tập.

Như vậy, những thông tin chia sẻ trong bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được cho câu hỏi nịt bụng có làm nhỏ bụng không rồi phải không nào. Nhìn chung, việc sử dụng đai nịt bụng có thể giúp tạo vòng eo thon gọn, nhưng chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục đều đặn.

Xem thêm:

• Cách chọn size đai nịt bụng chính xác mà chị em nên biết
• Có nên đeo đai nịt bụng khi ngủ không? Các lưu ý khi sử dụng