Trầm cảm sau sinh ăn gì để cải thiện tình trạng sức khoẻ?

Trầm cảm sau sinh dễ xuất hiện các di chứng nặng nề về tinh thần, sức khoẻ đối với bản thân người bệnh. Để hạn chế điều này thì một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị. Vậy phụ nữ trầm cảm sau sinh ăn gì? Tránh thực phẩm gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Trầm cảm sau sinh là gì? 

Trầm cảm sau sinh là một loại trầm cảm nặng và kéo dài trong suốt khoảng thời gian sau sinh. Thông thường, các triệu chứng có thể xuất hiện ở 4 tuần đầu sau khi sinh em bé hoặc bất cứ lúc nào trong năm đầu tiên sau sinh. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, các triệu chứng sẽ kéo dài có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cả mẹ và bé.

Trầm cảm sau sinh ảnh hưởng tới sức khoẻ của người mẹ

Nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh

Theo nghiên cứu cho thấy có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng bị trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Đó có thể do di truyền, bệnh sử sức khoẻ người mẹ hoặc các yếu tố gia đình, môi trường và cảm xúc khác.

Do sự thay đổi của hệ nội tiết sau khi sinh

Trong suốt quá trình mang thai đến sau sinh, nội tiết tố thay đổi mạnh mẽ. Dễ thấy nhất đó là nồng độ các hormone estrogen và progesterone giảm nhanh chóng. Điều này ảnh hưởng tới cảm xúc, thể trạng của sản phụ. Nhưng cũng có nhiều phụ nữ bị suy giảm nội tiết tố không bị trầm cảm. 

Do sự căng thẳng về cảm xúc

Thiếu ngủ là một thủ phạm to lớn trong việc gây ra bệnh trầm cảm sau sinh. Sau khi sinh, người phụ nữ thường không ngủ đủ giấc do phải chăm sóc cho con. Chính điều này đã làm ảnh hưởng nhiều đến mọi hoạt động, công việc, cảm xúc của sản phụ. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, dần dần sản phụ sẽ xuất hiện các triệu chứng của trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra, những biến đổi về vóc dáng, làn da… trong quá trình sinh nở cũng như cảm giác choáng ngợp khi lần đầu làm mẹ càng khiến cho người phụ nữ khủng hoảng về cảm xúc như: Lo âu, sợ hãi, căng thẳng…

Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh ăn gì tốt cho sức khỏe?

Dưới đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nên bổ sung cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh:

Thực phẩm chứa nhiều protein

Protein có vai trò quan trọng đối với cơ thể cần được bổ sung hàng ngày. Đây là nguồn cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Đối với các sản phụ sau khi sinh và nuôi con bằng sữa, protein chính là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng. 

Ngoài ra, protein còn bổ sung cho cơ thể một lượng lớn các loại acid amin cần thiết, đặc biệt là Tryptophan. Tryptophan là một acid amin thiết yếu, bởi vì cơ thể không tự tổng hợp mà phải được cung cấp từ nguồn thức ăn. Acid amin này tham gia vào thành phần cấu tạo của hormone serotonin - chức năng làm giảm căng thẳng, stress, giúp cơ thể thoải mái.

Vì vậy, một chế độ ăn giàu protein có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm sau sinh. Các loại thực phẩm giàu protein cần được bổ sung hàng ngày như: Trứng, sữa, thịt gà, thịt nạc, các loại hạt, ngũ cốc… 

Trầm cảm sau sinh ăn gì để có nhiều chất dinh dưỡng?

Thực phẩm giàu omega-3 

Omega-3 là một trong những acid béo không no mà cơ thể không tự tổng hợp được. Nếu thiếu hụt chất này có thể làm cho cơ thể chán nản, mệt mỏi nhất là phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.

Không chỉ vậy, omega-3 giúp nuôi dưỡng, phát triển trí não cho em bé. Do đó cần phải bổ sung hàng ngày thông qua các thực phẩm có nguồn gốc từ các loài cá biển như: Cá ngừ, cá hồi… Vì vậy việc bổ sung omega-3 trong thực đơn là việc cần thiết, các mẹ hãy thay đổi phương pháp chế biến để đa dạng món ăn và phù hợp khẩu vị.

