Phụ nữ đang có kinh có nên tập Aerobic không? Lưu ý cần biết khi tập Aerobic

Khi đến kỳ kinh nguyệt, nhiều người quan niệm rằng không nên vận động mạnh, chẳng hạn như tập thể dục. Liệu đây có phải là quan niệm đúng không? Đang có kinh có nên tập Aerobic không? Bài viết này sẽ giúp bạn có được câu trả lời chi tiết nhất cũng như những lợi ích và lưu ý khi tập thể dục trong ngày đèn đỏ.

Phụ nữ đang có kinh có nên tập Aerobic không?

Tập aerobic có tác dụng gì? Theo kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu, việc tập thể thao nói chung hay Aerobic nói riêng trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp phụ nữ giảm đau, cải thiện tâm trạng cùng nhiều lợi ích khác. Vì thế, đáp án của câu hỏi đang có kinh có nên tập Aerobic không là có.

Một số công dụng khi tập Aerobic đúng cách có thể kể đến là:

Giảm đau bụng kinh

Khi tập Aerobic, các mạch máu trong cơ thể sẽ lưu thông, kích thích sản sinh hormone có ích như hormone hạnh phúc Serotonin, hormone tạo ra cảm giác dễ chịu Dopamine, hormone tình yêu Oxytocin và hormone giảm đau Endorphins. Nhờ đó, phụ nữ sẽ có tinh thần lạc quan, vui vẻ, thoải mái, cơn đau bụng kinh cũng được xoa dịu.

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Trước khi đến kỳ kinh vài ngày, chị em phải trải qua các triệu chứng khác nhau như căng đau ngực, đầy hơi, nhức đầu, chuột rút, đau lưng… Tùy thuộc từng người mà các triệu chứng sẽ thay đổi, có người lại cáu gắt, buồn bã, ăn không ngon… Thực hiện bài tập Aerobic hoặc đi bộ, bơi lội, đạp xe… sẽ giúp bạn vượt qua vấn đề khó chịu, hạn chế cơn đau.

Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt đều đặn

Tình trạng kinh nguyệt không đều xảy ra do nhiều nguyên nhân. Bạn có thể cải thiện và hạn chế điều này bằng chế độ ăn uống, thường xuyên tập thể dục, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng. Những chị em có chu kỳ kinh nguyệt thất thường hãy tập Aerobic giúp kiểm soát cân nặng, điều chỉnh hormone, đưa chu kỳ kinh trở lại bình thường.

Tăng cường năng lượng hoạt động

Rèn luyện thể dục thể thao giúp cho phái nữ luôn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Cơ thể bạn sẽ được lưu thông máu đến các cơ quan, cung cấp đủ oxy cũng như chất dinh dưỡng, tăng khả năng giải phóng năng lượng. Chưa hết, bài tập Aerobic còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, mang đến năng lượng tích cực.

Giảm stress trong ngày đèn đỏ

Nếu tinh thần bạn căng thẳng thì sự cân bằng của hormone trong cơ thể sẽ bị phá vỡ, Cortisol tăng cao dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên thường xuyên tập luyện để giảm nồng độ Cortisol trong máu, cải thiện tâm trạng, giải phóng hormone hạnh phúc nhằm cải thiện tâm trạng và kiểm soát căng thẳng.

Bí quyết tập Aerobic đúng cách khi hành kinh

Với những lợi ích khi tập Aerobic, bạn đừng bỏ qua việc tập luyện thể dục trong thời gian hành kinh nhằm giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần đúng cách để sức khỏe và cơ thể được an toàn, bao gồm:

• Khởi động trước khi bắt đầu tập: Bạn hãy bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng nhằm giúp cơ thể quen dần với cường độ tập, tăng thân nhiệt, làm ấm các cơ bắp, cơ gân và dây chằng nhận được lượng máu cần thiết, từ đó đàn hồi và mạnh mẽ, co duỗi được linh hoạt, dễ dàng, hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả.
• Hít thở ổn định, tập trung tập đúng tư thế: Đôi lúc, chị em quá tập trung vào động tác mà quên đi việc mình phải hít thở đều. Điều này khiến cho bạn dễ mệt mỏi và choáng. Khi tập Aerobic vào ngày hành kinh, bạn cần hít thở ổn định, giữ đúng nhịp thở để cơ thể thả lỏng, sẵn sàng cho việc tập luyện cường độ nặng.
• Tập đúng tư thế: Bài tập Aerobic gồm các động tác đơn giản nhưng lại yêu cầu người tập phải liên tục di chuyển. Do đó, tập đúng tư thế rất quan trọng vì chỉ cần một tư thế sai thì chất lượng của bài tập sẽ bị ảnh hưởng, thậm chí là mất tác dụng.
• Thay đổi đa dạng bài tập: Các chị em thường có thói quen là tập đi tập lại một bài quen thuộc. Duy trì điều này trong thời gian dài sẽ khiến cho lực dồn vào một khu vực trên cơ thể gây tổn thương vùng đó. Vì vậy, bạn nên tập đan xen các bài tập khác nhau giúp cơ bắp phát triển được đồng đều.
• Tập với cường độ nhẹ: Bên cạnh bài tập Aerobic, bạn có thể tham khảo thêm những bài tập khác để dễ dàng thay đổi theo sở thích. Một điều bạn cần nhớ là chỉ tập thư giãn, nhẹ nhàng với mục đích giúp cơ thể thoải mái. Bạn đừng cố gắng tập các bài tập nặng như nâng tạ, chạy bộ, boxing, squat, zumba và hạn chế những động tác nhào lộn, chống ngược.
• Lắng nghe cơ thể: Tuy tập luyện Aerobic sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể trong thời gian hành kinh nhưng bạn không được tập gắng sức, ép bản thân cố tập luyện. Bạn cần lắng nghe và thấu hiểu giới hạn của cơ thể mình nhằm có cường độ tập phù hợp cho hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi tập Aerobic trong chu kỳ kinh nguyệt

Việc đang có kinh có nên tập Aerobic không còn phụ thuộc vào việc bạn tập luyện như thế nào. Nhằm giúp việc tập Aerobic có hiệu quả cao, mang đến cảm giác thoải mái của cơ thể thì dưới đây là những điều bạn nên lưu ý:

• Chọn quần áo tập luyện thoải mái, rộng rãi, không gò bó, đặc biệt là quần lót. Khi tập, bạn nên chọn trang phục tối màu, kín đáo, có độ co giãn để việc vận động thuận tiện hơn.
• Chọn băng vệ sinh phù hợp, uy tín, tránh mua các sản phẩm rẻ tiền, không rõ nguồn gốc để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh dục.
• Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện để nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi dưỡng chất, bôi trơn các khớp xương. Việc bù nước bị thất thoát khi tập Aerobic còn giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, tránh nguy cơ chuột rút, chóng mặt hay những triệu chứng khác nghiêm trọng hơn.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ thực phẩm bổ dưỡng trong ngày hành kinh để cơ thể được khỏe mạnh, giảm đau bụng kinh, bù lại lượng máu đã mất đi.

Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được lời giải đáp cụ thể cho thắc mắc đang có kinh có nên tập Aerobic không. Tóm lại, chị em hãy chú ý giữ gìn sức khỏe trong ngày đèn đỏ, không nên tập thể dục nói chung và aerobic nói riêng quá sức, kết hợp ăn uống điều độ, nghỉ ngơi đúng cách để tránh khó chịu cho cơ thể.

Xem thêm: Có nên nặn mụn khi đang có kinh không?