Tất tần tật những tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ

Quả bơ không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là một kho tàng dinh dưỡng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, quả bơ chứa nhiều vitamin E, vitamin C, chất béo không bão hòa đơn và các chất chống oxy hóa khác, có tác dụng rất tốt cho sức khỏe làn da, tim mạch và hệ tiêu hóa của phụ nữ. Vậy tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ là gì và làm thế nào để tận dụng tối đa những lợi ích của quả bơ? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Quả bơ - Thần dược làm đẹp tự nhiên cho phái đẹp

Quả bơ là một loại trái cây nhiệt đới được yêu thích trên toàn thế giới nhờ hương vị béo ngậy và giá trị dinh dưỡng cao. Bơ có vỏ màu xanh hoặc đen, bên trong là lớp thịt mềm, màu xanh nhạt hoặc vàng, giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. 

Ngoài ra, bơ còn được xem là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn duy trì cân nặng lành mạnh, bởi hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu. Với khả năng linh hoạt trong chế biến, bơ có thể dùng làm sinh tố, salad, hoặc ăn kèm với các món ăn mặn. Bơ không chỉ mang đến sự ngon miệng mà còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả bơ:

• Chất béo không bão hòa đơn: Đây là loại chất béo tốt cho tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó bảo vệ tim mạch.
• Chất béo không bão hòa đa: Giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào và hỗ trợ chức năng não.
• Vitamin K: Giúp đông máu, tăng cường sức khỏe xương.
• Folate: Quan trọng cho quá trình phát triển tế bào, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.
• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giúp da sáng khỏe.
• Kali: Điều hòa huyết áp, hỗ trợ chức năng tim.
• Vitamin E: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Chất xơ hòa tan: Giúp giảm cholesterol, ổn định đường huyết, tăng cường hệ tiêu hóa.

Tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ

Dưới đây là 5 tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ:

Giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung và ung thư vú

Mặc dù các nghiên cứu hiện tại chưa tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ bơ và việc giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung và ung thư vú, nhưng loại trái cây này chứa nhiều hợp chất quý giá có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của hai loại ung thư này.

Một trong số đó là folate (hay axit folic), một loại vitamin đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển và sửa chữa tế bào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ một lượng axit folic vừa phải (không quá 400 mg mỗi ngày – tương ứng với 100% liều lượng khuyến nghị hàng ngày) có thể giúp ngăn chặn ung thư ngay từ giai đoạn đầu.

Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp carotenoid tuyệt vời, bao gồm lutein, α-Carotene, và β-Carotene. Những chất này có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương oxy hóa, liên quan đến sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính và thậm chí có khả năng kiểm soát sự tiến triển của ung thư.

Hỗ trợ giảm mỡ

Bạn có lo lắng khi ăn bơ vì chứa nhiều chất béo và calo? Đừng lo lắng nữa!

Mặc dù một cốc bơ (150gram) chứa khoảng 240 calo và 22 gram chất béo, nhưng bơ thực sự có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Một nghiên cứu do Đại học Illinois thực hiện đã chỉ ra rằng ăn một quả bơ mỗi ngày trong 12 tuần có liên quan đến sự phân bố lại mỡ bụng ở phụ nữ. Đặc biệt, bơ giúp giảm mức mỡ nội tạng – một trong những yếu tố chính gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.

Cải thiện sức khỏe sinh sản

Bơ chứa nhiều hợp chất có thể hỗ trợ quá trình sinh sản của phụ nữ, từ việc thụ thai cho đến sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh. Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, giúp cải thiện niêm mạc tử cung, từ đó tăng khả năng thụ thai.

Hơn nữa, một cốc bơ cung cấp khoảng 22mg choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Một quả bơ cung cấp gần 30% lượng folate khuyến nghị trong thai kỳ, giúp giảm nguy cơ sảy thai và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn

Một trong những tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ là hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá. Bơ có thể cải thiện tiêu hóa nhờ chứa nhiều chất xơ hòa tan và các khoáng chất như kali và magiê.

Ngoài ra, bơ được coi là thực phẩm thấp FODMAP, vì thế có thể an toàn cho người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.

Cải thiện làn da, tóc và móng tay

Cuối cùng, bơ có thể thay đổi thói quen làm đẹp của bạn từ trong ra ngoài. Bơ chứa nhiều biotin, một loại enzyme hỗ trợ sản xuất keratin trong tóc và tăng tốc độ phát triển của nang tóc.

Cách sử dụng bơ cải thiện sức khỏe

Với những tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ đã liệt kê phía trên, có thể thấy, bơ là một thực phẩm bổ dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Để tận dụng tối đa lợi ích của bơ cho sức khỏe, bạn có thể áp dụng một số cách sử dụng sau đây:

Ăn bơ trực tiếp

Cách đơn giản nhất để thưởng thức bơ là cắt thành lát và ăn trực tiếp. Bạn có thể thêm một chút muối hoặc đường để gia tăng hương vị hoặc rắc lên một ít chanh để làm cho hương vị thêm tươi mát. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng và lành mạnh.

Sinh tố bơ

Xay bơ với các loại trái cây khác như chuối, dâu, hoặc táo. Thêm một chút sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa để làm sinh tố thêm phong phú và cung cấp thêm vitamin và khoáng chất.

Kết hợp bơ với rau xanh như cải bó xôi hoặc cải xoăn và thêm một ít nước chanh hoặc mật ong để làm sinh tố dinh dưỡng.

Guacamole

Guacamole là món dip từ bơ nghiền kết hợp với cà chua, hành tây, ớt xanh, và nước chanh. Sử dụng guacamole như một món ăn kèm với rau củ, bánh tortilla hoặc khoai tây chiên.

Bánh mì và bơ

Phết bơ lên bánh mì nướng hoặc bánh mì nguyên hạt thay vì bơ động vật hoặc các loại phết khác. Bơ cung cấp chất béo lành mạnh và làm cho bữa sáng thêm phần bổ dưỡng.

Bạn có thể thêm bơ vào sandwich để làm món ăn thêm phong phú và cung cấp thêm chất béo lành mạnh.

Dưỡng da

Bạn có thể đắp mặt nạ từ bơ để làm mềm da và cung cấp độ ẩm. Xay nhuyễn bơ và kết hợp với một ít mật ong để làm mặt nạ bơ mật ong dưỡng da.

Kết hợp bơ với đường nâu để làm hỗn hợp tẩy tế bào chết cho cơ thể. Sử dụng hỗn hợp này để tẩy tế bào chết cho da và giúp da mềm mại hơn.

Quả bơ - siêu thực phẩm dành riêng cho phái đẹp. Với những tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ, quả bơ xứng đáng có một vị trí đặc biệt trong thực đơn hằng ngày của bạn.