Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?

Sức bền và sức chịu đựng sẽ có sự khác nhau. Một số người thường khó để phân biệt rõ về hai loại sức này trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, để có thể cải thiện sức bền với sức chịu đựng hiệu quả, bạn cần phải áp dụng nhiều nguyên tắc khác nhau. Trong nội dung dưới đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp người đọc phân biệt chi tiết nhất về hai loại sức này.

Sức bền và sức chịu đựng là gì?

Sức bền và sức chịu đựng thường khó để phân biệt. Sau đây sẽ là khái niệm chi tiết nhất của hai loại sức này mà bạn có thể tham khảo.

Sức chịu đựng của con người

Sức chịu đựng chính là khả năng có liên quan đến thể chất và tinh thần giúp con người duy trì hoạt động nào đó trong thời gian dài. Đối với sức chịu đựng, người ta sẽ miêu tả cảm giác của con người trong quá trình thực hiện hoạt động đó. Nó sẽ khác so với sức bền.

Đây là do sức chịu đựng không chỉ liên quan đến thể chất mà còn được xem là kết quả của sự kiện hoặc tâm lý con người. Trong khi đó, sức bền chỉ đề cập đến khả năng thể chất của con người.

Định nghĩa về sức bền

Sức bền chính là loại sức được tạo ra bởi hai thành phần chủ yếu đó là sức bền của cơ bắp với sức bền ở tim mạch. Đối với sức bền ở tim mạch, nó chính là khả năng cung cấp oxy cho cơ thể. Còn sức bền cơ bắp chính là khả năng mà cơ bắp có thể hoạt động liên tục trong thời gian dài không gây mệt mỏi. Cả hai loại sức bền này sẽ được đo lường khách quan.

Vì sao sức bền và sức chịu đựng quan trọng?

Sức bền và sức chịu đựng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với con người bởi nhiều lý do khác nhau.

Duy trì hiệu suất cơ thể

Đối với những người áp dụng cách chạy bộ để cải thiện sức bền và sức chịu đựng, nó có thể giúp người tập duy trì tốc độ ổn định và hạn chế tình trạng mệt mỏi trong quá trình tập luyện thể dục thể thao.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Quá trình vận động để tăng cường sức bền và sức chịu đựng cho cơ thể sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng tốt hơn. Từ đó, bạn có thể cải thiện về hơi thở và hỗ trợ đốt cháy các chất béo hiệu quả trong cơ thể.

Tránh nguy cơ chấn thương thể thao

Việc chấn thương thể thao là điều không thể tránh khỏi trong quá trình tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, khi áp dụng các phương pháp tập hiệu quả nó sẽ giúp cơ thể quen dần với cường độ đó. Điều này giúp người tập hạn chế tối đa tình trạng chấn thương trong quá trình.

Các cách để cải thiện sức bền và sức chịu đựng

Nếu muốn cải thiện về sức bền và sức chịu đựng hiệu quả, bạn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây.

Nguyên tắc SAID

Nguyên tắc SAID chính là thành phần cơ bản để người tập luyện có thể xây dựng chương trình tập hiệu quả nhất. Từ “SAID” được viết tắt từ thuật ngữ Specific Adaptation to Imposed Demands. Tức nghĩa là sự thích ứng phù hợp đối với nhu cầu áp đặt. Điều này là việc cơ thể của người tập luyện cần phải được thích ứng với các bài tập mà bạn đang thực hiện.

Nguyên tắc quá tải

Trước khi xây dựng chế độ tập luyện để tăng cường sức bền và sức chịu đựng hiệu quả, bạn cần phải biết về nguyên tắc quá tải. Nguyên tắc tập luyện này có liên quan đến việc tăng dần khối lượng hoặc cường độ tập luyện giúp cải thiện thể chất hiệu quả hơn.

Đặt mục tiêu tập luyện mỗi tuần

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể tăng cường năng lượng tốt hơn. Ngoài ra, việc tập luyện còn hỗ trợ máu lưu thông cơ thể tốt để cải thiện giấc ngủ sâu hơn. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến nghị rằng mỗi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này sẽ giúp cho cơ thể tăng cường sức mạnh của tim với phổi hiệu quả hơn.

Yoga hoặc thiền

Yoga với Thiền là các hoạt động được nhiều người lựa chọn để tập luyện hiện nay. Đặc biệt là đối với những người ít có thời gian để ra ngoài vận động. Hai hoạt động này sẽ hỗ trợ giảm căng thẳng, stress và giúp cho người tập cảm thấy thư giãn hơn.

Trước đây, trong một nghiên cứu đã cho thấy rằng những sinh viên y khoa sau khi tập luyện các bài tập yoga với thiền trong vòng 6 tuần đã có các cải thiện đáng kể về sức bền, sự tập trung và thư giãn tinh thần tốt hơn.

Tập HIIT

Tập HIIT chính là các bài tập với cường độ cao ngắt quãng. Đây cũng là một trong những phương pháp hiệu quả giúp nâng cao sức bền và sức chịu đựng cho người tập. Bài tập này sẽ bao gồm các động tác lặp đi lặp lại ngắt quãng và tập luyện với cường độ cao kết hợp thời gian nghỉ ngơi phù hợp.

Phương pháp tập luyện này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn, tăng độ nhạy Insulin, huyết áp và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng chỉ phù hợp đối với những người đã từng hoạt động thể chất trước đây.

Ví dụ: Khi chạy nước rút 10 phút, bạn hãy dành ra khoảng 30 giây để cơ thể nghỉ ngơi sau mỗi lần chạy.

Lựa chọn các bài tập yêu thích

Việc tập luyện thể dục thể thao có thể áp dụng nhiều cách tập khác nhau. Bạn có thể lựa chọn tập luyện bằng phương pháp nâng tạ, chạy trên máy chạy bộ, tập gym,... Ngoài ra, việc cải thiện sức bền với sức chịu đựng còn có nhiều phương pháp khác. Bạn có thể lựa chọn những bài tập mà bản thân yêu thích nhất để bắt đầu tập luyện. Điều này sẽ giúp cho người tập cảm thấy hứng thú hơn và tránh tình trạng nhàm chán dễ bỏ cuộc.

Ví dụ: Đối với người không thích chạy bộ mà yêu thích khiêu vũ, bạn hãy lựa chọn tham gia vào các lớp học khiêu vũ để tập luyện.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Để hạn chế tối đa tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện, bạn cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt là khi luyện tập trong khi thời tiết quá nóng hoặc ẩm ướt. Người tập luyện có thể sử dụng thêm chất điện giải để bổ sung nhằm cung cấp các khoáng chất cần thiết bị mất khi đổ mồ hôi nếu tập luyện trong thời gian dài.

Sự khác biệt chủ yếu nhất giữa sức bền với sức chịu đựng đó là sức chịu đựng liên quan đến thể chất với tâm lý hoặc sự kiện nào đó. Qua bài viết này, người đọc sẽ có các kiến thức để có thể phân biệt chi tiết về hai loại này. Nếu muốn cải thiện hiệu quả, bạn cần phải xây dựng kế hoạch tập luyện thể dục thể thao đều đặn và tăng cường mức độ khó cho bản thân.