Sivananda Yoga là gì? Lợi ích khi tập và những điểm cần lưu ý

Sivananda Yoga rất nổi tiếng ở phương Tây và được phát triển từ triết lý Swami Sivananda của Rishikesh đến từ Ấn Độ. Loại hình yoga này được thành lập và dần trở nên phổ biến bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda vào năm 1957 cho đến ngày nay. Mục tiêu ban đầu của Sivananda Yoga chính là mong muốn mang đến sự hạnh phúc, bình an, giải tỏa căng thẳng để từ đó chữa lành tâm hồn và đưa đến những bài học về thiền định, hơi thở và nhận thức.

Sivananda Yoga là gì?

Nếu bạn đang tìm một loại hình yoga có những tư thế hay những động tác nhẹ nhàng thì Sivananda Yoga chính là dành cho bạn. Sivananda Yoga là một những loại hình yoga nhẹ nhàng nhất khi có phong cách tập luyện theo từng nhịp và độ chậm để tập trung vào thiền, hơi thở và tâm linh. Nhiều người còn ví von, Sivananda Yoga là yoga của sự hạnh phúc và bình an. Khi tập luyện Sivananda Yoga, bạn sẽ được học cách “phục vụ, yêu thương, cho đi, thanh lọc, thiền định và nhận thức”. 

Vì mục tiêu là Sivananda Yoga hướng đến, chính là người tập đạt được sự bình an trong tâm hồn. Vậy nên, khi bắt đầu tập Sivananda Yoga bạn sẽ cần phải tập trung đến 6 điểm chính để không chỉ áp dụng trong lúc tập luyện còn sử dụng trong đời sống hàng ngày. Đó là: Các tư thế (Asana), hơi thở (Pranayama), sự thư giãn (Savasana), ăn uống đúng cách (Vegetarianism), tư duy tích cực (Vedanta) và thiền định (Dhyana).

Và nếu bạn là người đang mất cân bằng trong cuộc sống, khó tập trung làm việc hoặc thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực, tập luyện Sivananda Yoga sẽ là cơ hội để bạn đánh bay mọi điều phiền muộn đó. Người tập Sivananda Yoga không chỉ được rèn luyện sức khỏe thể chất, mà sức khỏe tinh thần, nội tâm cũng được thoải mái, tịnh tâm, bình thản trước những điều khó khăn trong cuộc sống. Đây chính là cốt lõi của yoga cổ điển và cũng là một điểm nổi bật rất độc đáo so với các trường phái yoga khác hiện nay.

Những điểm cần lưu ý khi tập Sivananda Yoga

Với loại hình Sivananda Yoga này, bạn sẽ học được cách thiền, luyện được hơi thở và có được sự bình yên trong tâm hồn. Để đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn cần chú trọng đến những lưu ý sau khi tập Sivananda Yoga, đó là:

Các tư thế – Asanas

Tư thế và hơi thở trong yoga là rất quan trọng. Không chỉ riêng Sivananda Yoga mà còn ở tất cả các trường phái yoga còn lại cũng đòi hỏi bạn cần có tư thế chính xác cùng hơi thở đều và khỏe. Những tư thế hay động tác trong Sivananda Yoga sẽ giúp bạn có được một thân hình khỏe mạnh, rắn chắc và dẻo dai hơn. Các khớp ngón tay, chân vì thế cũng sẽ trở nên linh hoạt. Asanas cũng được xem là một sợi dây kết nối giữa tâm trí và hơi thở của bạn.

Hơi thở – Pranayama

Nếu như bạn đã có các động tác yoga chuẩn và đẹp nhưng hơi thở không đều, lệch nhịp hay thậm chí thở không đúng cách khi tập luyện cũng không thể mang lại cho bạn một kết quả mong muốn. Hơi thở trong Sivananda Yoga nói riêng và tất cả trường phái yoga nói chung đều đóng vai trò to lớn. Về mặt thể chất, khi bạn hít sâu sẽ cung cấp một lượng lớn oxy cho tim, phổi và não bộ. Còn với Sivananda Yoga, khi tập các động tác thiền định, hơi thở sẽ chiếm lấy 89% mức độ quan trọng. Nếu bạn không thể tịnh tâm và không có kỹ thuật thở Sivananda Yoga sẽ là bộ môn yoga rất khó cho bạn.

