3 khung giờ không nên tập thể dục mà bạn cần chú ý

Khung giờ không nên tập thể dục là khoảng thời gian mọi người cần nên tránh tập luyện dưới mọi hình thức. Vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe sau này. Do đó, bạn cần phải biết rõ khung giờ nào cần nên tránh tập luyện thể dục để bảo vệ cơ thể hiệu quả.

Tầm quan trọng của khung giờ tập thể dục

Việc lựa chọn thời gian luyện tập một cách khoa học và hợp lý là vô cùng quan trọng. Cơ thể có những khoảng thời gian nhất định trong ngày dành cho việc nghỉ ngơi và thực hiện các chức năng khác nhau. Việc xác định được những khoảng thời gian không phù hợp để tập luyện sẽ giúp tránh xa khỏi những tác động ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu tập luyện trong những khoảng thời gian không phù hợp có thể khiến cơ thể bạn mắc phải nhiều loại bệnh lý khác nhau. Mặc dù việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu không biết cách lựa chọn thời gian và sắp xếp lịch trình tập luyện một cách hợp lý, có thể bạn sẽ gặp phải những bệnh lý không mong muốn.

Những khung giờ không nên tập thể dục

Tập thể dục là một phần không thể thiếu để duy trì sức khỏe ổn định và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tùy thuộc vào lịch trình công việc và nhu cầu cá nhân, mỗi người sẽ chọn cho mình những khung giờ tập thể dục phù hợp. Tuy nhiên, có những khung giờ tập luyện mà bạn nên tránh để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là những khung giờ không nên tập thể dục bạn cần nên tránh.

4 - 6 giờ sáng

Trong khoảng thời gian này, cơ thể có thể bị nhiễm lạnh đột ngột, dẫn đến tăng huyết áp và gây ra các biến chứng như đứt mạch máu não, có thể gây đột quỵ. Đồng thời, những người cao tuổi, bệnh nhân mắc cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, hoặc đái tháo đường cần cẩn trọng và không nên ra ngoài tập thể dục trước 6 giờ sáng. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn tập luyện vào thời gian này, bạn có thể sử dụng phòng tập trong nhà với điều kiện nhiệt độ thích hợp.

11 - 12 giờ

Trong khoảng thời gian 11 - 12 giờ thường là giờ cơm trưa của nhiều người, nhiều người nghĩ rằng tập thể dục sau khi ăn sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Khi ăn no, máu trong cơ thể sẽ chuyển dồn vào dạ dày và các bộ phận khác để tiêu hóa thức ăn và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tập thể dục ngay sau khi ăn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, gây ra các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, đau bụng và giảm hiệu suất tiêu hóa. Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại trong thời gian dài, có thể dẫn đến viêm loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến các bộ phận của hệ tiêu hóa.

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên đợi từ 45 - 60 phút sau khi ăn mới nên tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn đang đói cũng không nên tập thể dục, vì lúc này cơ thể cần được cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động cơ bản. Tập thể dục khi cơ thể đang trong tình trạng đói có thể dẫn đến mệt mỏi, ngất xỉu hoặc thiếu máu tạm thời, gây nguy hiểm đến tính mạng.

Sau 10 giờ đêm

Việc tập thể dục trước khi đi ngủ có thể làm cho bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Đặc biệt vào đêm khuya, việc tập luyện có thể làm cho cơ thể căng cứng và gây kích thích, khiến nhịp tim tăng cao và ảnh hưởng đến chu trình sinh học tự nhiên của cơ thể.

Khung giờ tập thể dục tốt cho cơ thể

Sau khi đã biết được những khung giờ không nên tập thể dục, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá các khung thời gian tốt nhất bạn nên tập thể dục nhé!

Buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng giúp kích thích cơ thể tốt nhất. Buổi sáng từ 6 - 8 giờ cũng là thời điểm vàng để tập thể dục, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

Trước bữa trưa

Sau một buổi sáng làm việc, trước giờ ăn trưa khoảng nửa tiếng, bạn có thể thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng. Bạn có thể đi quanh phòng, vươn tay hoặc thực hiện các động tác thể dục tại chỗ. Thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn giảm mệt mỏi và cũng làm cho bữa ăn trưa trở nên ngon miệng hơn.

Cuối buổi chiều

Trong khoảng thời gian từ 16 - 18 giờ, nhiệt độ cơ thể đang tăng cao, giúp việc đốt cháy mỡ thừa trở nên hiệu quả hơn. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể đã quen với các hoạt động, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về những khung giờ không nên tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin cần thiết khi cân nhắc chọn khung thời gian tập luyện thể dục thể thao. Đừng quên thường xuyên theo dõi Long Châu để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe nhé!

Xem thêm: Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?