Tạng người Mesomorph và những điều cần biết

Hiện nay đa số chúng ta có thói quen nâng cao sức khỏe bằng cách tập gym, yoga. Đây là tín hiệu tốt cho thấy người Việt đang có ý thức sống lành mạnh hơn. Có một số người tập luyện và nhanh chóng hình thành nên các cơ rất săn chắc. Đây là tạng người Mesomorph và bạn phải biết ơn nếu mình có những đặc điểm của tạng người này.

Tạng người Mesomorph là gì?

Mesomorph, Endomorph, Ectomorph là 3 tạng người phổ biến. Tạng người được đánh giá là cân đối và đẹp nhất là Mesomorph. Vậy đặc điểm của tạng người này là gì? Người có khung xương lớn. Họ sinh ra là người có thân hình như một vận động viên, có thể dễ dàng tăng cân và giảm cân như ý muốn. Và cực kỳ nhanh tăng cơ khi tập luyện với thân hình eo nhỏ, vai rộng bẩm sinh.

Đặc biệt đa phần họ là người có sức khỏe tốt từ khi sinh ra. Họ trao đổi chất tốt nên thực sự nếu ăn uống lành mạnh thì chẳng bao giờ họ lo lắng về việc tăng cân. Ngoài ra cơ thể họ cực kỳ cân đối bởi khung xương đẹp, bụng phẳng. Họ cũng rất giỏi trong các bộ môn thể thao bởi sức bền tốt hơn người khác.

Tuy nhiên không phải người Mesomorph hoàn hảo đến vậy? Tạng người này lại dễ hấp thụ chất béo hơn vậy nên họ buộc phải tối ưu trong việc ăn uống. Chế độ ăn giàu chất béo tốt, protein, tinh bột tốt thích hợp cho người Mesomorph.

Dinh dưỡng cho người Mesomorph thế nào?

Như đã đề cập tạng người Mesomorph rất dễ tăng cơ giảm mỡ nếu chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học. Vậy chế độ dinh dưỡng của tạng người kiểu Mesomorph là gì? Bạn nên ăn một chế độ ăn đa dạng đầy đủ carbohydrate, protein. Ngoài ra cần ưu tiên chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu oliu, các loại hạt ngũ cốc để kiểm soát được lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn.

Đặc biệt bạn nên tăng cường chất xơ như ăn nhiều trái cây tươi, rau củ để cơ thể nhanh tăng cơ, giảm mỡ trong quá trình luyện tập. Đặc biệt lượng calo trong rau củ khá ít nên chẳng phải lo tăng cân khi ăn thường xuyên. Tuy bạn thuộc nhóm người lý tưởng - Mesomorph nhưng không chủ quan ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn. Bởi nếu bạn ăn những thức ăn như thế này, bạn dễ tăng cân hơn và điều này không tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm nên bổ sung khi muốn tăng cơ giảm mỡ

Nếu bạn đã biết được bản thân thuộc tạng người Mesomorph, nên ưu tiên tập luyện để cơ thể thêm săn chắc. Gym, đạp xe, chạy bộ, bơi lội hay yoga là những bài tập giúp cơ thể giảm mỡ toàn thân. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày thì bạn sớm sở hữu “thân hình đồng hồ cát” hơn những người xung quanh. Một số thực phẩm mà bạn nên ăn để sớm tăng cơ có thể kể đến như:

Trứng, ức gà, thịt lợn

Đạm là thành phần dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp. Trứng, ức gà, thịt nạc lợn là nguồn đạm lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên khi chế biến chúng cần gia giảm gia vị hay dầu ăn để tránh tăng calo quá mức.

Các loại sữa hạt

Sữa là nguồn vitamin, đạm cực kỳ tốt cho cơ thể. Để nhanh tăng cơ, trong quá trình tập luyện bạn có thể uống mỗi ngày 2 ly sữa, một ly vào buổi sáng và một ly trước buổi tập. Sữa từ các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, óc chó vừa cung cấp đủ canxi cho cơ thể, đảm bảo cơ thể đủ chất. Ngoài ra có thể uống sữa bò không đường nếu bạn bị dị ứng với sữa hạt.

Chuối, rau xanh màu đậm

Chuối giàu kali và là nguồn chất xơ tốt cho tạng người Mesomorph. Khi ăn chuối, bạn sẽ cảm nhận cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà không sợ béo. Đặc biệt nếu bạn đang phải thực hiện các bài tập “nặng đô” thì nên ăn chuối sau buổi tập để giảm đau cơ bắp. Với rau màu xanh đậm thì sao? Đây là thực phẩm giàu khoáng chất, vừa giàu chất xơ vừa giàu đạm thực vật. Ưu tiên ăn súp lơ, cải bina, cải xoăn, rau muống hay rau ngót để bổ sung hằng ngày.

Cá hồi

Dù là tạng người gì, bạn cũng nên bổ sung cá hồi mỗi tuần từ 2 - 3 lần. Trong 100 gram cá hồi có khoảng 20 gram protein cũng như đây là thực phẩm giàu Omega-3. Chính chất này cực kỳ tốt cho tim mạch, bộ não, đặc biệt là tốt cho thị lực. Cách chế biến cá hồi phù hợp nhất là áp chảo để cá vừa chín tới, từ đó cơ thể hấp thu tốt vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Ngoài những thực phẩm nên ăn kể trên, muốn tăng cơ bạn phải kiên quyết không dùng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Bởi chúng làm cơ thể nhanh tích tụ chất béo và cản trở quá trình chuyển hóa, tăng cơ. Ngoài ra bạn cũng phải hạn chế ăn đường tinh luyện trong các loại bánh, kẹo, kem. Thực phẩm này vừa gây tăng cân béo phì, vừa gây hại sức khỏe tim mạch.

Trên đây là những chia sẻ về tạng người Mesomorph. Bạn có thể hiểu hơn tạng người của bản thân qua bài viết này cũng như có cho bản thân cách ăn uống sao cho khoa học, giúp bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc như ý muốn.