Sữa tươi ít đường chứa bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không?

Hiện nay, trên thị trường có hàng trăm thương hiệu sữa có nguồn gốc từ sữa bò với nhiều lựa chọn khác nhau. Nhằm đáp ứng nhu cầu sử dụng đa dạng của người tiêu dùng, các hãng sữa đều nỗ lực đưa ra các dòng sản phẩm đa dạng bao gồm cả các dòng sữa nguyên chất, có đường và ít đường. Do đó, rất nhiều người quan tâm thắc mắc sữa tươi ít đường chứa bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không?

Sữa tươi ít đường là gì?

Trước khi tìm lời giải đáp cho câu hỏi sữa tươi ít đường chứa bao nhiêu calo, cùng tìm hiểu một số thông tin về loại sữa này nhé! Cùng một dòng sản phẩm, sữa nước thường sẽ được chia thành 3 loại: Nguyên chất, có đường và ít đường. Trong đó, sữa nguyên chất là sữa chưa qua chế biến và không thêm bất kỳ chất phụ gia nào vào sữa nên chúng có vị nhạt và béo ngậy. 

Sữa ít đường là loại sữa đã thêm một lượng đường gấp khoảng 1.5 lần so với sữa nguyên chất, để tạo vị ngọt nhẹ. Sữa ít đường vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng như: Chất béo, protein, vitamin và khoáng chất (Canxi, kali, photpho, magie…), gần như tương tự với sữa nguyên chất, nhưng giữa chúng có sự khác biệt về hàm lượng calo và lượng carbohydrate.

Nếu bạn đang tìm sữa tươi ít đường, hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm để đảm bảo hàm lượng đường phù hợp với nhu cầu của bản thân. Một số thương hiệu còn ghi rõ thông tin không đường hoặc ít đường trên bao bì để người tiêu dùng dễ nhận biết.

Sữa tươi ít đường chứa bao nhiêu calo?

Vậy sữa tươi ít đường chứa bao nhiêu calo? Về năng lượng, 100ml sữa ít đường cung cấp khoảng 70 calo, cao hơn một chút so với sữa nguyên chất (khoảng 62 calo). Đối với lượng carbohydrate, 100ml sữa ít đường cung cấp khoảng 7.2g trong khi sữa nguyên chất chứa khoảng 4.7g. Sự khác biệt này đến từ lượng đường được thêm vào sữa ít đường.

Sữa ít đường vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu có thể kiểm soát tốt lượng calo và lượng đường tiêu thụ, sữa ít đường vẫn là một lựa chọn phù hợp cho những đối tượng không thể uống sữa nguyên chất. Phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em có thể trạng bình thường, có thể lựa chọn uống các dòng sữa tươi nguyên kem hoặc sữa tươi không đường, nhưng nếu không quen, sữa ít đường là một thay thế tốt và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Sữa tươi ít đường có tốt không?

Bên cạnh thắc mắc sữa tươi ít đường chứa bao nhiêu calo, vấn để sữa tươi ít đường có tốt không cũng được nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang tìm cách giảm lượng đường và calo tiêu thụ thì sữa tươi ít đường là một lựa chọn lý tưởng hơn so với sữa có đường. Khi được sử dụng đúng cách và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng sữa ít đường mang lại nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương, răng và tóc;
• Xây dựng cơ bắp;
• Cung cấp năng lượng;
• Thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh và tăng cường hoạt động của hệ tim mạch.

Uống sữa tươi ít đường có mập không?

Với khoảng 70 calo trong mỗi 100ml sữa, sử dụng sữa tươi ít đường không gây tăng cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Bạn có thể chọn dùng sữa tươi ít đường thay thế sữa tươi không đường trong quá trình giảm cân, đặc biệt nếu bạn không thể uống sữa nguyên kem. Để hỗ trợ hiệu quả giảm cân, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao năng lượng cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo lượng đường tự do nên chiếm ít hơn 10% tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và tốt nhất là dưới 5%. Việc tiêu thụ quá nhiều sản phẩm có đường tự do có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, gây rối loạn chuyển hóa và cản trở hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết, cũng như có thể liên quan đến một số bệnh ung thư đường tiêu hóa. Sữa ít đường tuy tốt nhưng cũng không nên quá lạm dụng vì vẫn có thể dẫn tới thừa cân, nếu bạn đã cung cấp vượt mức năng lượng nhu cầu cơ thể cần.

Thời điểm nên dùng sữa tươi ít đường

Nên uống sữa khi nào là tốt nhất? Sữa ít đường rất tốt, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn thời điểm uống sữa phù hợp. Cụ thể:

Dùng vào buổi sáng

Uống sữa tươi ít đường vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Sau một đêm dài, cơ thể sẽ hấp thu tốt các chất có trong sữa tươi.

Dùng vào buổi tối

Nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ, hãy uống một ly sữa tươi 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Đồng thời, uống sữa tươi vào thời điểm này còn hỗ trợ hấp thụ canxi cho hệ xương khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình lão hóa.

Những lưu ý khi sử dụng sữa tươi ít đường và các chế phẩm từ sữa

Để sữa tươi ít đường mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe người dùng, bên cạnh việc tìm hiểu sữa tươi ít đường chứa bao nhiêu calo, uống nhiều có tốt không, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Không uống sữa tươi khi đang đói bởi điều này có thể gây hại cho dạ dày, khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi hoặc buồn nôn.
• Không dùng sữa tươi ít đường để uống thuốc hoặc thay nước hàng ngày. Dù là sữa tươi có đường, ít đường hay không đường, việc sử dụng sữa thay thế nước uống hàng ngày không phải là lựa chọn tốt.
• Không thêm đường vào sữa nóng hoặc đun sôi sữa vì điều này có thể làm thay đổi chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
• Tránh kết hợp sữa hay uống cùng lúc với thực phẩm giàu vitamin C (như: Cam, quýt…) hoặc hải sản.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc sữa tươi ít đường chứa bao nhiêu calo Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Sữa tươi ít đường là một lựa chọn phù hợp cho những ai thích uống sữa nhưng vẫn muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Với lượng calo thấp hơn so với sữa có đường, dòng sản phẩm này giúp kiểm soát lượng đường bổ sung và duy trì cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và mục tiêu duy trì vóc dáng bạn cần kiểm soát lượng đường và calo tiêu thụ ở mức phù hợp, đồng thời duy trì lối sống cân bằng và khoa học.

Xem thêm: 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày để phát triển toàn diện?