Trước khi bơi nên làm gì để an toàn cho bản thân?

Hoạt động bơi lội đem đến các lợi ích vô cùng tốt đối với sức khỏe. Đặc biệt là vào ngày hè nắng nóng. Theo đó, quá trình vận động này vẫn có thể gặp phải một số rủi ro cho cơ thể như bị nhiễm khuẩn do tiếp xúc vi khuẩn trong bể. Vậy trước khi bơi nên làm gì để an toàn? Theo dõi bài viết dưới đây của nhà thuốc Long Châu.

Lợi ích với sức khỏe về việc bơi lội

Bơi lội chính là quá trình hoạt động toàn thân giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nó sẽ phù hợp đối với đa dạng đối tượng khác nhau giúp phòng chống bệnh, cải thiện chiều cao với cân nặng hiệu quả.

Tăng cường hệ sức khỏe tim mạch

Bơi lội được đánh giá là một trong những hoạt động hiệu quả giúp giải tỏa các căng thẳng trong cơ thể và đem đến giây phút thư giãn nhất. Quá trình vận động này còn giúp cho cơ thể được massage nhẹ nhàng, hỗ trợ lưu thông máu và giúp cơ tim hoạt động ổn định hơn.

Những người đều đặn bơi lội khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần trong vòng dưới 60 phút sẽ giúp hỗ trợ hạ đường huyết hiệu quả. Đặc biệt là đối với những người bị huyết áp cao. Đồng thời, bơi còn chính là cách thức hiệu quả nhất hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu có trong máu.

Đem đến vóc dáng cân đối hơn

Hoạt động bơi sẽ làm cho các cơ trên cơ thể được hoạt động tốt nhất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong. Vì thế, bạn có thể áp dụng phương pháp bơi lội để lấy lại vóc dáng giúp cơ thể trở nên săn chắc, cân đối và dẻo dai hơn.

Bên cạnh đó, cơ thể sẽ phải hoạt động liên tục từ các xương tay chân với cột sống khi hoạt động ở dưới nước. Nó sẽ giúp cơ thể được kéo giãn hết cỡ giúp cho hệ xương phát triển tốt hơn và tăng cường chiều cao hiệu quả.

Tốt cho xương khớp

Bơi lội thường xuyên còn giúp cho xương khớp trở nên chắc khỏe và có sự linh hoạt hơn. Hoạt động này còn hỗ trợ điều trị các căn bệnh có liên quan đến xương khớp mãn tính. Khi bơi lội, bạn cần phải thực hiện đúng các tư thế để hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống, hỗ trợ giảm đau nhức đầu gối với lưng hiệu quả.

Trước khi bơi nên làm gì tốt nhất?

Dưới đây sẽ là những điều cần biết trong quá trình bơi lội mà mỗi người cần nắm rõ hơn.

Thoa kem chống nắng

Làn da có thể bị bắt nắng trong quá trình bơi lội nên việc sử dụng kem chống nắng là vô cùng quan trọng. Các loại kem chống nắng sẽ hỗ trợ bảo vệ khỏi tia UV độc hại gây ảnh hưởng đối với làn da. Điều này còn tránh cho làn da trở nên cháy nắng hoặc đen sạm. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi đi bơi khoảng 30 phút. Thêm vào đó, bạn hãy lựa chọn các loại kem chống nắng không thấm nước với chỉ số SPF 50.

Khởi động trước khi bơi

Việc khởi động trước khi bơi đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hành động này sẽ giúp cho người bơi lội hạn chế tối đa tình trạng xảy ra tai nạn nguy hiểm như co cơ, chuột rút, cảm lạnh, đuối nước,... Trước khi bắt đầu xuống nước bạn cần tiến hành khởi động khoảng 15 phút. Các bài tập phù hợp để khởi động như kéo căng cơ xương khớp, xoay cổ tay chân,...

