Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Bạn có biết lên thực đơn keto cho dân văn phòng chưa? Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật nhận được rất nhiều phản hồi tích cực. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn lên thực đơn keto cho dân văn phòng để giảm cân hiệu quả.
Nhiều chị em văn phòng thường lo ngại về lượng mỡ thừa, đặc biệt tập trung nhiều ở vùng bụng. Vì vậy, việc thực hiện thực đơn giảm béo cho dân văn phòng chuẩn khoa học và tốt cho sức khỏe được nhiều người quan tâm. Đồng thời, việc ngồi nhiều cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích trữ tập trung nhiều ở vùng bụng, điều này khiến cơ thể mất cân đối và kém hấp dẫn. Chính vì vậy nhu cầu giảm cân luôn là vấn đề nan giải của dân văn phòng. Hãy theo dõi nội dung bài viết sau để bắt đầu xây dựng thực đơn keto cho dân văn phòng cùng nhà thuốc Long Châu nhé!
Thông thường, một bữa ăn keto cho nhân viên văn phòng có thể làm giảm lượng insulin và lượng đường trong máu của cơ thể. Điều này không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người đã từng áp dụng chế độ keto giảm cân và điều chỉnh được trọng lượng cơ thể theo mong muốn.
Thực đơn keto là một trong những chế độ ăn kiêng khoa học được dân văn phòng áp dụng để giữ được làn da đẹp và vóc dáng mỗi ngày. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị thực đơn tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian. Đặc biệt là đối với phụ nữ đã có gia đình, phải dành nhiều thời gian chăm sóc con cái, vậy làm thế nào để chuẩn bị bữa ăn keto đầy đủ dinh dưỡng? Đừng quá lo lắng về điều này vì thực đơn ketogenic dưới đây rất nhanh chóng để chuẩn bị.
Những thực phẩm nên bổ sung:
Những thực phẩm hạn chế ăn:
Việc bổ sung nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả là điều chị em cần lưu ý. Theo đó, chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây. Chúng giúp tạo cảm giác no lâu và tránh cảm giác thèm ăn. Phải mất một thời gian dài để xử lý một lượng chất xơ nhất định. Vì vậy, ăn nhiều chất xơ là bí quyết để giảm cân và giữ dáng. Đây là lý do bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình những loại rau xanh đậm, rau củ quả ít tinh bột.
Hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể là bí quyết giảm cân mà chắc hẳn ai cũng biết. Dù bạn có làm việc văn phòng hay không thì việc ăn quá nhiều tinh bột cũng sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng. Vì vậy hãy hạn chế nạp tinh bột. Tuy nhiên, bạn vẫn cần dung nạp một lượng nhỏ nhất định để cung cấp và đảm bảo năng lượng cho hoạt động thể chất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể thay cơm trắng bằng yến mạch, khoai lang, diêm mạch, gạo lứt,... đây là những loại tinh bột tốt cho sức khỏe.
Không chỉ thanh lọc cơ thể, làm đẹp da mà uống nhiều nước lọc còn là bí quyết giúp giảm cân khá tốt. Uống nhiều nước trước bữa ăn, nhất là đối với dân văn phòng làm bạn có cảm giác no, không thèm ăn, giảm lượng phần ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy, đây là một trong những bí quyết giảm cân và giữ dáng an toàn, lành mạnh và khoa học mà dân văn phòng nhất định phải áp dụng.
Đây cũng là cách giúp dân văn phòng giảm cân rất tốt. Nếu các bạn muốn có vóc dáng hấp dẫn, việc giảm kích thước khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng. Hơn nữa, việc chia nhỏ các bữa ăn đặc biệt quan trọng vì lượng calo nạp vào cơ thể không quá cao và cân nặng được kiểm soát.
Một trong những thói quen xấu của dân văn phòng là vừa ăn vừa xem phim hoặc làm việc trên máy tính. Thói quen trên không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn mà còn dễ dẫn đến tăng cân. Vì khi vừa ăn vừa xem phim có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và quên dừng đúng lúc khi tập trung vào máy tính hoặc việc khác dẫn đến tăng cân. Các bạn làm văn phòng lưu ý nhé khi ăn thì chỉ nên tập trung ăn và không làm bất kỳ việc nào khác.
Ngày 1
Bữa sáng: Khoai lang hấp, sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Nấm xào cà rốt và thịt bò, 1 chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Tôm hấp, bắp nấu với cơm, nấm xào.
Ngày 2
Bữa sáng: Trứng chiên, sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Ức gà chiên, mướp đắng xào, 1 chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Cháo đậu đỏ, đậu phụ chiên.
Ngày 3
Bữa sáng: Trứng luộc, sữa tươi không đường, khoai tây hấp.
Bữa trưa: Hành tây xào thịt bò, bắp trộn cơm, canh rau.
Bữa tối: Nấm xào bò, 1 chén cơm gạo lứt, bắp cải luộc.
Ngày 4
Bữa sáng: Khoai lang hấp, trứng ốp la.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, măng tây xào, ức gà áp chảo.
Bữa tối: Súp gà, 1 chén cơm trắng, tôm hấp.
Ngày 5
Bữa sáng: Trứng luộc, bắp luộc.
Bữa trưa: Tôm hấp, rau củ hấp, cơm gạo lứt.
Bữa tối: Yến mạch, cá hấp, đậu cô ve hấp.
Ngày 6
Bữa sáng: Trứng luộc, khoai tây hấp, sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Thịt bò xào hành tây, yến mạch, rau cải luộc.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, ức gà áp chảo.
Ngày 7
Bữa sáng: Bắp luộc, trứng luộc.
Bữa trưa: Súp lơ luộc, nấm xào thịt bò, yến mạch.
Bữa tối: Yến mạch, măng tây xào thịt bò, cà tím hấp.
Với những chia sẻ về thực đơn keto cho dân văn phòng ở trên cũng như những nguyên tắc cần lưu ý khi giảm cân, hy vọng có ích cho các bạn làm việc văn phòng. Ngoài ra, một kế hoạch tập thể dục, sinh hoạt khoa học, đi lại nhiều hơn, tránh ngồi lâu cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm cân, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở vùng bụng hiệu quả.
Cao Hiếu
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcTrần Thị Dương
Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.