Top 5 loại trái cây nên ăn thường xuyên để phòng bệnh cúm

Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý, một chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là top 5 loại trái cây giàu dinh dưỡng mà bạn nên ăn thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh cúm hiệu quả.

Cam, quýt

Cam và quýt là những loại trái cây giàu vitamin C giúp cơ thể tăng cường khả năng sản sinh ra các tế bào miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, vitamin C còn giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình hồi phục khi mắc bệnh cúm.

Bên cạnh vitamin C, cam và quýt còn chứa flavonoid làm giãn cơ trơn ở đường hô hấp, giúp bạn dễ thở hơn khi bị nghẹt mũi hay ho do cúm. Hơn nữa, cam và quýt còn chứa kali và folate, giúp duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Có thể ép cam và quýt lấy nước uống để cung cấp vitamin C cho cơ thể. Ngoài ra nước ép còn có thể kết hợp với mật ong hay gừng để tăng cường khả năng kháng khuẩn. Không nên uống nước ép từ cam và quýt khi bụng đói để tránh làm tăng axit dạ dày, gây trào ngược.

Ổi

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C, thậm chí hàm lượng vitamin C trong ổi còn cao hơn cả cam và quýt. Việc tiêu thụ ổi thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm. Theo một số nghiên cứu, ổi chứa khoảng 228mg vitamin C, vượt trội so với nhiều loại trái cây khác.

Ngoài ra, ổi còn chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giảm nguy cơ viêm nhiễm và hỗ trợ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Tránh ăn ổi khi đói nếu bạn đang gặp các vấn đề về dạ dày vì ổi chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là ở phần vỏ. Khi ăn ổi lúc đói có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến khó tiêu hoặc đau bụng.

Dâu tây

Dâu tây là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa như anthocyanins giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hủy do các gốc tự do gây ra. Chỉ với 8 quả dâu tây là đã có thể cung cấp đủ lượng vitamin C cho một ngày, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng và chống viêm hiệu quả.

Ngoài ra, dâu tây giàu chất xơ và các loại polyphenol, giúp hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sự kháng khuẩn và giảm nguy cơ mắc bệnh cúm. Dâu tây cũng chứa quercetin, một hợp chất có khả năng chống lại virus cúm và giảm các triệu chứng viêm nhiễm đường hô hấp.

Bưởi

Là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, bưởi giàu kali và chất xơ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Bưởi còn giàu chất flavonoid như naringin và hesperidin, giúp chống viêm và bảo vệ đường hô hấp.

Ngoài ra, bưởi có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể giữ nước và duy trì độ ẩm cho cổ họng, giảm triệu chứng khô họng và ho do cảm cúm. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bưởi giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do virus và vi khuẩn gây ra. Tuy nhiên, không nên ăn bưởi khi đang sử dụng một số loại thuốc, vì việc này có thể làm tăng nồng độ thuốc trong máu, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ thuốc.

Kiwi

Một quả kiwi mỗi ngày có thể cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết giúp cơ thể chống lại bệnh cúm. Ngoài vitamin C, kiwi còn chứa vitamin K, E và folate. Những chất này góp phần duy trì sức khỏe ổn định, đặc biệt trong mùa cúm. Kiwi còn chứa nhiều enzym tiêu hóa như actinidin, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng khi cơ thể cần phục hồi sau khi mắc bệnh cúm.

Một điều cần lưu ý là không nên ăn kiwi khi bụng đói vì có thể gây kích ứng dạ dày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh.

Việc bổ sung các loại trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống hằng ngày là một trong những cách đơn giản và hiệu quả giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh cúm. Trên đây là top 5 loại trái cây nên ăn thường xuyên để phòng bệnh cúm mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc để giúp bạn có thể đưa ra được những lựa chọn phù hợp với bản thân cũng như gia đình.