Ăn nhẹ trước khi đi bơi

Việc ăn quá no trước khi đi bơi sẽ giúp cho bụng trở nên nặng nề và khó chịu hơn. Điều này là do cơ thể cần phải mất khoảng 45 phút để tiêu hóa hoàn toàn lượng thức ăn mới nạp vào trong cơ thể. Khi đó, lượng máu sẽ tập trung ở cơ dạ dày nhằm tiêu hóa thức ăn. Nó vô tình làm ảnh hưởng đến năng suất bơi lội của bạn.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên để bụng rỗng khi đi bơi. Điều này có nguy cơ gây ra tình trạng kiệt sức, tụt huyết áp hoặc cảm lạnh nguy hiểm. Do vậy, mỗi người nên ăn nhẹ trước khi bắt đầu đi bơi. Việc này sẽ giúp bạn không bị mất quá nhiều năng lượng khi bơi lội.

Uống nước trước khi đi bơi

Một số người có sự lầm tưởng rằng khi bơi lội ở dưới nước sẽ không thể tiết ra mồ hôi. Tuy nhiên, trong quá trình bơi lội, cơ thể cần phải hoạt động liên tục với cường độ lớn nên sẽ tiết ra mồ hôi. Vì thế, khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ nước, nó có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu hay sốc nhiệt.

Một số điều quan trọng cần chú ý khi bơi

Sau khi đã tìm hiểu trước khi bơi nên làm gì, dưới đây sẽ là một số điều quan trọng cần chú ý khi bơi lội.

Không nên ăn nhiều trước khi bơi khoảng 1 giờ

Bạn cần phải ăn nhẹ trước khi bơi ít nhất 1 giờ đồng hồ để cơ thể có thời gian tiêu hóa toàn bộ thức ăn bên trong. Nếu ăn quá nhiều trong thời gian ngắn, cơ thể có thể bị khó chịu, đau bụng, chuột rút,... Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại thức ăn mềm và dễ tiêu hóa như chuối. Loại trái cây này có chứa nhiều kali với năng lượng hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút.

Không bơi lội khi bị tiêu chảy

Theo khảo sát nhận được vào năm 2017, có khoảng 25% người trưởng thành vẫn đi bơi trong tình trạng bị tiêu chảy. Điều này là một trong những vấn đề vô cùng đáng ngại. Các chất thải đến từ người bơi bị tiêu chảy có thể hòa vào trong nước. Nó sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn Cryptosporidium phát triển. Loại vi khuẩn này có khả năng lây bệnh thông qua phân ô nhiễm để xâm nhập vào trong nước.

Sau khi bị nhiễm loại vi khuẩn này, bệnh nhân có thể tiếp tục thải ký sinh trùng trong vòng hai tuần liên tục khi đã không còn bị đi ngoài ra phân lỏng. Ký sinh trùng này có thể sinh sống ở trong các bể chứa với nồng độ calo đạt chuẩn trong vòng 10 ngày. Do vậy, khi bị bệnh tiêu chảy bạn không nên xuống nước trước 2 tuần kể từ sau khi bị bệnh.

Tránh đi vệ sinh trong nước

Người lớn và cả trẻ em cần phải nắm rõ quy tắc này trong quá trình bơi lội. Một số người sẽ nghĩ rằng Clo có thể tiêu diệt các loại vi khuẩn với tạp chất trong bể bơi. Tuy nhiên, chất thải đến từ cơ thể sẽ làm giảm khả năng chống lại vi trùng của clo. Thêm vào đó, việc phóng uế hay tiểu tiện trong bể bơi là hành vi vô cùng bất lịch sự. Chính vì vậy mỗi người cần tránh thực hiện hành động này khi bơi.

Bài viết trên cho tổng hợp các thông tin cơ bản về việc trước khi bơi nên làm gì dành cho người mới bắt đầu bơi lội. Mong rằng qua đó người đọc sẽ có thêm thông tin hữu ích về vấn đề này và áp dụng cho bản thân trong quá trình tập luyện.