Sở hữu vòng 3 quyến rũ chỉ với 7 bài tập mông hóp tại nhà!

Bạn có một cơ thể cân đối nhưng vòng 3 bị hóp? Hai bên hông không cân đối khiến bạn cảm thấy ngại ngùng khi bạn diện những bộ đồ khoe đường cong “bốc lửa”? Nếu đang đau đầu vì những vấn đề này, còn chần chừ gì mà không đọc ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu về 7 bài tập mông hóp tại nhà đạt hiệu quả cao chỉ sau 2 - 3 tháng. 

Dấu hiệu nhận biết mông hóp? 

Mông bị hóp 2 bên là hiện tượng phổ biến ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, do suy nghĩ “đẹp khoe, xấu che” nên nhiều người vẫn không biết rõ về tình trạng này. Bạn có thể tự xác định bản thân có bị hóp mông hay không bằng những dấu hiệu sau: 

• Hai bên mông bị lõm vào khi đứng thẳng.
• Mông không đều, mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần dưới đùi và ít ở phần hông.
• Vòng 3 chảy xệ, kém săn chắc và không tròn đầy.
• Tình trạng hõm mông càng biểu hiện rõ ràng hơn khi bạn mặc bikini hoặc đồ bó. 

Mông hóp 2 bên hay còn được biết đến với cái tên "Hipdips" 

Tại sao hai bên mông bị hóp? 

Vòng 3 tiêu chuẩn thường có hình chữ O hoặc chữ C. Tuy nhiên, nguyên nhân mông bị hóp 2 bên xuất phát từ nhiều khía canh khác nhau, có thể kể đến như: 

• Cấu trúc xương: Nhiều người ngay từ khi sinh ra đã có cấu trúc xương thẳng theo chiều dài cơ thể hoặc lõm vào trong ở vùng hông. Khi lớn lên, mỡ và cơ phát triển nhiều hơn khiến tình trạng hóp mông càng thể hiện rõ rệt hơn. 
• Mỡ chảy xệ: Mỡ chảy xệ thường chỉ xuất hiện ở những người bị thừa cân, béo phì hoặc người già bị lão hóa. Khi cơ thể bị lão hóa, mỡ ở vùng hông và mông sẽ bị chảy xệ đầu tiên. 
• Thói quen sinh hoạt không tốt: Ngồi quá nhiều, đi gù lưng, ngủ sai tư thế,... chính là nguyên nhân trực tiếp khiến vòng 3 bị mất đi độ cong tự nhiên. Theo thời gian, hóp hông sẽ ngày càng lộ rõ hơn. 

Marilyn Monroe cũng là người bị hóp mông do cấu trúc xương 

7 bài tập mông hóp đơn giản, hiệu quả tại nhà 

Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn cần thực hiện những bài tập mông hóp tác động trực tiếp vào những nhóm cơ ở vòng 3 thì mới có thể cải thiện được tình trạng này. Nếu tập luyện chăm chỉ, đúng kỹ thuật, cơ bắp sẽ phát triển to hơn, lượng mỡ được phân bố đồng đều hơn. Từ đó, che lấp đi vùng hóp mông ở hai bên. 

Bài tập nâng cao gối 

Muốn tập mông hóp, bạn có thể tham khảo bài tập nâng cao gối. Để thực hiện, bạn cần dồn hết lực cơ thể vào vùng lưng, mông và đùi, khiến chúng săn lại và trở nên đầy đặn hơn. Cách thực hiện: 

• Bước 1: Bạn nằm ngửa, tay dang rộng ngang vai và chân duỗi thẳng theo chiều dài cơ thể.
• Bước 2: Đặt 2 bàn chân thẳng đứng trên bề mặt sàn, mở rộng 2 chân bằng vai. 
• Bước 3: Nâng toàn bộ vùng đùi, mông và lưng lên sao cho chúng tạo với nhau thành 1 đường thẳng. 
• Bước 4: Bạn giữ nguyên trong 30 giây rồi từ từ hạ xuống. 

Nâng cao gối là bài tập mông hóp đơn giản, hiệu quả 

Bài tập chùng chân 

Một trong những bài tập cho mông hóp hiệu quả khác là bài tập chùng chân. Để thực hiện, bạn làm theo các hướng dẫn sau: 

• Bước 1: Hai tay bạn cầm 1 cặp tạ tay, chân đứng thẳng, dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Bước 1 chân về phía trước, đồng thời chùng gối cho đến khi đùi vuông góc với mặt sàn. 
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi thu chân về, trở lại trạng thái nghỉ ngơi.

Bài tập đá chân ngang 

Bên cạnh việc tập mông, đây còn là bài tập cho đùi và bắp chân săn chắc, vùng lưng thon gọn. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, đó là: 

• Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 bục ghế gỗ, cao khoảng 30cm.
• Bước 2: Đặt 1 chân lên bục gỗ, chân còn lại đặt trên sàn rộng hơn vai.
• Bước 3: Hạ người về tư thế squat, tiếp tục trụ chân trên bục, đứng thẳng 1 chân, chân còn lại nâng lên và đá sang ngang. 
• Bước 4: Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại trong 10 - 15 lần thì nghỉ giải lao.

Bài tập Squat 

Squat là bài tập “thần thánh” giúp mang lại vòng ba săn chắc, quyến rũ. Vì vậy, phương pháp này cũng mang lại tác dụng tuyệt vời với những người bị hóp mông. Với bài tập mông này, bạn thực hiện như sau: 

• Bước 1: Dang rộng 2 chân bằng vai, mũi chân hướng tự nhiên về phía trước theo hướng 45 độ, hai tay đan vào nhau và để cách ngực 10cm. 
• Bước 2: Bạn giữ thẳng lưng rồi từ từ hạ hông xuống, chú ý dồn toàn bộ lực vào vùng đùi, bắp chân và mông. 
• Bước 3: Khi đùi tạo với sàn 1 góc 90 độ thì bạn dừng lại, giữ nguyên trong 20 giây. 
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện từ 10 - 15 lần liên tục. 

Bài tập Squat đã được chứng minh rằng có thể cải thiện mông hóp một cách nhanh chóng 

Chỉ với 4 bài tập mông hóp kể trên, bạn đã có thể cải thiện tình trạng Hipdips của mình chỉ trong 2 - 3 tháng. Hãy tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả như ý muốn nhé! 

Xem thêm: 

• Cách đo vòng 3 chính xác bạn biết chưa?
• Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp