Hít đất có tác dụng gì với sức khoẻ​? Những lưu ý để hít đất đúng cách

Hít đất có tác dụng gì​? Tập hít đất đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện sức bền mà còn hỗ trợ mạnh mẽ trong việc định hình cơ bắp, đặc biệt là vùng ngực, vai, tay và cơ bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Một điểm cộng lớn là hít đất có thể thực hiện dễ dàng ở bất kỳ đâu, từ nhà, công viên cho đến phòng tập, mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe tổng thể mà không cần thiết bị phức tạp.

Hít đất có tác dụng gì​?

Hít đất có tác dụng gì​? Hít đất (hay còn gọi là chống đẩy) là một bài tập phổ biến và dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của bài tập này, giúp giải đáp câu hỏi: "Hít đất có tác dụng gì?".

• Tăng cường cơ bắp: Hít đất là bài tập giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Việc gia tăng áp lực lên các nhóm cơ trong cơ thể giúp kích thích sự phát triển của các cơ như cơ ngực, tay, vai, bụng, lưng, cơ lõi. Đặc biệt, khi thực hiện đúng cách, hít đất giúp xây dựng một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
• Cải thiện tư thế: Việc ngồi lâu hay đứng sai tư thế có thể gây đau lưng và lệch dáng. Hít đất là bài tập tuyệt vời giúp cải thiện tư thế, điều chỉnh và bảo vệ cột sống. Điều này giúp giảm các vấn đề về lưng và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới và cổ.
• Tăng khả năng giữ thăng bằng và hỗ trợ giảm cân: Hít đất giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng. Hít đất là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện giảm mỡ.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Khi tập luyện hít đất, cơ thể sẽ tiết ra hormon endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn, vui vẻ và tinh thần sảng khoái hơn sau mỗi lần tập.
• Tăng hormone GH (hormone tăng trưởng): Hít đất kích thích sản xuất hormone GH (growth hormone), giúp cơ thể phục hồi, tái tạo mô cơ và tăng trưởng cơ bắp. Hormone GH còn giúp tăng cường chức năng não, giảm béo và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Tăng cường testosterone cho nam giới: Bài tập chống đẩy có tác dụng đặc biệt với nam giới trong việc tăng cường sản xuất hormone testosterone. Điều này giúp cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ chức năng tình dục, đồng thời giảm nguy cơ suy giảm testosterone theo tuổi tác.

Một số lưu ý nên biết khi tập hít đất

Hít đất là bài tập đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà, thuận tiện cho mọi người.Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những rủi ro không đáng có, bạn cần lưu ý một số điều sau khi thực hiện bài tập này:

• Khởi động cơ thể trước khi tập: Trước khi bắt đầu hít đất, hãy dành một chút thời gian để khởi động nhẹ nhàng. Việc này giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập luyện, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả của bài tập.
• Tránh tập khi bụng đói hoặc quá no: Tập luyện khi bụng đói có thể gây hạ đường huyết, khiến bạn cảm thấy choáng váng hoặc ngất xỉu. Ngược lại, tập luyện ngay sau khi ăn no cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gây khó chịu.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ: Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp việc tập luyện hít đất với một chế độ dinh dưỡng khoa học và thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Điều này giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe bền vững.

Bạn nên hít đất bao nhiêu lần một ngày?

Để xây dựng cơ bắp hiệu quả, số lượng hít đất bạn cần thực hiện mỗi ngày phụ thuộc vào khả năng hít đất tối đa của bạn trong một hiệp. Dưới đây là hướng dẫn từ các chuyên gia về số lần hít đất phù hợp để đạt kết quả tốt nhất:

• Nếu bạn có thể thực hiện dưới 25 lần hít đất liên tục, hãy tập từ 50 đến 75 lần/ngày.
• Nếu bạn có thể thực hiện từ 25 đến 50 lần, hãy tập từ 75 đến 150 lần/ngày.
• Nếu bạn có thể thực hiện hơn 50 lần hít đất liên tục với kỹ thuật đúng, hãy tập từ 150 đến 250 lần/ngày.

Bạn có thể chia số lần hít đất này thành 2 đến 4 hiệp. Tùy vào mức độ thể lực của mình, bạn nên cố gắng tăng thêm một đến hai lần mỗi tuần để cải thiện hiệu quả luyện tập.

Những lưu ý để hít đất đúng cách

Để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương khi thực hiện bài tập hít đất, bạn cần biết hít đất có tác dụng gì​ và lưu ý để hít đất đúng cách như sau:

• Đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh để bị võng lưng hoặc không nâng lên quá mức, điều này có thể gây áp lực lên lưng và cổ.
• Đặt tay trên sàn với khoảng cách rộng bằng vai, lòng bàn tay phẳng và các ngón tay hướng thẳng về phía trước hoặc hơi nghiêng vào trong để giữ thăng bằng.
• Co cơ bụng để ổn định cột sống, giúp hỗ trợ phần lưng dưới trong suốt quá trình tập luyện.
• Khi hạ cơ thể, thực hiện một cách từ từ cho đến khi ngực hoặc cằm gần chạm đất, sau đó đẩy lên từ từ để trở lại vị trí ban đầu. Tránh hạ xuống quá nhanh hoặc đẩy lên quá vội vàng, điều này có thể gây mất kiểm soát.
• Đảm bảo rằng mọi chuyển động đều có kiểm soát, không để cơ thể bị lắc lư hay rung trong suốt bài tập.
• Khuỷu tay nên giữ gần cơ thể khi hạ xuống và đẩy lên để giảm áp lực không cần thiết lên khớp vai.
• Luôn hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy cơ thể lên, điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp.

Bài viết trên đã cho bạn biết hít đất có tác dụng gì​? Hít đất là một bài tập đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc thực hiện hít đất đúng kỹ thuật là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn bắt đầu hoặc nâng cao thói quen tập luyện của mình một cách an toàn và hiệu quả.