Phụ nữ có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không?

Chạy bộ vốn là một bộ môn thể dục mang đến nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần. Trong những ngày có kinh nguyệt, phụ nữ có thể gặp các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh, tâm trạng thay đổi dễ cáu gắt, cơ thể mệt mỏi. Một số phụ nữ muốn chạy bộ để thư giãn nhưng lo ngại chạy bộ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe lúc này. Vậy sự thực thì phụ nữ có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không?

Tại sao phụ nữ ngại chạy bộ khi có kinh nguyệt?

Trong những ngày “đèn đỏ”, hầu hết phụ nữ đều cảm thấy mệt mỏi vì mất một lượng máu kinh nhất định. Theo thống kê, có khoảng 80% phụ nữ bị đau bụng dưới khi có kinh. Việc tử cung co bóp liên tục để đẩy máu kinh ra ngoài có thể gây đau bụng với mức độ từ âm ỉ đến dữ dội. Họ cũng gặp thêm các triệu chứng khác như: Căng tức ngực, đau lưng, tiêu chảy khi có kinh, chán ăn uống, buồn nôn khi có kinh…

Ngoài ra, sự thay đổi nồng độ nội tiết tố nữ dẫn đến sự thay đổi trong tâm trạng. Phụ nữ thường có tâm trạng tiêu cực, dễ cáu kỉnh khi “đến tháng”. Nhiều phụ nữ thích ở một mình, ngại giao tiếp trong những ngày “đèn đỏ”. Có những người lại nhạy cảm quá mức, dễ khóc, dễ mặc cảm và thấy thiếu tự tin trong những ngày này.

Tất cả những thay đổi về thể chất và tâm lý trên đây khiến phụ nữ mệt mỏi, muốn được nghỉ ngơi nhiều hơn. Họ không muốn vận động mạnh, ngại ra ngoài vì lo ngại tràn băng hay không muốn bị chảy nhiều máu. Đây cũng là lý do nhiều người ngại chạy bộ khi có kinh nguyệt.

Phụ nữ có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không?

Không có một quy định về việc phụ nữ có hay không được chạy bộ khi có kinh. Với thắc mắc có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không? Câu trả lời tùy thuộc tình trạng sức khỏe của từng người.

Phụ nữ không nên chạy bộ nếu cơ thể quá mệt mỏi, đang bị đau bụng, đau lưng hay kinh nguyệt ra nhiều. Chạy bộ khi cơ thể đang quá mệt mỏi có thể khiến các triệu chứng đau nhức gia tăng. Nếu bị chảy nhiều máu, chạy bộ sẽ càng khiến tình trạng này thêm trầm trọng và gây tâm trạng hoang mang, lo lắng.

Tuy nhiên, các triệu chứng khó chịu trên đây không xuất hiện ở mọi phụ nữ. Có những phụ nữ sức khỏe hoàn toàn bình thường trong kỳ kinh. Ngoài hiện tượng chảy máu kinh, họ không cảm nhận được bất kỳ triệu chứng khó chịu nào trong ngày “đèn đỏ”. Lúc này, họ có thể thoải mái chạy bộ nếu muốn và khi cơ thể khỏe mạnh.

Chạy bộ khi có kinh nguyệt có lợi ích gì?

Có lẽ tất cả chúng ta đều đã biết đến lợi ích của chạy bộ. Với bất kỳ độ tuổi nào, giới tính nào, chạy bộ cũng mang đến nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Khi đã biết có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không, bạn có thể căn cứ vào tình trạng sức khỏe hiện tại của mình để quyết định việc chạy bộ. Nếu bạn khỏe mạnh bình thường, việc chạy bộ đúng cách sẽ mang đến những công dụng thiết thực như:

Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Trước khi bước vào những ngày đèn đỏ, cơ thể thể xuất hiện những triệu chứng báo hiệu như đau lưng, cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, mọc mụn,... Do đó, việc chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Giúp cải thiện lượng endorphin

Khi chạy bộ nói riêng và tăng cường vận động nói chung, cơ thể chúng ta sẽ tăng sản xuất hormon endorphin. Thành phần này được coi là chất giảm đau tự nhiên giúp giảm mệt mỏi, đau nhức và các triệu chứng khó chịu khác trong ngày “đèn đỏ”. 

Sau khi chạy bộ đúng cách, các triệu chứng như đau mỏi cơ thể, đau bụng dưới có thể giảm đáng kể. Khả năng chịu đựng của cơ thể cũng được cải thiện giúp phụ nữ vượt qua những ngày “khó ở” một cách dễ dàng hơn.

Cải thiện tâm trạng

Tâm trạng và tinh thần của phụ nữ trong ngày có kinh nguyệt thường trở nên bất ổn. Ngoài công dụng giảm đau, endorphins còn là chất dẫn truyền thần kinh khơi gợi cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Đây là lý do sau khi chạy bộ, phụ nữ thường cảm thấy hưng phấn, vui vẻ hơn.

Giảm đau bụng trong ngày đèn đỏ

Có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt? Việc chạy bộ, đi bộ khi có kinh nguyệt sẽ tiết ra chất endorphins ngoài lợi ích khiến cho các chị em phụ nữ cải thiện cảm xúc mà đây cò là một chất giảm đau cho cơ thể. Việc chạy bộ trong thời gian có kinh sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Từ đó, sức khỏe sẽ được cải thiện và chống chịu với các cơn đau tốt hơn.

Chạy bộ khi có kinh nguyệt cần lưu ý gì?

Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không và chạy bộ khi có kinh mang đến lợi ích gì bạn đã biết. Vậy, chạy bộ trong ngày kinh nguyệt chị em cần lưu ý gì?

• Khi đang bị chảy máu kinh dù nhiều hay ít, phụ nữ cũng không nên chạy bộ với tốc độ quá nhanh và cường độ quá cao. Hãy chạy bộ nhẹ nhàng, thậm chí kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ bạn nhé! Nếu có thể, bạn hãy rủ thêm người đồng hành để vừa chạy bộ, vừa trò chuyện. Bằng cách này bạn sẽ thấy tâm trạng tốt hơn nhiều đó.
• Nếu lo ngại tràn băng, phụ nữ có thể dùng tampon hay cốc nguyệt san khi chạy bộ. Việc này giúp bạn cảm thấy tự tin, thoải mái hơn, không phải thấp thỏm lo lắng khi chạy bộ.
• Khi chạy bộ, bạn nên chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, chọn những đôi giày vừa vặn. Việc chọn giày khi chạy rất quan trọng vì đôi giày tốt giúp hạn chế đau nhức cơ bắp, xương khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
• Trước khi chạy, bạn đừng quên khởi động để làm nóng cơ thể là giúp các cơ bắp, xương khớp làm quen với việc vận động nhé!
• Hãy nhớ mục tiêu của chạy bộ khi có kinh nguyệt là thư giãn. Bạn đừng đặt nặng vấn đề thành tích. Hãy dừng chạy bộ bất cứ khi nào bạn thấy đủ, tránh để cơ thể phải gắng sức.
• Và điều cuối cùng, sau khi chạy bộ, bạn nhớ bổ sung đủ nước và dưỡng chất cho cơ thể nhé! Ăn uống đầy đủ sẽ giúp tái tạo sức lực, bù đắp lượng máu bị hao hụt và giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng.

Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không? Qua bài viết này hy vọng bạn đã có câu trả lời phù hợp. Nếu yêu thích bộ môn này, bạn hãy chạy bộ đúng cách khi sức khỏe cho phép để giảm triệu chứng khó chịu khi có kinh nhé!