Rau củ quả chứa nhiều vitamin và chất kháng

Rau củ quả cung cấp các loại vitamin và khoáng chất chủ yếu cho cơ thể. Mặc khác, chúng giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động ổn định, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, tránh bị táo bón gây khó chịu cho chính mình không chỉ riêng sản phụ sau sinh. Cho nên cung cấp càng nhiều các loại rau củ quả tươi ngon sẽ càng làm cơ thể thoải mái, làn da mịn màng.

Các loại trái cây như: Bưởi, xoài, cam, quýt… chứa vitamin C; các loại rau củ như: Cà rốt, củ cải, súp lơ… giàu sắt và đạm. Ngoài ra, nhiều loại rau củ quả có tác dụng kích thích tăng lượng sữa mẹ. Điều này làm giảm áp lực của người mẹ về lượng sữa cũng như chất lượng sữa trong việc chăm sóc con.

Những thực phẩm giúp tăng hormone serotonin

Ở trên là những nhóm thực phẩm mà người bị trầm cảm sau sinh cần chú ý để bổ sung. Sau đây, cùng điểm qua một vài thực phẩm cụ thể tốt cho sức khoẻ của sản phụ nhé!

Các sản phẩm làm từ đậu nành

Các sản phẩm như sữa đậu nành, đậu phụ… có chứa nhiều acid amin tryptophan. Trong đó, đậu phụ vừa cung cấp một lượng lớn protein vừa bổ sung canxi cho cơ thể của mẹ. Đây còn là một món ăn thường xuyên xuất hiện trong bữa cơm hàng ngày.

Cá hồi

Một loại cá có chứa nhiều acid omega-3 giúp cải thiện tình trạng làn da, hoạt động của mắt và phát triển trí não cho bé. Mặt khác, thịt cá hồi còn mang lại nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe, cơ bắp dẻo dai. Nên ăn từ 1 - 2 bữa cá hồi trong một tuần để được bổ sung đầy đủ acid amin tryptophan phục vụ nhu cầu của cơ thể. Đối với người ăn chay có thể sử dụng các sản phẩm làm từ quả óc chó, hạt bí ngô…

Cá hồi mang nhiều giá trị dinh dưỡng

Trứng gà

Lòng trắng trứng gà cung cấp rất nhiều protein cùng với các acid amin cần thiết cho cơ thể. Lòng đỏ lại chứa các hợp chất sắt, vitamin... Nhìn chung, trứng gà mang lại nguồn dinh dưỡng tổng hợp và đa dạng. Sản phụ bị trầm cảm sau sinh nên tích cực bổ sung trứng vào trong khẩu phần ăn để mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mật ong

Mật ong có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bởi vì trong mật ong có chứa glucose cần thiết cho hoạt động của đường dẫn truyền thần kinh. Nếu kết hợp các thực phẩm khác như: Nghệ vàng, tỏi… Càng làm tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể.

Các thực phẩm cần tránh đối với phụ nữ trầm cảm sau sinh

Ngoài thực phẩm có lợi trả lời cho câu hỏi “Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh ăn gì?” sản phụ nên lưu ý những thực phẩm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Rượu, bia, cafe là những loại thực phẩm không nên sử dụng đối với phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Chúng đều là chất kích thích gây ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh. Điều này khiến cho tình trạng căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi của người mẹ diễn ra thường xuyên.

Thay vào đó, bạn nên sử dụng lọc hoặc nước ép trái cây giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Trên đây là những thông tin về phụ nữ trầm cảm sau sinh ăn gì để có một sức khỏe tốt cũng như những thực phẩm cần tránh. Các mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm có lợi vào thực đơn của mình nhé. Nhà thuốc Long Châu chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

Xem thêm:

• Tìm hiểu về các mức độ trầm cảm phổ biến
• Dấu hiệu của bệnh trầm cảm ở tuổi dậy thì là gì?

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp