Phương pháp ngủ ngắn: Giải pháp hoàn hảo cho người bận rộn

Nhiều người đang tìm cho mình những phương pháp ngủ ngắn khoa học và hợp lý để vừa có thời gian hoàn thành công việc mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt. Sau đây là tổng hợp những phương pháp cho giấc ngủ ngắn phổ biến mà bạn có thể tham khảo.

Phương pháp ngủ ngắn là gì?

Giấc ngủ ngắn hay còn được gọi là giấc ngủ nhiều giấc (tiếng anh là Polyphasic sleep). Với phương pháp ngủ ngắn này, bạn cần chia giấc ngủ của mình thành những giấc ngủ nhỏ và tổng thời gian ngủ sẽ được rút ngắn lại. Thông thường, những giấc ngủ ngắn này được thực hiện trực tiếp ở giai đoạn ngủ sâu (REM).

Phương pháp chia giấc ngủ ngắn đã bắt đầu xuất hiện cách đây 700 năm và được thực hiện bởi danh họa thiên tài Leonardo Da Vinci, thay vì thực hiện ngủ 8 tiếng một ngày, danh họa đã chia giấc ngủ của mình ra thành từng giấc nhỏ và ngủ vỏn vẹn 1 tiếng 30 phút mỗi ngày, vì thế ông đã có rất nhiều thời gian để hoàn thành kiệt tác cũng như cho ra nhiều nghiên cứu vĩ đại.

Sau này, Polyphasic sleep đã được nhiều người nghiên cứu và tiến hành thực hiện. Trong giai đoạn nghiên cứu, những nhà khoa học đã phân tích được cấu trúc của một giấc ngủ và chia làm 4 giai đoạn:

• Ru ngủ (Awake).
• Ngủ nông (Light sleep).
• Ngủ sâu (NREM – Deep sleep).
• Ngủ mơ (REM – Rapid Eye Movement).

Trong đó, giai đoạn Ngủ mơ (REM – Rapid Eye Movement) và Ngủ sâu (NREM – Deep sleep) là 2 giai đoạn chiếm ít thời gian ngủ nhưng lại có hiệu quả đặc biệt. Vì 2 giai đoạn này não bộ sẽ phát ra tín hiệu để cơ thể tiến hành khả năng tự hồi phục, tăng cường sức đề kháng, lưu trữ thông tin.

Phương pháp ngủ ngắn còn được biết đến với cái tên ngủ nhiều giấc

Một số phương pháp ngủ ngắn cho kết quả bất ngờ

Tesla: Tesla là một phương pháp ngủ có độ khó cao bởi khi thực hiện phương pháp này bạn sẽ tuân thủ theo một lịch trình ngủ khắc nghiệt. Đó là bạn chỉ có tổng cộng 1 giờ để ngủ vào đêm và 20 phút cho giấc ngủ vào ban ngày. Cứ mỗi 6 tiếng bạn sẽ thực hiện một giấc ngủ ngắn có thời gian kéo dài vỏn vẹn trong 20 phút.

Dymaxion: Bạn sẽ có khoảng 2 giờ ngủ mỗi ngày, được chia đều thành 4 giấc ngủ ngắn và trung bình mỗi giấc có thời gian là 30 phút.

Uberman: Phương pháp ngủ khá giống với phương pháp Tesla, mỗi giấc ngủ ngắn chỉ có khoảng 20 phút. Tuy nhiên, lịch ngủ của phương pháp Uberman có tổng cộng 6 giấc mỗi ngày và mỗi giấc ngủ cách nhau 4 tiếng. Như vậy khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ có 4 tiếng dành cho giấc ngủ của mình.

Everyman: Everyman có 2 đến 4 giấc ngủ chính trong ngày với tổng giờ ngủ là khoảng 2,5 giờ. Lịch trình ngủ của phương pháp ngủ ngắn Everyman khá linh hoạt và dễ thích nghi, vì không cố định một khung giờ mà chỉ cần phân chia sao cho khoảng cách giữa những giấc ngủ chính bằng nhau. Phương pháp này giúp bạn có những giấc ngủ tốt, hạn chế rối loạn giấc ngủ hiệu quả. 

Phương pháp ngủ ngắn giúp ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và bảo đảm sức khỏe giấc ngủ cho cơ thể

Ưu điểm và hạn chế của phương pháp ngủ ngắn

Ưu điểm

Ngủ ngắn có ưu điểm là:

• Do giấc ngủ được chia nhỏ nên quãng thời gian lãng phí bị cắt giảm và hiệu quả của giấc ngủ được gia tăng, hạn chế tình trạng mất ngủ.
• Tăng tỷ lệ REM trong lúc ngủ do sự ép buộc cơ thể phải thích nghi với khoảng thời gian ngắn nên cơ thể sẽ tự loại bỏ khoảng thời gian thừa, đây chính là giai đoạn vừa chợp mắt.
• Thời gian tỉnh táo sẽ tăng lên, giúp chúng ta có thể làm việc nhiều hơn mà vẫn giữ được tình trạng sức khỏe ổn định.
• Ăn nhiều, hoạt động nhiều nên có cảm giác khỏe hơn người bình thường.

Nhược điểm

Một số nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn:

• Phương pháp ngủ ngắn luôn phải theo sát lịch, nếu bỏ 1 giấc trong thời gian ngủ sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi cả ngày, nhưng nếu có thể lực tốt thì có thể vượt qua.
• Chưa có nghiên cứu khoa học nào về những tác dụng phụ không đáng có của Polyphasic sleep đến sức khỏe con người, nhưng nếu bạn ngủ dưới 4 tiếng một ngày thì chắc sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
• Đặc biệt, với lứa tuổi phát triển hoặc người mắc bệnh tim mạch không nên cố gượng ép để thực hiện các giấc ngủ ngắn.

Phương pháp ngủ ngắn đòi hỏi bạn phải tuân thủ lịch ngủ nếu không sẽ rất dễ dẫn đến mệt mỏi

Những lưu ý khi muốn áp dụng phương pháp ngủ ngắn

Khi áp dụng phương pháp ngủ này, bạn cần lưu ý:

• Tuân thủ lịch trình, đúng giờ của phương pháp ngủ mà bạn chọn và không bỏ mất một giấc ngủ nào, vì nếu bạn bỏ qua một giấc ngủ dù chính hay là phụ thì cũng khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung.
• Bổ sung chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh.
• Chỗ ngủ và tư thế ngủ phải đảm bảo sự thoải mái.
• Những người mắc chứng bệnh tim mạch, khó ngủ, tập luyện thể hình, thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển,… không nên áp dụng.
• Bạn nên tìm hiểu và nghiên cứu kỹ, chọn cho mình một phương pháp phù hợp vì phương pháp ngủ ngắn phụ thuộc vào thể trạng mỗi người.

Tuân thủ các quy tắc của phương pháp ngủ ngắn để có một giấc ngủ ngon

Trên đây là những thông tin chi tiết về phương pháp ngủ ngắn dành cho những người có ít thời gian làm việc mà bạn có thể theo dõi. Tuy nhiên, phương pháp này được thực hiện dựa trên tình trạng sức khỏe nên bạn cần cân nhắc khi đưa ra lựa chọn nhé.

Cẩm Ly

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống