Trà sữa Thái xanh bao nhiêu calo? Cách uống không lo tăng cân

Trà sữa Thái xanh món đồ uống “gây nghiện” với nhiều người nhờ hương vị ngọt ngào xen lẫn béo ngậy đặc trưng. Tuy nhiên, đi kèm với sự hấp dẫn ấy là nỗi lo về lượng calo ẩn chứa. Vậy thực tế, trà sữa Thái xanh bao nhiêu calo? Làm thế nào để thưởng thức món đồ uống này mà không sợ tăng cân.

Trà sữa Thái xanh bao nhiêu calo?

Món trà sữa Thái xanh với hương vị thơm ngon, béo ngậy và màu sắc bắt mắt là thức uống yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, đằng sau hương vị và vẻ ngoài hấp dẫn ấy ẩn chứa một lượng calo không hề nhỏ.

Calo của các thành phần nguyên liệu

Lượng calo trong một ly trà sữa Thái xanh phụ thuộc vào lượng calo của các thành phần nguyên liệu:

• Trà: Bản thân lá trà, dù là trà xanh hay trà đen, gần như không có calo. Lượng calo chỉ xuất hiện khi chúng ta thêm các nguyên liệu khác vào.
• Sữa: Công thức truyền thống của trà sữa Thái sử dụng sữa có hàm lượng calo rất cao do chứa nhiều đường. Trong khi đó, nếu dùng sữa tươi không đường hoặc các loại sữa tách béo sẽ cung cấp ít calo hơn đáng kể.
• Đường: Tương tự như sữa, đường cũng đóng góp một lượng calo đáng kể trong thức uống này. Lượng đường được sử dụng càng nhiều, lượng calo càng cao.
• Topping: Đây là nguồn calo “ẩn” mà nhiều người thường bỏ qua. Trân châu là topping có hàm lượng calo cao nhất do được làm từ tinh bột và đường. Các loại thạch, pudding, kem cheese cũng không ngoại lệ, mỗi loại đều có lượng calo riêng. Ngay cả một muỗng kem cheese béo ngậy cũng có thể thêm vào hàng chục, thậm chí hàng trăm calo.

Calo trung bình trong một ly trà sữa Thái xanh

Dựa trên các thành phần trên, lượng calo trong một ly trà sữa Thái xanh có thể dao động rất lớn. Một ly trà sữa Thái xanh cỡ nhỏ (300ml) thường chứa khoảng 180 - 250 calo nếu ít đường và không topping, còn ly trung bình (470ml) khoảng 350 - 450 calo. Với cỡ lớn (600 - 700ml), hàm lượng thường từ 500 - 650 calo, và có thể cao hơn khi thêm topping.

Có thể thấy, lượng calo trong một ly trà sữa Thái lớn tương đương, thậm chí cao hơn một bát phở bò thông thường. 1 cốc trà sữa bằng bao nhiêu bát cơm? Câu trả lời là một cốc trà sữa Thái xanh cơ bản tương đương khoảng 3 - 4 bát cơm trắng.

Yếu tố quyết định trà sữa Thái xanh bao nhiêu calo

Lượng calo trong trà sữa Thái xanh phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Nguyên liệu pha chế: Thành phần chính như trà xanh Thái, sữa đặc, sữa bột béo, đường và kem béo thực vật ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng calo. Công thức càng nhiều sữa và đường thì lượng calo càng cao so với công thức dùng ít đường hoặc sữa tách béo.
• Lượng đường thêm vào: Đường là yếu tố làm tăng calo đáng kể trong ly trà sữa. Một muỗng cà phê đường có thể cung cấp khoảng 20 calo, vì vậy mức ngọt bạn chọn sẽ quyết định tổng năng lượng hấp thu.
• Topping đi kèm: Trân châu, thạch, flan hay pudding đều chứa nhiều carbohydrate và chất béo, có thể bổ sung từ 100 - 200 calo/khẩu phần. Việc thêm nhiều loại topping khiến tổng lượng calo của ly trà sữa tăng gấp đôi so với bản gốc.
• Cách pha chế tại nhà hay mua ngoài tiệm: Trà sữa Thái tự pha tại nhà thường ít calo hơn nhờ bạn chủ động giảm lượng đường và sữa. Trong khi đó, trà sữa bán sẵn tại tiệm thường dùng công thức nhiều đường và kem béo để tạo vị đậm, kích thích vị giác, khiến calo tăng cao.

Uống trà sữa Thái xanh có gây tăng cân không?

Hầu hết những ai muốn biết trà sữa Thái xanh bao nhiêu calo đều quan tâm đến cân nặng. Một ly trà sữa Thái xanh size lớn có lượng calo tương đương với một bữa ăn chính. Khi lượng calo nạp vào từ trà sữa cộng với các bữa ăn chính vượt quá năng lượng cơ thể cần, lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Theo thời gian, điều này dẫn đến tình trạng tăng cân, béo bụng và béo phì toàn thân.

Như vậy, uống trà sữa Thái xanh chắc chắn sẽ gây tăng cân nếu:

• Uống quá thường xuyên: Nếu bạn uống trà sữa Thái xanh nhiều lần trong tuần, lượng calo tích lũy sẽ vượt quá nhu cầu hàng ngày.
• Thói quen chọn size lớn, nhiều topping: Một ly cỡ lớn kèm trân châu, thạch hay flan có thể tăng thêm 200 - 300 calo. Vị ngọt ngào của trà sữa sẽ khiến chúng ta khó kiểm soát khẩu phần. Nếu uống trà sữa size lớn và nhiều topping thường xuyên sẽ dễ gây tăng cân.
• Thêm nhiều đường và sữa béo: Trà sữa ngọt đậm chứa lượng đường cao, dễ làm tăng calo nhanh chóng. Đường dư thừa không được đốt cháy sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ.
• Uống vào buổi tối muộn: Thời điểm này cơ thể ít vận động, khó tiêu hao năng lượng. Lượng calo từ trà sữa sẽ dễ chuyển thành mỡ bụng và cân nặng tăng lên.

Bí quyết uống trà sữa Thái xanh mà không lo tăng cân

Nếu quan tâm đến cân nặng, khi đã biết trà sữa Thái xanh bao nhiêu calo bạn sẽ không sợ tăng cân nếu áp dụng các bí quyết sau:

Chọn trà sữa Thái “phiên bản healthy”

Muốn giảm nạp calo vào cơ thể khi uống trà sữa Thái xanh, bạn nên giảm đường xuống mức càng thấp càng tốt thay vì uống nguyên vị. Việc này không chỉ hạn chế dư thừa calo mà còn tốt cho sức khỏe răng miệng và sức khỏe tổng thể.

Hạn chế các loại topping nhiều đường hay béo cũng là việc nên làm. Nếu bạn muốn thêm topping, hãy ưu tiên thạch có nguồn gốc tự nhiên. Ngoài ra, nếu tự pha chế tại nhà, thay vì sữa đặc, bạn có thể chọn sữa tươi không đường hoặc sữa thực vật để giảm bớt lượng đường và chất béo.

Chọn thời điểm uống thích hợp

Để thưởng thức trà sữa Thái xanh mà không lo tăng cân, bạn nên chọn thời điểm uống hợp lý. Tốt nhất là uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều khi cơ thể còn nhiều thời gian tiêu hao năng lượng. Bạn nên tránh uống vào buổi tối, đặc biệt sau 19 giờ, vì lúc này cơ thể ít vận động, dễ tích trữ đường và chất béo.

Kiểm soát tổng lượng calo trong ngày

Sau khi uống một ly trà sữa Thái xanh, để cân đối lại tổng lượng calo nạp vào trong ngày, bạn hãy giảm bớt calo từ các bữa ăn khác, ưu tiên rau xanh, thịt nạc và thực phẩm ít dầu mỡ. Việc kiểm soát calo theo nguyên tắc calo in calo out sẽ giúp bạn yên tâm thưởng thức đồ uống yêu thích mà không lo tăng cân.

Tăng cường vận động để sốt cháy calo

Sau khi thưởng thức một ly trà sữa Thái xanh, bạn nên tăng cường vận động để giúp cơ thể đốt cháy lượng calo đã nạp vào. Các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, tập yoga hoặc chạy bộ 20 - 30 phút có thể hỗ trợ tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Tự làm trà sữa Thái xanh tại nhà

Một cách tuyệt vời khác để thưởng thức trà sữa mà không lo tăng cân là tự làm tại nhà. Bạn có thể chuẩn bị các nguyên liệu cơ bản như bột trà xanh, sữa tươi không đường hoặc sữa thực vật và đường ăn kiêng. Thay vì trân châu nhiều đường, hãy thử làm thạch từ rau câu hoặc hạt chia để tăng thêm dưỡng chất mà vẫn giảm calo. Khi tự làm trà sữa, nguyên tắc quan trọng là kiểm soát lượng đường và chất béo từ các nguyên liệu, để đảm bảo vừa ngon vừa lành mạnh.

Hiểu rõ trà sữa Thái xanh bao nhiêu calo giúp bạn biết cách thưởng thức món đồ uống yêu thích mà không sợ tăng cân. Chọn công thức ít calo, uống với lượng hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống và vận động khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát vóc dáng khi tiêu thụ bất kỳ món ăn hay thức uống nào. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu tác hại của trà sữa để sử dụng thức uống này một cách có chừng mực, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.