Tư thế đứng trên vai và lợi ích đối với sức khỏe

Tư thế đứng trên vai là một trong những động tác hiệu quả đối với sức khỏe. Tư thế này giúp cải thiện tốt quá trình tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống thần kinh tốt hơn, giảm huyết áp và kích hoạt cơ chế nghỉ ngơi của cơ thể. Để hiểu rõ hơn về tư thế tập này, mời bạn theo dõi nội dung trong bài viết của nhà thuốc Long Châu.

Tìm hiểu về tư thế đứng trên vai trong yoga

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana) hay còn được gọi là tư thế cây nến trong Yoga. Bên cạnh đó, động tác tập này còn được biết đến với tên gọi khác là Shoulderstand, tức là tư thế dựng đứng trên hai vai. Đối với tư thế tập này bạn cần phải đảo ngược cơ thể và dồn trọng lực chủ yếu vào hai bả vai. Đây được xem là tư thế đảo ngược cơ bản nhất trước khi áp dụng những tư thế đảo ngược khác.

Có thể nói tư thế tập này trong Yoga được mệnh danh là nữ hoàng của các tư thế. Nó sẽ được thực hiện dựa vào nguyên tắc chủ yếu đó là đặt trọng tâm nên cả hai bờ vai. Khi thực hiện động tác tập này, các đốt cột sống, phần vai với vùng phía sau lưng cần phải hoạt động nhiều. Theo đó, người tập cần phải siết chặt một số cơ để có thể nâng cơ thể lên cao. Do vậy, động tác tập cây nến sẽ tác động chủ yếu đến phần thân trên.

Đối với các chuyên gia Yoga, tư thế đứng trên hai vai này nên được tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc sau bữa ăn với ít nhất 6 tiếng đồng hồ. Vào thời điểm này, dạ dày đã tiêu hóa hầu hết các thức ăn. Tuy nhiên, cơ thể vẫn có đầy đủ năng lượng cần thiết để đáp ứng trong quá trình tập luyện động tác này. Để hạn chế tối đa vấn đề chấn thương thể thao khi tập động tác cây nến, bạn cần phải thực hiện theo hướng dẫn của các chuyên gia.

Công dụng hiệu quả từ tư thế đứng trên vai

Tư thế cây nến đã đem đến nhiều lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe khi tập luyện đúng cách. Dưới đây là tổng hợp các công dụng hiệu quả của tư thế tập yoga này đối với người tập.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Trong Yoga, tư thế đứng trên vai là động tác có thể tác động vào các nhóm cơ chính trên cơ thể như cơ tay, cơ vai với cơ bụng. Quá trình thực hiện động tác này đòi hỏi người tập phải có sự cân bằng với sức khỏe của cơ bắp để có thể duy trì tư thế tập hiệu quả. Vì vậy, tư thế Yoga đứng trên vai sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho các nhóm cơ trên cơ thể.

Giữ cân bằng với sự tập trung

Từ thế đứng trên vai đòi hỏi sức cân bằng với tập trung cao độ để duy trì động tác trong thời gian dài. Điều này sẽ giúp cho người tập nâng cao khả năng giữ cân bằng với tập trung của bản thân để hoàn thành các tư thế tập khác.

Giảm lo âu với tư thế đứng trên vai

Việc tập luyện yoga không chỉ đem đến sự dẻo dai cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Chính vì vậy, động tác tập đứng trên vai này sẽ giúp thư giãn tinh thần tốt hơn. Bạn hãy thực hiện động tác tập này vào mỗi buổi sáng hoặc sau khi làm việc mệt mỏi.

Các bước thực hiện tư thế đứng trên vai

Nếu tập luyện tư thế đứng trên vai đúng cách, động tác này sẽ đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Người tập hãy tuân thủ theo đúng cách bước cơ bản dưới đây.

Tổng hợp 5 bước thực hiện tư thế đứng trên vai đó là:

• Bước 1: Người tập chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và đặt tay ở hai bên hông của cơ thể.
• Bước 2: Bạn lấy vai làm trọng tâm trụ lực để nâng từ từ phần chân, mông với lưng lên đồng thời chống tay ra sau lưng để tăng sức đỡ.
• Bước 3: Khép khuỷu tay lại, chống tay sát bả vai rồi từ từ hạ người xuống sàn và ép tay vào lưng để giữ cơ thể thẳng hơn.
• Bước 4: Giữ chặt và duỗi thẳng hai chân lên cao. Người tập cần phải bảo đảm khoảng cách giữa phần cổ với mặt sàn. Không nên ép cổ xuống sát mặt đất.
• Bước 5: Tư thế tập nên được giữ nguyên trong khoảng 1 phút và hít thở sâu. Sau đó, bạn cần thả lỏng cơ thể nếu có dấu hiệu bị căng cơ ở cổ.

Điều cần lưu ý khi tập tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai được đánh giá là một trong những động tác khó. Đối với người mới bắt đầu, bạn cần phải tuân thủ theo một số điều dưới đây. Điều đó bao gồm:

• Bài tập này nên được thực hiện dưới sự theo dõi và hướng dẫn của người dạy Yoga chuyên nghiệp để hạn chế tối đa các chấn thương thể thao xảy ra.
• Đối với những người bị tiêu chảy, huyết áp cao, đau đầu, đang hành kinh hoặc bị chấn thương cổ không nên tập động tác này.
• Người tập có thể thực hiện động tác này trong thời kỳ mang thai khi đã quên với tư thế tập đứng trên vai. Đối với người chưa từng tập, bạn không nên thực hiện động tác này trong thời gian mang thai.

Bí quyết tập tư thế đứng trên vai hiệu quả

Để nâng cao hiệu quả tập luyện, sau đây là một vài bí quyết hiệu quả khi thực hiện động tác tập đứng trên vai.

• Người tập cần tránh cho phần cổ chạm vào mặt đất để hạn chế áp lực lên cổ gây chấn thương. Bạn hãy đưa phần ngực tiến sát cằm thay vì di chuyển cằm về phía ngực.
• Động tác tập đứng trên vai cần giữ cằm cố định để cho phần cơ gập ở cổ được cố định theo mà không bị siết chặt. Tránh di chuyển đầu quá nhiều sẽ gây áp lực lớn lên cơ, gân với đĩa đệm.
• Người tập luyện động tác này có thể sử dụng một chiếc khăn gấp để hỗ trợ phần dưới vai.
• Việc tập luyện công tác đứng trên vai thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe hiệu quả và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên, các động tác tập cần phải thực hiện theo đúng kỹ thuật để có thể đem đến hiệu quả cao nhất. Đồng thời, người tập còn hạn chế rủi ro không mong muốn xảy ra.

Trong bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu đã chia sẻ cụ thể về những lợi ích khi người tập áp dụng tư thế đứng trên vai. Đây là một trong những tư thế có độ khó ở mức trung bình. Tuy nhiên, để tránh bị chấn thương trong quá trình tập, bạn cần phải thực hiện theo hướng dẫn của các chuyên gia Yoga.

Xem thêm:

• Yoga tư thế con đom đóm: Lợi ích và hướng dẫn thực hiện 
• Tư thế tấm ván và những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe 
• Tư thế cây cầu đem lại lợi ích gì? Tập đúng như thế nào?