Thực đơn detox 3 ngày và các phương pháp thải độc cơ thể hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là một cách hiệu quả để loại bỏ độc tố. Trong đó, nhiều chị em lựa chọn thực đơn detox 3 ngày để trẻ hóa làn da, giữ dáng và tăng cường hệ miễn dịch. Mỗi lần detox bạn chỉ nên thực hiện trong 3 ngày. Ngày thứ nhất để tách ra khỏi chế độ ăn không lành mạnh, ngày thứ 2 làm dịu cơn đói và ngày thứ 3 sẽ cung cấp năng lượng cho bạn.

Lợi ích của thanh lọc cơ thể

Giảm cân

Thực đơn detox 3 ngày có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, còn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh có lợi cho sức khỏe. 

Cải thiện sức khỏe

Năng lượng rất quan trọng để vận hành cơ thể hoạt động hàng ngày. Thực đơn detox 3 ngày sẽ giúp bạn loại bỏ những thứ làm giảm năng lượng của bạn như caffeine và đường. 

Tăng cường miễn dịch

Phương pháp thanh lọc cơ thể không chỉ loại bỏ độc tố mà áp dụng lâu dài còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật. Cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết nhanh hơn như vitamin B, C, có lợi cho hệ thống miễn dịch.

Làm đẹp da

Để có được làn da căng mịn, khỏe mạnh, không chỉ chăm sóc bên ngoài là đủ mà cần phải chăm sóc từ bên trong. Khi bạn tiêu thụ những thực phẩm đào thải độc tố, làn da của bạn sẽ trở nên căng mịn và rạng rỡ hơn. Các vấn đề về da có thể được điều trị.

Cải thiện tinh thần

Cách thải độc cơ thể góp phần giải toả căng thẳng, mệt mỏi. Sự kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và thiền định hoặc tập thở đúng cách sẽ tạo ra cảm giác thư thái trong não bộ. Cải thiện các vấn đề sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và trầm cảm. 

Thực đơn detox 3 ngày

Vừa thức dậy, uống ngay 500ml nước ấm với nửa quả chanh. Bạn có thể duy trì uống loại nước này hàng ngày sau khi detox 3 ngày.

Bữa sáng:

Uống 1 ly sinh tố với nguyên liệu gồm:

• 1 quả chuối;
• 4 trái dâu tây;
• 2 muỗng bột hạnh nhân, bột hạt hướng dương hoặc bột hạt lanh,…
• 100g rau xà lách, rau chân vịt hoặc cần tây;
• 3 viên đá;
• 150ml nước lọc.

Bữa sáng phụ:

Uống 1 trái dừa hoặc trà thảo mộc không caffeine.

Bữa trưa:

Uống 1 ly sinh tố gồm:

• 1 trái xoài;
• 4 trái dâu tây;
• 4 muỗng bột hạnh nhân, bột hạt hướng dương hoặc bột hạt lanh,…
• 200g rau chân vịt, rau xà lách hoặc rau mồng tơi;
• 3 viên đá;
• 150ml nước lọc.

Bữa phụ chiều:

Ăn 1 quả táo.

Bữa tối:

Ăn 1 đĩa salad gồm:

• 300g rau xanh như xà lách, mồng tơi, cải xoăn, chân vịt,…
• Nửa trái bơ;
• Cà chua, dưa leo, cà rốt, cần tây,…
• 1 muỗng dầu oliu;
• Một ít muối và nước cốt chanh.

Lưu ý:

• Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên mua thực phẩm hữu cơ, nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn. 
• Trong 3 ngày detox, bạn phải uống nhiều nước, ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. 
• Không uống cà phê, trà có chứa caffeine và đồ uống có cồn trong thời gian detox.

Những cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày

Uống nhiều nước

Đối với một người không hoạt động gắng sức thì lượng nước mỗi ngày được tính là cân nặng x 30ml nước. Người tập thể dục cường độ cao, vận động mạnh, nên uống thêm 0.5 lít nước. Uống đủ nước mỗi ngày làm tăng quá trình trao đổi chất, đồng thời đào thải độc tố và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể thải độc qua mồ hôi. Bạn nên tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe. Nếu cơ thể khó đổ mồ hôi, hãy uống một cốc nước ấm trước khi tập và tăng cường độ tập. 

Uống nước chanh loãng, nước giấm táo, muối loãng sau khi thức dậy

Khi ngủ dậy, trước khi ăn sáng, bạn nên uống khoảng 200 - 500ml nước muối loãng hoặc giấm táo. Những thức uống này giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc tích tụ trong gan và thận. Bạn nên uống từ từ, không uống hết một lần vì có thể gây tác dụng phụ.

Tạo thói quen ngủ sớm

Ngủ sớm và đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, trao đổi chất và đào thải độc tố ra ngoài. Nếu khó ngủ, bạn có thể thử các phương pháp giãn cơ, nghe nhạc nhẹ, ngủ trong phòng yên tĩnh, không có ánh sáng. 

Uống nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây, rau củ giúp thanh lọc cơ thể như cần tây, dưa chuột, cà rốt, bắp cải, rau bina,… Đây là những thực phẩm giúp đào thải kim loại nặng ra khỏi cơ thể. 

Không uống rượu, bia

Để thanh lọc cơ thể hiệu quả trong 3 ngày, bạn không nên sử dụng rượu bia. Đồ uống có cồn không chỉ gây áp lực lên gan mà còn khiến cơ thể mất nước và tăng cân. 

Thanh lọc cơ thể bằng thực phẩm hỗ trợ tiêu hoá

Các loại rau như măng tây, atiso, cần tây, cải xoong, cà chua,… Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, ăn nhiều các loại rau xanh đậm để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ độc tố có hại. 

Sử dụng thực phẩm hữu cơ

Sử dụng thực phẩm hữu cơ thay vì thực phẩm chế biến sẵn như sử dụng sữa hạt thay vì sữa hộp công nghiệp. Hiện nay sữa hạt có thể dễ dàng làm tại nhà vừa đảm bảo an toàn vừa thanh lọc cơ thể như các loại đậu, các loại hạt, gạo lứt, mè đen, yến mạch,… 

Bổ sung men vi sinh

Bổ sung men vi sinh cho cơ thể cũng là cách thanh lọc cơ thể hiệu quả. Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn đơn giản bằng cách ăn sữa chua và uống probi hàng ngày.

Trên đây là thực đơn detox 3 ngày và các cách thanh lọc cơ thể muốn chia sẻ với các bạn. Nếu bạn kiên trì thực hiện, kết quả sẽ không làm bạn thất vọng. Ngoài ra, không nên lạm dụng quá nhiều một phương pháp, chỉ khiến quá trình giải độc của cơ thể giảm hiệu quả. 

Xem thêm:

• Có nên nhịn ăn thanh lọc cơ thể không?
• 8 khung giờ thải độc của cơ thể bạn cần biết

Cao Hiếu 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp