Tránh những thói quen sai lầm sau khi tập luyện cường độ cao

Việc nghỉ ngơi, thư giãn, thả lỏng cơ bắp sau khi tập thể dục là điều cần thiết. Tuy nhiên nếu chúng ta không tránh những sai lầm sau có thể khiến bạn đánh đổ tất cả công sức tập luyện thể thao trong nhiều giờ, nhiều tháng. 

Tránh những sai lầm sau khi tập luyện để không uống phí công sức tập luyện chăm chỉ

Tắm ngay sau khi luyện tập

Sau mỗi buổi tập luyện ướt đẫm mồ hôi, chắc chắn bạn sẽ muốn đi tắm để gột sạch những mệt mỏi, mang lại cảm giác thư thái và thoải mái. Tuy nhiên, sau khi tập thể luyện cường độ cao, máu huyết sẽ lưu thông nhanh trong cơ thể, liên tục đi đến các mô và cơ bắp làm nhịp tim chưa ổn định, các mao mạch vẫn đang giãn nở, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao hơn mức bình thường. Nếu bạn đi tắm lúc này sẽ vô cùng nguy hiểm vì khiến nhiệt độ giảm xuống đột ngột, dễ dẫn đến tình trạng cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ.

Điều này không có nghĩa là bạn không được tắm mà nên chờ ít nhất 20 phút sau khi tập luyện rồi mới đi tắm. Tắm lúc này không chỉ tạo cảm giác thư giãn mà còn giảm nguy cơ các bệnh về da liễu, nhiễm trùng, cơ thể bốc mùi hôi khó chịu do vi khuẩn sinh sôi nhanh chóng trên da vì mồ hôi của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, thì hãy lâu bớt mồ hôi bằng khăn lạnh, bù nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước hoặc nước ép trái cây.

Tập thêm những bài thể dục khác sau khi tập gym

Một số gymer thường tập gym trước sau đó tập thêm 1 số bài tập như chạy bộ. Tuy nhiên đây là điều không nên vì sau khoảng 30-45 phút tập tạ thì cơ thể rất mệt mỏi, nếu không nghỉ ngơi mà vẫn tiếp tục tạo sức ép lên cơ bắp thì sẽ dẫn đến việc suy nhược, kiệt sức, mất cơ bắp. Vì vậy chúng ta hãy dành những bài tập chạy bộ sang một buổi riêng để giúp bạn đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất, giảm mỡ hiệu quả hơn. Và sau khi tập luyện nặng thì cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sau đó hãy bắt đầu những bài tập mới.

Ăn không đúng cách sau khi tập

Nên nạp ngay nguồn dinh dưỡng mới sau khi tập luyện đúng cách

Một số bạn nữ đang trong giai đoạn tập gym giảm cân thường sẽ ăn rất ít sau khi tập, với suy nghĩ giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên sau mỗi buổi tập, chắc chắn cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng và đòi hỏi được nạp ngay nguồn dinh dưỡng mới. Vì thế chúng ta không nên nhịn ăn mà hãy ăn những loại thức ăn như những thực phẩm có nhiều tinh bột và chất béo tốt như phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa kết hợp với những loại rau có màu xanh đậm như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.

Tuy nhiên chúng ta chỉ ăn với lượng vừa đủ để bổ sung các dưỡng chất cần thiết để bù lại năng lượng dự trữ đang bị thiếu hụt trong cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều, no căng bụng thì chắc chắn những công sức tập luyện trước đó của bạn sẽ trở nên vô ích. Ăn quá nhiều khiến cho lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng đốt cháy, làm tích tụ lượng mỡ thừa che mất các cơ. Ăn quá no sau khi tập sẽ gây khó tiêu, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, rối loạn chức năng tiêu hóa. Lúc này bạn cần tránh những thức ăn sau:

• Những loại thức ăn chiên xào, thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và glucose xấu tới quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn. 
• Thức ăn chứa quá nhiều đường như kẹo ngọt làm chậm sự trao đổi chất của bạn, khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.

Không phục hồi cơ đúng cách

Không phục hồi cơ đúng cách có thể gây nên những tổn thương liên quan đến cơ bắp

Khi luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của những bài tập dài, các năng lượng dự trữ này sẽ bị thiếu hụt. Vì thế chúng ta thường cảm thấy những cơn đau nhức cơ thể, mệt mỏi, kiệt sức, tuy nhiên bạn cũng đừng nên quá lo lắng vì đây chỉ là những phản ứng sau tập thể dục. Lúc này chúng ta cần ăn uống để phục hồi sức lực, đồng thời cũng nên nghỉ ngơi và phục hồi cơ đúng cách.

Một số cách phục hồi cơ như uống nhiều nước để cung cấp nước và các chất điện giải, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có đủ thời gian hồi phục. Nếu bạn không phục hồi cơ mà vẫn luyện tập liên tục trong thời gian dài sẽ khiến người tập bị căng cơ, xơ cứng cơ gây nên những tổn thương liên quan đến cơ bắp và dây chằng.

Tuy nhiên bạn cũng cần tránh những kiểu nghỉ ngơi sau:

• Ngồi xổm sau khi vận động với cường độ cao, điều này sẽ khiến cơ chân sẽ bị đau và mỏi, cản trở sự lưu thông máu ở chi dưới. Hậu quả sẽ khiến máu chủ yếu tập trung ở các cơ của tứ chi mà không truyền về tim, gây thiếu máu cục bộ khiến bạn bị chóng mặt, buồn nôn, khó thở.
• Trong phòng tập thường lắp những máy điều hòa, nếu bạn có ý định hong khô mồ hôi bằng máy điều hòa thì sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, gây rối loạn chức năng sinh lý, thậm chí làm giảm miễn dịch.

Xuân Trúc

Nguồn: Tổng hợp