Quả bơ có thể giúp giảm mỡ nội tạng không?

Quả bơ với vị béo ngậy hấp dẫn là loại quả được nhiều người yêu thích. Không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời, bơ còn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng liệu bơ có thực sự giúp giảm mỡ nội tạng, loại mỡ tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe, hay không?

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ trong cơ thể đóng vai trò quan trọng để hỗ trợ các cơ quan, xây dựng tế bào và dự trữ năng lượng. Tuy nhiên, lượng mỡ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, khi giảm cân, hầu hết mọi người đều mong muốn giảm được lượng mỡ đáng kể.

Mỡ nội tạng thường được dự trữ trong khoang bụng và quanh các cơ quan như gan, dạ dày, ruột. Lượng chất béo trong cơ thể được tạo ra và phân bố không đều, nên mỡ nội tạng thường tích tụ trong các động mạch và làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyên nhân hình thành mỡ nội tạng chủ yếu do chế độ ăn thừa carbohydrate, tình trạng viêm mãn tính hoặc căng thẳng kéo dài. Chế độ ăn không lành mạnh sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì hoặc các bệnh liên quan đến chuyển hóa.

Quả bơ có thể giúp giảm mỡ nội tạng không?

Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo lành mạnh có thể cải thiện thành phần lipid máu và giảm mỡ bụng, bao gồm cả mỡ nội tạng. Ngoài ra, bơ còn giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

Bơ rất giàu kali, vitamin E, vitamin K, folate và vitamin C nhưng nó vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Chất béo không bão hòa đơn trong bơ có thể giúp giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng và cải thiện thành phần lipid máu, từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Các nghiên cứu cho thấy, thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu chiết xuất từ quả bơ có thể giúp giảm tình trạng béo bụng và nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Dầu bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và axit béo oleic, những chất dinh dưỡng có thể làm giảm lượng mỡ bụng.

Một nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ 40 gam dầu oleic cao mỗi ngày trong 4 tuần có thể giảm mỡ bụng xuống 1,6% so với nhóm dùng dầu hạt lanh. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ quanh vùng bụng bằng cách điều chỉnh giảm biểu hiện của một số gen liên quan đến béo phì.

Dầu bơ có vị nhẹ, hơi béo và chứa khoảng 120 calo cùng 10 gam chất béo không bão hòa đơn trong 1 muỗng canh - tương tự như dầu ô liu nguyên chất. Đặc biệt, dầu bơ có điểm bốc khói cao, nên có thể sử dụng để áp chảo và xào mà không lo tạo ra các gốc tự do gây hại cho sức khỏe.

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?

Mỡ nội tạng có thể dễ dàng bị loại bỏ thông qua tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Khi bạn giảm cân, mỡ nội tạng sẽ giảm theo.

Tập thể dục đều đặn: Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập tim mạch (cardio), chạy bộ, đi xe đạp,..

Giảm stress: Hormone cortisol tăng cao khi bạn căng thẳng có thể làm tăng mỡ nội tạng. Giảm stress giúp giảm mỡ dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh:

• Loại bỏ: Tránh thực phẩm đã qua chế biến, nhiều đường, và nhiều chất béo.
• Thêm vào: Ăn nhiều protein, thịt nạc, rau, khoai lang, đậu và đậu lăng.
• Phương pháp nấu ăn: Sử dụng các phương pháp ít chất béo như nướng, luộc, hoặc hấp thay vì chiên.
• Lựa chọn dầu ăn: Chọn dầu ô liu thay vì bơ hoặc dầu đậu phộng.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về quả bơ có thể giúp giảm mỡ nội tạng hay không? Ngoài lựa chọn bơ làm thực phẩm giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng bạn cũng nên kết hợp chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, giảm stress để việc giảm mỡ nội tạng trở nên hiệu quả hơn.