Hướng dẫn một số cách giảm lo âu tự nhiên vừa đơn giản vừa dễ thực hiện

Lo âu là một loại phản ứng tự nhiên khi gặp phải một sự việc hoặc tình huống nào đó gây ra sự sợ hãi, căng thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài thì có thể ảnh hưởng không tốt đến công việc, mối quan hệ và cả cuộc sống. Hãy áp dụng một số cách giảm lo âu tự nhiên thông qua bài viết dưới đây nhé.

Thế nào là lo âu?

Lo âu là một phần bình thường trong cuộc sống hiện nay. Đây là một loại trạng thái liên quan đến tâm lý và sinh lý điển hình do các nhân tố như cơ thể, cảm xúc, nhận thức và cả hành vi. Điều này xuất hiện là do sự sợ hãi và phiền muộn gây ra. Lo âu được coi là phản ứng bình thường, là yếu tố gây ra stress. Tuy nhiên, nếu bị lo âu một cách quá mức, hay nói cách khác là thường xuyên lo lắng, sợ hãi dữ dội… thì có thể coi là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu có rất nhiều loại, nhưng thường gặp một số rối loạn lo âu như: Rối loạn lo âu lan toả, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn hoảng loạn hoặc rối loạn lo âu xã hội (còn gọi là ám ảnh xã hội).

Những ảnh hưởng của lo âu đối với cuộc sống

Lo âu hay lo lắng là một phần phản ứng tự nhiên và bình thường khi gặp một biến cố hoặc một mối nguy hiểm nào đó. Trạng thái này có thể sẽ tự biến mất nếu sự việc gây ra lo âu kết thúc.

Tuy nhiên, nếu xuất hiến trạng thái lo âu mà ngay cả khi không có sự việc hay tình huống nào không khiến khiến bản thân phải suy nghĩ, lo lắng nhiều đến thế, thì có thể bạn đang gặp vấn đề về tâm lý. Để xác định tình trạng lo âu của một người có phải là bệnh hay không thì không dễ, nó còn tuỳ thuộc vào dấu hiệu của từng người, cụ thể như sau:

• Cảm thấy căng thẳng, lo lắng, bồn chồn, hoảng sợ;
• Run rẩy, ớn lạnh, đổ mồ hôi;
• Tăng nhịp tim, thở nhanh;
• Cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ hoặc mất ngủ;
• Mất tập trung trong một khoảng thời gian dài;
• Gặp khó khăn trong quá trình kiểm soát lo âu;
• Gặp vấn đề về dạ dày, ruột…

Một số cách giảm lo âu tự nhiên

Lo âu là trạng thái hoàn toàn bình thường và là một phần của việc sống trong một xã hội đầy những hỗn loạn. Tuy nhiên, khi sự lo âu kéo dài và xuất hiện hàng ngày và không được kiểm soát thì sẽ có ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống thường ngày, gây ra những phiền muộn, khó chịu… Dưới đây là một số cách giảm lo âu tự nhiên, cụ thể:

Thường xuyên vận động

Việc thường xuyên tập thể dục không những tốt cho sức khoẻ, nâng cao tinh thần, mà còn có tác dụng như một loại thuốc để làm giảm sự lo âu, căng thẳng. Không chỉ làm giảm sự lo âu trong thời gian tức thì, tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp bạn cảm thấy giảm bớt sự lo âu, căng thẳng trong nhiều giờ khi làm việc. Đây là một trong những cách chữa rối loạn lo âu tự nhiên hiệu quả.

Hạn chế uống rượu

Rượu có thể được coi là một liều thuốc an thần tự nhiên, bởi vì khi bạn căng thẳng hay có chuyện buồn thì uống một cốc rượu có thể khiến bạn bình tĩnh lại. Nhưng sự lo âu có thể quay trở lại ngay, dùng rượu chỉ có tác dụng tạm thời. Vì thế, nếu cứ phụ thuộc vào rượu để giảm sự lo âu thay vì điều trị dứt điểm vấn đề, thì có thể dẫn đến tình trạng nghiện rượu.

Không hút thuốc lá

Để làm giảm sự căng thẳng, lo âu thì nhiều người sẽ tìm đến việc hút thuốc lá. Cũng giống như việc uống rượu, hút thuốc lá chỉ có tác dụng tạm thời. Sau đó bạn không những giảm bớt được những lo âu trong lòng, mà còn thể khiến sự lo âu đó trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc hút thuốc càng sớm thì nguy cơ bị rối loạn lo âu càng cao, chất nicotine và các thành phần trong khói thuốc lá có thể thay đổi những suy nghĩ trong bộ não, liên quan đến những lo âu của bản thân.

Hạn chế dùng caffeine

Khi bị lo âu mãn tính thì việc dùng caffeine là một sự lựa chọn không tốt. Dùng caffeine không những làm giảm bớt sự lo lắng, lo âu mà còn càng gây căng thẳng, sự hoảng hốt cho bạn. Nghiên cứu đã xác định rằng caffeine có thể gây ra hoặc khiến cho chứng rối loạn lo âu trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, caffeine còn có thể gây hoảng loạn đối với người bị mắc chứng hoảng sợ. Thực tế, có một số trường hợp loại bỏ việc dùng caffeine, đã có thể cải thiện đáng kể những triệu chứng của lo âu.

Cải thiện việc ngủ

Mất ngủ là một trong những triệu chứng hay gặp của chứng lo âu. Bởi vậy, để cải thiện sự lo âu, bạn có thể bắt đầu cải thiện giấc ngủ của bản thân, cụ thể:

• Khi mệt mỏi thì hãy chỉ ngủ vào ban đêm;
• Không đọc sách, xem tivi, điện thoại, máy tính trên giường;
• Trên giường không xoay người;
• Trước khi đi ngủ, tránh ăn no, chất caffeine, chất nicotine;
• Hãy làm cho căn phòng ngủ mát mẻ, thoải mái, ánh sáng tối vừa phải;
• Hãy viết những lo âu, căng thẳng trước khi đi ngủ để giải toả tinh thần;
• Duy trì đúng giờ giấc đi ngủ mỗi đêm.

Ngồi thiền

Ngồi thiền có tác dụng chính là loại bỏ những suy nghĩ, những tạp niệm hỗn loạn, khiến bạn có cảm giác bình tĩnh, tâm tịnh, thoải mái tại thời điểm đó. Thiền là một trong những cách giảm lo âu tự nhiên. Theo một nghiên cứu, hàng ngày ngồi thiền 30 phút có thể giảm bớt đi một số triệu chứng lo âu của bản thân, nó có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm.

Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống có nhiều đường, nhiều chất bảo quản, nhiều chất màu nhân tạo, hương liệu nhân tạo… có thể làm thay đổi tâm trạng ở một số người. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, một số chất dinh dưỡng có thể vừa bổ sung năng lượng, vừa làm giảm đi sự lo âu. Vì thế, hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống thật lành mạnh, khoa học, cung chấp đầy đủ các dưỡng chất như: Vitamin C, omega-3, trà xanh, socola đen (mức vừa phải). 

Tuy nhiên, để cân bằng tâm trạng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, thì có thể phải mất 3 tháng hoặc lâu hơn kể từ lúc bắt đầu thay đổi thì mới thấy được hiệu quả. Ngoài ra, nếu đang sử dụng các loại thuốc nào đó thì hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn, để tránh việc tương tác với thuốc.

Luyện hít thở sâu

Khi gặp một sự việc căng thẳng nào đó, tim thường có biểu hiện đập nhanh. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với sự việc gây ra căng thẳng. Hiện tưởng thở nhanh, thở nông có thể khiến nhịp tim nhanh, chóng mặt hoặc gây ra hoảng loạn.

Các bài tập luyện hít thở sâu vừa khôi phục các kiểu thở trở về bình thường, vừa giúp bạn giảm lo lâu. Trong 5 phút hãy hít vào 4 lần và thở ra 4 lần. Buổi tối, hãy thở chậm lại. Bài tập 4 - 7 - 8 cũng giúp bạn giảm bớt sự lo âu.

Thử dùng liệu pháp mùi hương

Liệu pháp mùi hương là dùng tinh dầu thơm, có tác dụng kích hoạt một số thụ thể để xoa dịu trạng thái lo âu, căng thẳng, giúp thư giãn, ngủ ngon, giảm nhịp tim, tăng cường tâm trạng. Đây là một trong những cách chữa rối loạn lo âu tự nhiên. Các loại tinh dầu có thể hít trực tiếp, thêm vào bồn nước tắm hoặc dùng máy khuếch tán. Một số tinh dầu được dùng để làm giảm sự lo lắng như bưởi, hoa oải hương, cam bergamot.

Uống trà hoa cúc

Uống một ly trà hoa cúc là một cách giảm lo âu tự nhiên tại nhà, có tác dụng làm dịu các dây thần kinh bị sờn, giúp đi vào giấc ngủ. Theo nghiên cứu, hoa cúc là một trong những nhân tố ngăn ngừa chứng rối loạn lo âu tổng quát.

Trên đây là một số cách giảm lo âu tự nhiên, có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi gặp các vấn đề căng thẳng, lo lắng. Tuy nhiên những cách này chỉ giúp bạn làm giảm bớt đi sự lo âu, chứ không phải là cách điều trị tận gốc vấn đề. Vì thế, bạn nên đến gặp bác sĩ để chẩn đoán và có cách điều trị phù hợp.

Xem thêm:

• Ám ảnh sợ hãi là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách điều trị
• Cây thuốc nam chữa rối loạn lo âu an toàn, hiệu quả