Tư thế tam giác: 8 lợi ích tuyệt vời bạn nên biết

Tư thế tam giác là tư thế yoga tương đối cơ bản, thích hợp với cả người lần đầu tập yoga. Nếu bạn đang muốn theo đuổi bộ môn yoga nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, tập tư thế tam giác như thế nào thì hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu.

Tư thế tam giác là gì?

Trước khi tìm hiểu cách tập tư thế tam giác, bạn cũng cần hiểu rõ tư thế tam giác là gì. Tư thế tam giác trong tiếng Phạn là Trikonasana, đây là tư thế mà cơ thể tạo thành hình tam giác nên được gọi là tư thế tam giác. Ở tư thế này, các cơ của người tập sẽ được kéo căng ra, từ đó có hiệu quả trong việc cải thiện chức năng cơ thể.

Không giống những tư thế khác trong yoga, tư thế tam giác đòi hỏi bạn phải mở mắt để giữ thăng bằng trong lúc tập. Xét về tổng thể, tư thế tam giác là một trong những tư thế yoga rất cơ bản, dễ thực hiện và không đòi hỏi người tập phải quá dẻo dai hoặc khéo léo.

Tương tự nhiều bài tập yoga khác, tư thế tam giác nên được thực hiện sau khi ăn tối thiểu 4 – 6 tiếng để đảm bảo rằng thức ăn đã được tiêu hóa hết, không gây tình trạng trào ngược, ợ nóng, ợ chua,… trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, ăn trước khi tập cũng giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để hoạt động.

Ngoài ra, thời điểm thích hợp nhất để thực hiện tư thế tam giác là vào buổi sáng. Trong trường hợp bạn bận rộn buổi sáng thì có thể tập bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh, ví dụ như buổi chiều hoặc tối đều được. Nếu bạn yêu thích yoga và muốn tập tư thế tam giác, hãy bắt đầu ngay hôm nay theo hướng dẫn từ Nhà thuốc Long Châu dưới đây.

Lợi ích tuyệt vời mà tư thế tam giác mang lại

Tập yoga nói chung và thực hiện tư thế tam giác nói riêng đều đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Theo chia sẻ từ các chuyên gia, khi bạn duy trì tần suất tập tư thế tam giác đều đặn sẽ nhận được những công dụng như:

• Tăng cường sức mạnh cho khớp gối, mắt cá chân, cơ vùng ngực và cơ cánh tay.
• Kéo giãn, đồng thời mở rộng các cơ ở hông, háng, gân kheo, cơ bắp chân, ngực, cột sống và vùng vai.
• Tư thế tam giác giúp tăng sự ổn định cả về thể chất và tinh thần.
• Cải thiện hệ thống và các cơ quan tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, góp phần đề phòng nhiều vấn đề như táo bón, đầy hơi,…
• Hỗ trợ điều trị chứng bàn chân bẹt, loãng xương, đau mỏi cổ vai gáy và cả vấn đề vô sinh.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc, học tập liên tục.
• Giúp kéo căng các cơ, tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể, đặc biệt là cơ lưng, từ đó giảm thiểu đau lưng, đau thần kinh tọa và phòng ngừa bệnh viêm khớp.

Như vậy, tư thế tam giác đem đến nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Việc duy trì tập luyện tư thế này đều đặn còn có thể giúp người tập nhận ra tầm quan trọng của đôi chân, tăng cường sức mạnh các cơ ở chân và kết nối cơ thể tối hơn, giải phóng nguồn năng lượng dồi dào để bạn luôn vui tươi, phấn chấn, tinh thần thoải mái sau mỗi buổi tập.

Chi tiết cách thực hiện tư thế tam giác

Bạn muốn làm quen với yoga và bắt đầu là tư thế tam giác? Vậy bạn hãy tham khảo ngay hướng dẫn cách tập tư thế tam giác dưới đây để thực hiện đúng động tác, giảm nguy cơ chấn thương không mong muốn.

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân mở rộng, khoảng cách giữa 2 chân khoảng 3 – 4 bàn chân là được.
• Mũi chân trái giữ thẳng, chân phải hơi chếch sang một bên. Từ từ nghiêng người sang bên trái.
• Tay trái thẳng, hướng xuống dưới về phía mũi chân.
• Nâng cánh tay phải hướng lên trên sao cho 2 tay tạo thành 1 đường thẳng.
• Xoay mắt ngước nhìn lên trên phía các ngón tay phải.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu, thực hiện tiếp với bên còn lại.

Lưu ý cần nhớ khi tập tư thế tam giác

Tuy rằng tư thế tam giác là một trong những tư thế yoga rất dễ tập, động tác đơn giản và không đòi hỏi kỹ thuật nhiều nhưng nếu là lần đầu tập luyện, bạn vẫn nên lưu ý một số điều dưới đây nhằm hạn chế sai tư thế dẫn đến chấn thương hoặc gây đau mỏi xương khớp, đau lưng,…

• Nếu bạn đang gặp vấn đề về cổ vai gáy thì khi tập tư thế tam giác bạn không nên ngước nhìn lên trên. Thay vào đó, bạn chỉ cần nhìn thẳng và đảm bảo rằng 2 bên cổ cân bằng với nhau.
• Nếu bạn bị cao huyết áp, khi tập tư thế tam giác nên nhìn xuống dưới thay vì hướng mắt nhìn lên trên.
• Nếu bạn đang gặp vấn đề, bệnh tim mạch thì cách tốt nhất để thực hiện tư thế tam giác là dựa vào tường trong quá trình tập, chỉ nên đặt tay lên hông thay vì hướng tay lên trên như thông thường.
• Người bị huyết áp thấp, tiêu chảy hoặc đau đầu nên tránh thực hiện tư thế tam giác.

Bí quyết tập luyện tư thế tam giác hiệu quả cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu tập yoga nói chung và tư thế tam giác nói riêng, để việc tập luyện thuận lợi hơn, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây.

• Nên từ từ nhìn xuống gót chân hoặc có thể dựa người vào tường để giữ tư thế được ổn định nhất trong thời gian đầu tập tư thế tam giác. Sau khi đã quen và khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, bạn sẽ không cần dựa tường nữa.
• Trong quá trình thực hiện tư thế tam giác, bạn cần giữ lưng luôn thẳng, khi xoay người phần hông phải được giữ nguyên vị trí, tuyệt đối không xoay hông theo cơ thể sẽ dẫn đến tập sai và có nguy cơ chấn thương, đau mỏi sau khi tập.

Hy vọng qua những chia sẻ trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu hơn về tư thế tam giác trong yoga. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể với các động tác chạy tại chỗ, xoay gối,… nhằm giảm nguy cơ chấn thương trong lúc tập.