Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn? Những lưu ý khi tập thể dục buổi tối

Nhiều người thường cho rằng việc ăn trước khi tập thể dục sẽ mang đến hiệu quả tốt và thoải mái hơn trong quá trình tập luyện. Vậy nên tập thể dục trước hay sau khi ăn? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu chi tiết về vấn đề gây tranh cãi này nhé!

Tầm quan trọng của tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và tăng cường quá trình trao đổi chất trong các hoạt động. Bên cạnh những lợi ích đó, tập thể dục thường xuyên còn sở hữu nhiều ưu điểm như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, hạ cholesterol và cải thiện lưu thông máu.
• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe insulin và kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Điều chỉnh cân nặng: Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và tăng cường sự cháy chất béo, giúp duy trì hoặc giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, hạ cholesterol và cải thiện lưu thông máu.
• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe insulin và kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Điều chỉnh cân nặng: Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và tăng cường sự cháy chất béo, giúp duy trì hoặc giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn? Rất nhiều người lo lắng rằng việc ăn trước hoặc sau khi tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập. Họ nghĩ rằng việc tập luyện sau khi ăn sẽ làm cơ thể cảm thấy nặng nề và khó vận động linh hoạt. Ngược lại, ăn sau khi tập luyện được cho là làm mất công sức cả buổi tập.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyến khích người tập thể dục nên bổ sung bữa ăn phụ trước và sau buổi tập. Điều này đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để cơ thể tập luyện hiệu quả và tăng năng suất. Đồng thời việc quan trọng nhất là lựa chọn thực phẩm phù hợp cho từng bữa ăn.

Nên ăn bữa phụ trước khi tập bao lâu?

Nhìn chung, không nên tập luyện ngay sau khi ăn uống vì thức ăn cần thời gian để được tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng. Đặc biệt, tập luyện ngay sau khi ăn có thể tăng nguy cơ tổn thương, gây viêm loét dạ dày.

Do đó, bạn cần nên ăn bữa phụ trước khoảng 2 - 3 tiếng. Đối với những người có lịch trình bận rộn, bạn có thể cố gắng ăn trước khi tập luyện khoảng 45 - 60 phút. Đặc biệt, bạn vẫn cần chia nhỏ bữa ăn nhằm tránh cảm giác tức bụng và khó chịu khi tập luyện.

Ăn gì trước khi tập luyện?

Sau khi đã trả lời câu hỏi nên tập thể dục trước hay sau khi ăn, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tham khảo một số thực đơn cho bữa phụ trước khi tập thể dục nhé!

Chuối

Trước khi tập thể dục, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị lựa chọn các loại thức ăn nhẹ.Chuối là một thực phẩm được nhiều người tập luyện lựa chọn, với khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây cảm giác đầy bụng. Ưu điểm của chuối là hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo thấp, giúp cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện mà không gây cảm giác đầy bụng.

Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin B. Đặc biệt, yến mạch cung cấp một lượng lớn chất xơ, khoáng chất và vitamin B, giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ và khỏe mạnh. Đồng thời, yến mạch cũng có khả năng chống oxy hóa và cung cấp các loại chất béo có ích.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yến mạch có khả năng tăng tốc quá trình giải phóng năng lượng vào máu thông qua hàm lượng chất xơ. Đồng thời, vitamin B trong yến mạch cũng giúp cải thiện sự chuyển hóa carbohydrate và tăng cường sản xuất năng lượng hiệu quả.

Sinh tố trái cây

Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì trước khi đi tập thể dục, sinh tố trái cây là một trong những lựa chọn cho bạn. Sinh tố không chỉ giúp cải thiện sự tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với một ít sữa chua, sinh tố giúp cung cấp thêm vitamin và protein cần thiết cho quá trình tập luyện của bạn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân và óc chó là loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho não bộ và hệ thần kinh, do đó đây là loại thực phẩm rất phù hợp đối với những ai tập luyện thể dục thể thao. Khi tiêu thụ những loại hạt này, bạn cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5 gram chất xơ, 5 gram protein, 5 gram đường và 7 gram carbohydrate. Những thành phần này tạo ra một nguồn năng lượng cần thiết giúp cơ thể tập luyện hiệu quả.

Thời gian ăn sau khi tập luyện

Sau mỗi buổi tập luyện thể thao, bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ, tăng cân hay giảm mỡ, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể là rất quan trọng. Cơ thể sau khi hoạt động với cường độ cao hơn bình thường cần được cung cấp calo để phục hồi ngay sau đó.

Thời điểm lý tưởng để sử dụng bữa ăn sau tập luyện thường là khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng sau khi kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, bạn cần ăn một lượng thức ăn vừa đủ và cân bằng dinh dưỡng. Bạn không nên ăn quá no hoặc sử dụng đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập, gây chướng bụng và khó ngủ.

Những lưu ý khi tập thể dục

Ngoài việc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn, để tập thể dục đạt hiệu quả giảm cân, bạn có thể lựa chọn tập trước hoặc sau khi ăn sao cho phù hợp, nhưng để đảm bảo an toàn khi tập luyện, bạn cần nên lưu ý những vấn đề sau đây:

• Tránh tập luyện các bài tập nặng sau 20h30 tối. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập là từ 17h30 đến 21h để đạt hiệu quả cao nhất.
• Đối với bài tập buổi tối, bạn nên kết hợp đi bộ ngoài trời, chạy bộ trên máy tập, hoặc thực hiện các bài tập Yoga dành cho giấc ngủ.
• Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn hãy nhớ khởi động cơ thể kỹ trước khi bắt đầu tập để tránh chấn thương có thể xảy ra.

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về nội dung nên tập thể dục trước hay sau khi ăn. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin cần thiết về quá trình tập luyện nhé!

Xem thêm: Khung giờ không nên tập thể là giờ nào?