Tập 200 cái hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?

Việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh luôn là mong muốn của bất cứ ai trong chúng ta. Một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện sức bền và sức khỏe tổng thể chính là hít đất. Bạn có tò mò muốn biết thực hiện 200 cái hít đất mỗi ngày sẽ mang đến lợi ích gì cho sức khỏe không? Cùng Long Châu đi tìm câu trả lời cũng như khám phá cách tập hít đất khoa học.

Lợi ích của việc hít đất 200 cái mỗi ngày

Hít đất 200 cái mỗi ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và vóc dáng. Hít đất có tác dụng gì? Đây chính là câu trả lời cho bạn:

Hít đất 200 cái mỗi ngày giúp phát triển nhiều nhóm cơ

Khi tập luyện đúng cách, động tác hít đất tác động lên nhiều nhóm cơ. Trước hết, đây bài tập tuyệt vời để phát triển cơ bắp phần thân trên. Bài tập này tác động mạnh mẽ lên cơ ngực trên, cơ ngực giữa và cơ ngực dưới. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ sở hữu được khuôn ngực săn chắc và đầy đặn. Hít đất cũng là bài tập giúp vai rộng và săn chắc, bài tập cơ tay sau (tam đầu) và cơ bụng. Sự phát triển đồng đều của các nhóm cơ này không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức mạnh tổng thể.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Thực hiện 200 cái hít đất mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Hơn nữa, hít đất còn tốt cho hệ tim mạch, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Trong quá trình thực hiện 200 cái hít đất, người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 58 calo. Điều này có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng cho người tập.

Lợi ích về tinh thần khi hít đất 200 cái mỗi ngày

Hít đất không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Việc chinh phục mục tiêu 200 cái hít đất mỗi ngày đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Từ đó giúp người tập rèn luyện tính kỷ luật và tăng cường sự tự tin. Tập hít đất cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Cách hít đất 200 cái mỗi ngày đảm bảo sức khỏe

Việc 200 cái hít đất mỗi ngày là một thử thách khó và không phù hợp với tất cả mọi người. Bài tập này cần được thực hiện đúng cách và tăng dần cường độ để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối ưu. Theo đó, người tập cần bắt đầu từ số lượng ít hơn, tập trung vào tư thế đúng và tăng dần cường độ theo thời gian. Thay vì tập trung vào số lượng, bạn hãy ưu tiên chất lượng trong mỗi lần tập. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để đạt được mục tiêu 200 cái hít đất mỗi ngày một cách an toàn và bền vững:

Bắt đầu tập ít hơn số lần hít đất tối đa trong khả năng

Đầu tiên, bạn hãy xác định số lần hít đất tối đa bạn có thể thực hiện với tư thế chuẩn. Con số này sẽ là điểm khởi đầu để bạn xây dựng kế hoạch tập luyện. Ban đầu, bạn chỉ nên tập khoảng 50 - 70% số lần hít đất tối đa. Ví dụ, nếu bạn hít được tối đa 50 cái, hãy bắt đầu với 25-35 cái. Sau đó, tăng dần số lần hít đất hàng tuần, khoảng 5 - 10% hoặc tùy theo khả năng của cơ thể. Bạn tuyệt đối không tăng đột ngột số lần hít đất. Điều này có thể gây quá tải cho cơ bắp và dẫn đến hít đất bị đau cơ thậm chí chấn thương.

Chia nhỏ bài tập thành nhiều set

Việc chia nhỏ bài tập thành nhiều set cũng rất quan trọng. Thay vì cố gắng hít đất 200 cái liên tục, bạn hãy chia thành nhiều set nhỏ. Ví dụ 4 set 50 cái hoặc 5 set 40 cái, nghỉ giữa các set khoảng 1 - 2 phút. Việc nghỉ ngơi giữa các set giúp cơ bắp có thời gian phục hồi, tránh tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Nghỉ ngơi cũng giúp bạn duy trì được tư thế chuẩn trong suốt buổi tập.

Duy trì tư thế đúng khi hít đất

Hít đất đúng cách rất quan trọng. Tư thế đúng khi hít đất là hai tay đặt rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Các ngón tay hướng về phía trước. Khi tập bạn cần giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng để tạo sự ổn định cho cơ thể. Khi hạ người xuống, bạn cần thực hiện chậm rãi cho đến khi ngực gần chạm sàn. Sau đó mới đẩy mạnh người lên về tư thế ban đầu. Bạn cần tránh các lỗi sai phổ biến như: Cong lưng, nhấc mông lên cao, để khuỷu tay hướng ra ngoài quá xa,…

Xen kẽ tập luyện và nghỉ ngơi

Cơ bắp cần thời gian để phục hồi sau khi tập luyện. Vì vậy, bạn hãy xen kẽ tập 200 cái hít đất mỗi ngày với ngày nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hít đất bị đau ngực, đau cổ tay, đau lưng,… bạn hãy dừng lại ngay lập tức. Việc ép cơ thể tập luyện liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi sẽ dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.

Ai không nên hít đất 200 cái mỗi ngày?

Dù hít đất mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên hít đất 200 cái mỗi ngày. Cụ thể là:

• Hít đất 200 cái mỗi ngày là một cường độ rất cao, không phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể dục.
• Hít đất có thể gây áp lực lên các khớp. Người có vấn đề về khớp (đặc biệt là các vấn đề về khớp vai, khuỷu tay và cổ tay) nên tránh bài tập này vì nó sẽ làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
• Bạn đang bị chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt là vùng vai, tay, ngực và lưng? Nếu đúng vậy bạn không nên hít đất cho đến khi hoàn toàn bình phục.
• Hít đất là một bài tập cường độ cao, có thể gây áp lực lên tim mạch. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
• Người cao tuổi thường có xương khớp yếu hơn, dễ bị chấn thương. Họ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn và phù hợp với sức khỏe.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi hít đất, hãy dừng lại ngay lập tức. Đừng cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân.
• Xương khớp của trẻ em vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Việc hít đất với cường độ cao có thể ảnh hưởng đến sự phát triển này.

Thực tế, 200 cái hít đất mỗi ngày thường chỉ phù hợp với những người đã có nền tảng thể lực tốt, đã tập luyện hít đất thường xuyên trong thời gian dài và có mục tiêu cụ thể (ví dụ như vận động viên, quân nhân,...). Duy trì thói quen 200 cái hít đất mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần hít đất đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.