Phương pháp phòng tránh ác mộng như thế nào hiệu quả?

Những cơn ác mộng diễn ra với tần suất thường xuyên đều có nguyên nhân xuất phát từ việc stress kéo dài, tác dụng phụ của thuốc, dùng nhiều chất kích thích, rối loạn tâm lý,... Vậy ác mộng là gì? Cách phòng tránh ác mộng tái diễn nhiều lần ra sao? Hậu quả của việc thường xuyên mơ thấy ác mộng như thế nào?

Tổng quan về ác mộng

Ác mộng là những trải nghiệm không dễ chịu trong giấc ngủ, thường được miêu tả là cảm giác sợ hãi, lo lắng, và tuyệt vọng. Ác mộng thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement). Đây là thời điểm não hoạt động mạnh mẽ và hoạt động xúc cảm tăng cao.

Ác mộng có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút và thường khiến người trải nghiệm cảm thấy sợ hãi và bất an trong suốt thời gian này.

Nguyên nhân gây ra ác mộng có thể do rối loạn giấc ngủ, lạm dụng thuốc, tâm lý không ổn định,...

Nguyên nhân gây ra ác mộng có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm căng thẳng, mất ngủ, bệnh lý, thuốc hoặc chất kích thích, hay bị bệnh về sức khỏe tâm lý như chứng lo âu hay trầm cảm. Các triệu chứng của ác mộng bao gồm sự hoảng sợ, cảm giác bất an, đổ mồ hôi, run rẩy, tim đập nhanh,...

Hậu quả của ác mộng

Ác mộng có thể gây ra nhiều hậu quả khác nhau đối với sức khỏe và tinh thần của một người. Các hậu quả phổ biến của ác mộng bao gồm:

• Mất ngủ: Ác mộng thường xảy ra vào ban đêm và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của một người. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ, làm giảm sức khỏe và năng suất làm việc.
• Căng thẳng và lo lắng: Ác mộng có thể gây ra cảm giác sợ hãi, lo lắng và căng thẳng. Điều này có thể làm cho người trải nghiệm cảm thấy bất an và mất tự tin trong cuộc sống hàng ngày.
• Sức khỏe tâm lý: Ác mộng thường liên quan đến các nỗi sợ hãi và cảm giác bất an, có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
• Rối loạn giấc ngủ: Ác mộng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một người.
• Ảnh hưởng đến cuộc sống: Ác mộng có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, gây tình trạng căng thẳng trong mối quan hệ, làm giảm năng suất làm việc...
• Tai nạn: Trong một số trường hợp, ác mộng có thể gây ra tình trạng mất tập trung hoặc hành động không kiểm soát, dẫn đến tai nạn hoặc chấn thương.

Gặp ác mộng thường xuyên sẽ dễ gây mất ngủ, bất an, rối loạn lo âu,...

Cách phòng tránh ác mộng

Nếu như bạn không chủ động phòng tránh ác mộng, thì những giấc mơ kinh khủng sẽ thường xuyên đến vào thời điểm bạn ngủ. Bởi thế, việc thiết lập thói quen tốt khi trước và trong khi ngủ chính là cách giúp bạn thoát khỏi những cơn ác mộng. Cách phòng tránh ác mộng này được gọi là vệ sinh giấc ngủ.

Một số chú ý giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ, đồng thời hạn chế gặp ác mộng:

Xây dựng lịch trình ngủ hợp lý

Việc xây dựng một lịch trình ngủ hợp lý, khoa học sẽ giúp bạn ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm. Điều này còn hỗ trợ bạn thiết lập lại nhịp sinh học của bản thân, từ đó hạn chế gặp ác mộng khi ngủ vào ban đêm.

Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một quyển sổ tay ghi chép lịch trình ngủ, hoặc cài đặt một số phần mềm đo lường giấc ngủ trên điện thoại, đồng hồ đeo tay thông minh,...

Tắt mọi thiết bị điện tử trước khi ngủ

Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên chuẩn bị cơ thể để sẵn sàng ngủ. Bạn cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử hoặc xem tivi khi lên giường. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin - hormone giúp bạn ngủ, gây khó chìm vào giấc ngủ sâu.

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ là cách phòng tránh ác mộng hiệu quả

Thay vào đó, bạn có thể đặt giờ tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, tivi theo thời gian biểu để đảm bảo giấc ngủ của mình được tốt hơn.

Không dùng chất kích thích trước khi ngủ

Trước khi ngủ khoảng 120 phút, bạn không nên dùng chất kích thích, hoặc uống rượu bia, đồ uống có chứa cồn. Chúng sẽ dễ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và dễ gặp ác mộng hơn.

Tập thể thao mỗi ngày

Đây là một cách phòng tránh ác mộng hiệu quả, đồng thời còn giúp bạn tăng cường sức khỏe. Tập luyện thể thao giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, lo âu. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm căng thẳng bằng cách nghe nhạc, thiền định, hoặc tập yoga.

Trên đây là những tổng quan chi tiết về ác mộng và các phương pháp chủ động phòng tránh ác mộng gợi ý đến bạn. Trường hợp nếu bạn thường xuyên gặp phải ác mộng và cảm thấy chúng ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của mình, thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý học hoặc bác sĩ để được khám và điều trị sớm.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Hellobacsi.com