Thư giãn – Savasana

Không chỉ trong tập luyện Sivananda Yoga mà còn trong cuộc sống hàng ngày, sự thư giãn và nghỉ ngơi là những điều rất cần thiết. Thư giãn và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi. Đây cũng chính là những hoạt động giúp cơ thể được phục hồi, giải tỏa căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh và tinh thần. Nhiều tư thế trong Sivananda Yoga sẽ giúp bạn thư giãn được các cơ trên cơ thể để tránh gặp các bệnh lý đau nhức khó chịu.

Dinh dưỡng, ăn uống đúng cách và ăn chay (Vegetarianism)

Trong khi tập yoga, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố bạn nên chú trọng. Vì nó sẽ giúp cung cấp năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, thay vì chọn dùng các thực phẩm như ngày thường bạn vẫn hay ăn, yoga khuyên bạn nên dùng các loại thực phẩm tự nhiên là thực phẩm chay, thực phẩm tinh khiết an toàn cho cơ thể chúng ta. Chẳng hạn như các loại trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa, các sản phẩm từ sữa hay các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong,... 

Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, loại bỏ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giúp bạn có một trạng thái yên bình về tâm trí.

Suy nghĩ tích cực

Đôi lúc chúng ta luôn có những cái nhìn và tư duy mang tính tiêu cực, nhưng trong Sivananda Yoga bạn sẽ cần xây dựng cho mình một cuộc sống tốt đẹp với những tư duy tích cực, lành mạnh. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều những điều tiêu cực, bi quan trọng cuộc sống điều đó sẽ khiến cuộc sống bạn tẻ nhạt, vô vị, stress hay căng thẳng. Thậm chí có thể khiến bản thân bị trầm cảm. 

Dẫu vậy, để luôn có cho mình những suy nghĩ tích cực không phải điều dễ dàng. Để có thể có những suy nghĩ và tư duy vui vẻ, tích cực bạn có thể lựa chọn tập yoga mỗi ngày.

Thiền định

Khi bạn có tâm bình thản, mọi thứ trong cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng, bình thường và sẵn sàng tinh thần để đối đầu với những chông gai, thử thách. Chỉ khi bạn tìm được mục đích cho mình, bạn mới có thể thực hiện thành công những mục tiêu quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, để đạt được những điều này chưa bao giờ là dễ dàng. 

Hàng ngày, chúng ta khi nói, khi làm, khi tư duy đều dễ xảy ra những giận hờn, sân si. Vậy nên tập luyện ngồi thiền, tịnh tâm, tập trung hơi thở và áp dụng thêm các tư thế yoga sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Lợi ích khi tập Sivananda Yoga

Ngoài mang lại những lợi ích to lớn về tâm trí, tinh thần, cảm xúc,... Sivananda Yoga còn giúp bạn có thêm sức mạnh và tính linh hoạt. Bởi vì loại hình yoga này đòi hỏi bạn phải có sự tập trung cao độ về hơi thở nên bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện Sivananda Yoga sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng, suy nghĩ tích cực, giảm căng thẳng,... để bạn có có những giấc ngủ ngon hơn. Sivananda Yoga cũng là bộ môn dành cho những ai mong muốn thay đổi những điều tiêu cực thành tích cực trong lối sống hàng ngày.

Trên đây là những thông tin về Sivananda Yoga và những lưu ý khi tập luyện mà bạn đọc có thể tham khảo. Ngoài ra, đây cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tránh xa những suy nghĩ tiêu cực hàng ngày. Do đó, hãy cố gắng tập thật chính xác và đều đặn để giải phóng hoàn toàn những năng lượng xấu ra khỏi cơ thể nhé.

Xem thêm: Yoga dây là gì? Những tác dụng tuyệt vời của yoga dây