Tác dụng của bơi lội với xương khớp: Lợi ích khó tin bạn cần biết

Chúng ta đã nói nhiều về lợi ích của bơi lội trong các bài viết khác về mặt tinh thần và thể chất. Một trong những lợi ích vật lý chính của bơi lội thực tế là lợi ích mà nó mang lại cho xương và khớp của bạn. Tìm hiểu tác dụng của bơi lội với xương khớp trong bài viết dưới đây.

Lợi ích chung của bơi lội đối với sức khỏe

Bơi lội là hoạt động giải trí tuyệt vời cho mọi lứa tuổi. Bơi lội giải trí có thể cung cấp cho bạn bài tập luyện nhẹ nhàng và là cách tốt để thư giãn và cảm thấy thoải mái. Không những vậy, bơi lội còn đem lại những lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe.

Bơi lội là một bài tập thể dục tác động đến nhiều nhóm cơ như chân, tay, lưng và bụng, giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Mỗi kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch hay bơi ngửa đều kích thích các nhóm cơ khác nhau, từ đó tối ưu hóa phát triển cơ bắp.

Bơi lội cũng là hình thức aerobic tuyệt vời, giúp cải thiện lưu lượng máu và nhịp tim. Những người thường xuyên bơi lội có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim mạch và đột quỵ. Ngoài ra bơi lội cũng giúp tăng dung tích phổi nhờ thúc đẩy hô hấp sâu và mạnh, từ đó cải thiện khả năng cung cấp oxy cho cơ thể.

Bơi lội cũng là cách tuyệt vời để cải thiện cảm xúc và tâm trạng bởi trong quá trình bơi, cơ thể sản sinh ra hormone endorphin, được biết đến là “hormone hạnh phúc”, góp phần giảm lo âu và căng thẳng. Những lợi ích này không chỉ mang lại sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể.

Những tác dụng của bơi lội với xương khớp

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng một số loại hình tập luyện tốt hơn những loại khác khi nói đến việc bảo vệ và tăng cường sức mạnh cho các khớp của bạn, đó chính là bơi lội. Vậy tác dụng của bơi lội với xương khớp là gì?

Phát triển xương

Bơi lội giúp xương trong cơ thể chúng ta phát triển. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, bơi lội có thể là một yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao và sức khỏe xương, nhờ hoạt động liên tục và đều đặn. Bơi lội thúc đẩy lưu thông máu và giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương, giúp xương chắc khỏe hơn và phát triển tốt hơn trong độ tuổi phát triển.

Tác động thấp đến khớp

Bơi lội không chỉ thúc đẩy sự phát triển của cơ và xương mà còn bảo vệ các khớp của bạn. Đây là lý do tại sao bơi lội vượt trội hơn các môn thể thao khác hoặc các bài tập thể dục không dùng sức. Bơi lội có thể giúp cải thiện hệ thống xương của chúng ta mà không gây hại cho nó. Bơi lội giúp kích thích sự sản xuất dịch khớp, làm tăng độ bôi trơn giữa các khớp, từ đó tăng cường khả năng vận động và linh hoạt của xương.

Giúp những người bị viêm khớp hoặc chấn thương

Bơi lội là một hoạt động thể thao đặc biệt có lợi cho những người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về xương tương tự. Trong khi các bài tập như chạy bộ có khả năng làm cho viêm khớp và các triệu chứng của nó trở nên tồi tệ hơn thì bơi lội thực sự có thể cải thiện tình trạng này.

Bơi lội giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể bạn tăng khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các khớp. Ngoài ra, người đang hồi phục sau gãy xương tạm thời hoặc bong gân có thể không đủ sức để chạy an toàn nhưng thay vào đó họ có thể bơi như một hình thức tập thể dục.

Xây dựng cơ bắp

Bơi lội giúp xây dựng các nhóm cơ chính trong cơ thể chúng ta. Vì bơi lội là bài tập toàn thân, nên nó giúp tác động đến nhiều nhóm cơ như chân, tay, lưng và bụng. Tác dụng của bơi lội với xương khớp liên quan mật thiết với quá trình tăng cơ bắp bởi cơ và xương cũng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, nơi cơ phát triển kéo theo khiến xương khỏe hơn. 

Hướng dẫn tập bơi đúng cách để bảo vệ xương khớp

Mặc dù bơi lội tốt cho xương khớp nhưng nếu mọi người không đảm bảo thực hiện đúng các quy tắc an toàn khi bơi có thể gây ra chấn thương cho xương. Để bảo vệ xương khớp hiệu quả khi tập bơi, mọi người nên chọn kiểu bơi phù hợp:

• Bơi ếch: Đây là kiểu bơi nhẹ nhàng với động tác tay và chân đồng đều, giúp giảm áp lực lên khớp gối và hông. Bơi ếch chủ yếu tác động lên cơ đùi và vai, giúp tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp.
• Bơi ngửa: Với tư thế nằm ngửa trên mặt nước, bơi ngửa giúp duy trì tư thế tốt và giảm áp lực lên cột sống. Điều này rất có lợi cho người có vấn đề về lưng và cổ.
• Bơi tự do (bơi sải): Mặc dù cường độ cao hơn, nhưng bơi sải giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt hữu ích cho việc củng cố cơ quanh khớp nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

Mọi người nên duy trì cường độ vừa phải, tránh tập luyện quá sức, đặc biệt với người mới bắt đầu tập bơi. Hãy tăng cường độ một cách từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi. Nên bơi lội 2 - 3 lần mỗi tuần có thể duy trì sức khỏe xương khớp tốt mà không gây quá tải.

Để bơi lội không gây ảnh hưởng đến xương khớp hoặc xảy ra chấn thương, trước khi xuống nước, nên thực hiện các động tác khởi động để làm nóng cơ thể, đặc biệt là khớp vai, khớp gối và cổ. Nếu bạn mới bơi hoặc không chắc chắn về kỹ thuật của mình, nên tìm đến huấn luyện viên để được hướng dẫn. Kỹ thuật đúng không chỉ giúp cải thiện hiệu suất bơi mà còn bảo vệ xương khớp khỏi chấn thương.

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao giúp chúng ta vui vẻ hơn mà còn là một phương pháp luyện tập hiệu quả để bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương khớp. Với những tác dụng của bơi lội với xương khớp như tăng cường độ linh hoạt, giảm đau và cải thiện sức mạnh thì môn thể thao này xứng đáng được đưa vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn.