Quy tắc 20-20-20: Bí quyết bảo vệ mắt giúp mắt luôn khoẻ

Trong thời đại số hóa hiện nay, việc dành nhiều giờ liền trước màn hình máy tính đã trở thành thói quen không thể tránh khỏi đối với nhiều người. Tuy nhiên, điều này lại gây ra không ít vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là căng thẳng và mệt mỏi mắt.

Để giảm thiểu những tác động tiêu cực này, quy tắc 20-20-20 đã được đề xuất như một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Việc áp dụng quy tắc 20-20-20 không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mắt mà còn nâng cao năng suất và chất lượng công việc.

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Quy tắc này khuyến khích người sử dụng máy tính mỗi 20 phút nên tạm dừng công việc và nhìn vào một vật thể cách xa ít nhất 20 feet trong 20 giây. 

Việc thực hiện quy tắc này giúp giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt. Không cần phải đo khoảng cách chính xác 20 feet, chỉ cần nhìn vào một vật ở xa so với màn hình máy tính, tivi hoặc điện thoại, có thể là cửa sổ, cây cối, hoặc toà nhà bên kia đường. Trong không gian nhỏ, việc đứng dậy và đi xung quanh là một cách giúp mắt nghỉ ngơi, miễn sao mắt không nhìn vào màn hình thiết bị điện tử.

Nghỉ ngơi trong 20 giây giúp các cơ mắt thư giãn, giảm tình trạng mỏi mắt. Khi nghỉ ngơi, bạn có thể uống một cốc nước để cung cấp độ ẩm cho cơ thể và mắt, hoặc uống trà xanh (giàu chất chống oxy hóa catechin) giúp cải thiện sức khỏe mắt.

Tuy quy tắc 20-20-20 đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Đôi khi, vì mải mê công việc hoặc học tập khiến chúng ta quên mất phải dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút. Do đó, việc đặt lịch nhắc hẹn là cần thiết để đảm bảo mắt được nghỉ ngơi đúng thời gian.

Triệu chứng mỏi mắt rất phổ biến và có thể xảy ra ở mọi độ tuổi và ngành nghề. Khi gặp các triệu chứng như đau mắt, khô mắt, mờ mắt, đau đầu, bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 kết hợp với việc điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, sử dụng nước mắt nhân tạo và tạo điều kiện làm việc đủ ánh sáng.

Trong trường hợp triệu chứng mỏi mắt không giảm sau khi áp dụng quy tắc 20-20-20 và các biện pháp phòng ngừa khác, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn và đánh giá thị lực một cách chính xác từ đó đưa ra giải pháp phù hợp với sức khoẻ mắt của bạn.

Tại sao mắt nên nghỉ ngơi trong 20 giây?

Khoảng thời gian 20 giây không chỉ là một quy chuẩn mà còn là kết quả của nghiên cứu, cho thấy đó là thời gian đủ để mắt được nghỉ ngơi một cách hiệu quả. Đồng thời, thời gian này không quá dài để gây gián đoạn công việc của bạn, nhưng vẫn đủ để đem lại hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe mắt.

Trong khoảng thời gian ngắn đó, bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn đồ uống, ví dụ như một ly trà để tạo điều kiện thuận lợi cho việc nghỉ ngơi mắt. Trong trà chứa chất chống oxy hóa được gọi là catechins, giúp ngăn chặn tình trạng chảy nước mắt khi mắt bị mỏi.

Kết hợp uống trà với việc nhìn xa ra một điểm nào đó có thể đủ xa là một phương pháp hoàn hảo để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe mắt của bạn. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mắt một cách hiệu quả mà còn tạo ra một khoảnh khắc thư giãn và thoải mái trong quá trình làm việc.

Những triệu chứng thể hiện mắt đang mỏi

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại American Academy of Ophthalmology, tiếp xúc với máy tính không phải là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về mắt. Tuy nhiên, nó cũng đóng vai trò trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe mắt và thị lực của bạn, được gọi là hội chứng thị giác máy tính (Computer Vision Syndrome - CVS). Hội chứng này bao gồm các triệu chứng như đau, mỏi, rát hoặc ngứa mắt, cùng với khô mắt, chảy nước mắt, mờ mắt, nhìn đôi, đau đầu, đau nhức ở cổ, vai hoặc lưng, nhạy cảm với ánh sáng, khó tập trung và khó mở mắt.

Cách ngăn ngừa mỏi mắt

Có nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa mỏi mắt mà bạn có thể thử. Nếu bạn muốn tránh tình trạng này, hãy áp dụng một số mẹo nhỏ sau:

• Ngồi xa màn hình máy tính hơn: Một nguyên tắc cơ bản là cách xa ít nhất 25 inch, tương đương khoảng một sải tay. Hãy điều chỉnh màn hình để bạn cảm thấy thoải mái khi nhìn xuống.
• Sử dụng bộ lọc màn hình mờ: Bộ lọc này giúp giảm độ chói từ màn hình, giảm bớt ánh sáng phản chiếu vào mắt.
• Sử dụng nước mắt nhân tạo: Mua một ít nước mắt nhân tạo ở hiệu thuốc để sử dụng khi mắt bị khô. 

• Chớp mắt thường xuyên: Chớp mắt đều đặn để giúp bổ sung nước mắt cho mắt của bạn và giảm bớt cảm giác khô rát.
• Làm mờ màn hình: Điều chỉnh độ sáng của màn hình phù hợp với mức ánh sáng trong phòng. Bạn cũng có thể điều chỉnh ánh sáng phòng để giảm độ tương phản.
• Giữ cho màn hình sạch sẽ: Màn hình bẩn có thể gây ra mệt mỏi và khó chịu cho mắt. Hãy lau sạch dấu vân tay và bụi bẩn trên màn hình.

Quy tắc 20-20-20 là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe mắt trong thời đại công nghệ hiện nay. Đồng thời, việc kết hợp quy tắc này với các biện pháp khác như điều chỉnh ánh sáng, tư thế ngồi làm việc và sử dụng nước mắt nhân tạo sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe mắt của chúng ta trong dài hạn. Hãy nhớ, việc bảo vệ mắt không chỉ là trách nhiệm của chúng ta đối với bản thân mình, mà còn là một cách để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc hàng ngày.